是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？有氧操和哑铃操，都可以有效减肥，差别在于训练的强度和适合自己。
有氧操，即有氧健身操，是具有氧训练特点的健身操；哑铃操，是手持哑铃训练的健身操。哑铃操，以及杠铃操，都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。
有氧操和哑铃操的比较，犹如跑步机慢跑训练和动感单车训练的比较，同是有氧训练，在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者，宜从健身操做起，训练能力得到提高之后，再做哑铃操训练。
运动减肥，在于坚持有氧训练，并保证足够的训练时间和训练次数，以及训练强度。不管是有氧操减肥，还是哑铃操减肥，都首先应保证每周三次以上，每次半小时到一小时。
鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度，建议哑铃操减肥训练者，每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下，可以哑铃操训练为主，有氧操训练为辅，因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。
在判断这两种方式能够减肥快的时候，这个也是要结合你自身的体重，以及相关的运动强度，他的时间来进行判断吧，并不能，很模糊的一概而论。
下来我们就先来***定一下他的运动强度以及运动时间，固定的情况下，哪一个更好一点？
不可能这个时候，我们的肌肉得到一定的增长之后，身体的热量消耗以及代谢都会有所提高，他对于我们以后的整体，持续发展会有比较大的帮助。
比如说你练习哑铃操长了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的热量消耗就会增加50~100卡路里。
这样的话，就会帮助你减肥，减的更快。
同时适当的肌肉也能够改善你的实际体型，变得更加的紧实和匀称。
同样的课程，有氧操，更多的只是单纯的消耗热量，他没有像哑铃操那样可以帮助你塑造肌肉，提高代谢太明显的作用。
就我目前自己练过的健身操中，以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操（比如piu04、keep课程等）的心得：
1、哑铃操由于有小负重，更回偏向于肌肉的耐力方面，较小跳跃动作，一套30分钟的哑铃操下来，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受；
2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作，整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。
所以，两者相比较，在热量消耗方面，相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些，因为它更加接近理想的燃脂区间，而这方面的减脂减重的关键点；在对于肌肉塑型、增加紧致方面，哑铃操更有针对性，因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动，多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。
减肥，更准确地说是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯从身体中代谢出去，需要很多种激素的调动，而这些激素都受到饮食和锻炼的调控，所以，单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义，减肥简单地来说就是制造热量差，只要热值合理并能持续保持，自然而然会瘦，快慢程度要从多方面结合，比如饮食。
所以，这里面就会涉及到“持续性”的概念，运动确实可以增加消耗，重要的不要哪个消耗多哪个就好，而是哪个更加适合自己，那么这个持续能力就更加稳定。
有一些有氧操跳跃动作多，那么就不适合体重太大的人去经常做，因为给膝关节的压力过重，或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛；
再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说，她们的目的不在减肥，因为本身并不肥，而是需要改善局部松驰的情况，那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高，所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适，包括小哑铃操。
我就这么说
哪怕你快速高抬腿原地踏步一小时，天天进行
坚持一个月，你也能减肥。只是比较闷
常规的减肥操都使用中低等强度的自体重训练动作组成。
可以持续进行一段比较长的时间，所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的，也能通过这类减肥操，产生对应的消耗。帮助身体适应运动模式，提高运动的兴起等等
[_a***_]身体对这类运动适应速度比较快，可能在你坚持一个月之后，很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。
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那么这个时候，我们目标其实也就是减肥，增加运动消耗。所以，让身体进入下一个阶段，让它去再次适应，再次产生较高的消耗，是最佳选择
【哑铃操】
运动减肥：运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！
恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度
有氧训练跟HIIT训练的区分？
HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！
HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。
下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？
运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）
这就是HIIT！！！
tabata训练与hiit训练的区别？
我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！
这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！
这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。
这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！
总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！
过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……
另外说一句点个关注再走呗，打字不易……
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
200斤怎么减肥，吃的也不多，散步慢跑不仅不瘦还长了？
我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的视频，我不推荐运动，因为咱们这个体重没法运动，运动是一种负担！首先改变口味，饮食清淡以后，慢慢改变摄入量，瘦下去以后在锻炼，最重要的是每天记录体重！剩下的交给时间，总有一天你会发现不一样的自己！关注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！
减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的 饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，
意见建议：尤其是在饭后要注意适当的活动并 且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
谢谢邀请，我有三个建议希望可以帮助到你1-平衡饮食
我不赞成节食减肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维，有利于肠胃蠕动，促进消化。晚餐尽可能少吃，让胃在夜间得到充分休息，有利于减脂
2-运动适量
正如你所进行的，散步是个不错的选择，一定要坚持下去，个人推荐两种好的减脂运动，开合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，对于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-坚持，自信
心中有信念，内心有渴望，才有成功的动力，无论选择什么样的运动方式，坚持下去才最重要，适时给自己确立一些小目标，努力一步步完成实现蜕变，自己也要有信心，一定可以成功
都说胖子都是潜力股，希望你可以成功，完成蜕变，加油(ง •̀_•́)ง！
从180斤减肥到现在100斤
最管用的是管住嘴，迈开腿
其中管住嘴占7分，迈开腿占3分
消耗一定要大于身体吸收才可以变瘦
所以一定要管住嘴，不经意吃的东西都可能是热量非常好的 下面具体说一下
【饮食】
1.减少碳水（白米饭），更换为粗粮或者玉米类
2.减少晚餐摄入，一定不可以多吃红肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃红肉，多吃牛肉鸡肉鱼肉
【运动】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及按摩
如果有帮助记得点赞呀！
很高兴回答您的这个问题我来分享我自己真实的经历，我以前也有180斤，决定要减肥，我也选择的跑步，目前150斤左右，我有几条建议希望对您有用！
1.跑步是确实能减肥的，但是必须有一定的量，我一般都是每天跑步5-7公里，每天40分钟以上！因为只有达到这个时间才有效果！
2.刚开始体重基数较大，不建议直接跑步，可以先从慢走到快走过渡。当你身体习惯了，一直在运动的感觉了，就可以尝试慢跑了，循序渐进先从1km3km慢慢增加到五到十公里。
3，还有非常重要的一点，如果你只是跑步运动而不注意饮食的话，效果会非常的不好，因为三分练七分吃，吃才是最重要的，最重要的是要管住嘴！
以上就是我的回答，让我们一起努力争取到夏天咱们都能变成一个瘦子，一起努力，谢谢！
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
首先锻炼减肥是每个人必须要做的，尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食，每天早晨吃完饭，中午吃完饭，晚上不吃饭（如晚上爱吃晚饭的，可以喝些酸奶和水果但也别吃太多）。
第二、就是通过早睡早起，锻炼身体。如果是上班族，能走的上班儿，不要骑电动车。能骑自行车的，不要开车。
第三、最佳有效的锻炼方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。
只要坚持以上三点，一个月内最少有效减肥十斤。
