减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？
不可以，靠单一少量的饮食是达不到好的减肥效果的，而且这样人们也没有毅力坚持太久，长时间对身体也会造成伤害！
肥胖是不当的饮食生活方式造成的，所以解决肥胖问题还要从改变生活饮食方式开始，饮食要以补充蛋白质食物，低脂肪，低碳水化合物为原则，适量水果蔬菜，保持营养均衡。然后补充足够水分和保持适量运动！良好的睡眠习惯也很重要哦！
蛋***是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋***。纯蛋***的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.
如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。
一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。
人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑身高体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。
来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。
所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。
很高兴减脂君来解答这道问题。
因为不知道你具体的训练情况是什么样的，我分以下两种类型给你讲解。
1：如果你减肥的方式只***用有氧，比如跑步，登椭圆仪，做登山机等这类运动，而没有练器械，那你身体虽然有蛋白质的需求，但是因为没有做器械训练对肌肉组织进行破坏再生的过程那么对蛋***的吸收也会不明显。蛋白质这类元素不像碳水化合物一样人类用不掉了就以脂肪的形式储存起来，蛋***补充过多的情况下身体用不了就会通过肾脏排出体外，如果蛋***摄入量过多会造成肾脏的负担，建议在专业的指导下适当饮用蛋***。
2：如果你是一个经常健身的人，有器械训练的习惯，想在减脂期保持器械训练，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（减脂期间肌肉是一定会流失的），那么建议喝分离式乳清蛋白，这种蛋***中的碳水化合物的配比会较少，有利于减脂。
但是总的来说不论你是那种情况，都不建议只是喝蛋***来摄取蛋白质，而且长期不吃肉会导致人对油脂的欲望疯狂式的增长，而导致暴饮暴食减肥失败。建议适当食用一些鸡鸭鱼肉，或者经济调价比较好的话可以选取牛肉，这些肉类含有的脂肪是比较少的，减肥期间可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉类中含有的微量元素是蛋***中没有的，所以喝蛋***的同时也要正常吃肉，如果你长期只吃蛋***一定会造成身体微量元素缺乏，会缺铁，以及胆固醇缺乏造成神经方面的问题。提前预祝你减肥成功，完美逆袭哦。
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咱们先来说一下补充蛋白的问题，
补充蛋白质的目的是因为身体需要蛋白中的氨基酸，最好的途径就是消化蛋白质食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的话因为是直接提取的所以虽然纯度高，但身体吸收率很低，且消化的负担很大，可以说价值低的可怜，30克蛋***还不如一个鸡蛋的作用大，
常健身的人会发现，健身久的训练者不管是增肌还是减脂，几乎都是带好多蛋清训练后补充，当然咱们不[_a***_]没必要这么苛刻，平时保证饮食有足够蛋白就可以（减脂建议蛋白质食物每天100-150克）蛋***的钱买鸡肉牛肉划算的多，
减脂就是战胜懒惰行程好习惯的过程，别嫌麻烦，运动和饮食只是方法，让咱们告别懒惰强化自制力养生瘦习惯的手段。
下面告诉你一个减脂小窍门（多吃蔬菜）
蔬菜的好处不必多说，不过多解释，在这里只说一点：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱们吃蔬菜不需要担心发胖，你一天吃十斤都没问题，而咱们吃下去的东西，身体要消耗能量来消化，明白了吧
多吃蔬菜提高饱腹感的同时还会消耗更多的能量哦，最后就是所有饮食少油少盐。
加油！
减脂期怎么吃才能达到每公斤2g蛋白质？
减脂期间虽然是需要较高的蛋白质，但是没有证据证明我们需要每千克体重2g的蛋白质需要量。虽然我们发现高蛋白饮食具有帮助减肥的作用，但是这种高蛋白往往是指膳食中20%的能量由蛋白质来进行供给，对于正常人来说这个值普遍在10~15%。而的确有一种饮食是以特别高的蛋白质著称的，叫做阿特金斯膳食，其蛋白质的供能比可以达到40%，但是远期的观察显示，其长期减肥的效果并不比正常饮食好，同时可能对身体造成更多的负担。
那么对于需要减脂的人群，我们所推荐的高蛋白饮食换算成体重，大约是在1.3~1.4g每kg体重，而对于一个70kg的人来说，大约每天需要85g蛋白质，虽然说起来比较多，但还是比较容易满足的。
首先这些蛋白质并不全部是优质蛋白，而是总蛋白的量，包括我们吃的所有食物。首先是主食中的蛋白，减脂中虽然是要求低碳水化合物，但是对于一个70kg的人来说，最少也要吃250g的主食，这其中含有20~25g的蛋白质。
然后是每天饮用三杯脱脂牛奶，既有利于健康，也可以获取充足的蛋白质，3杯牛奶大约含有25g蛋白质。
再有就是豆制品，每天可以吃等同于25g黄豆的豆制品，例如一杯豆浆加一小块豆腐干，这可以提供大约10g的蛋白质。
然后是每天一个鸡蛋，可以提供6g左右的蛋白，再加上一小把坚果（28g作用），也可以提供6g左右的蛋白质。
这样算下来，我们已经摄入了70g左右的蛋白质，还有15g可以来自于肉类，例如食用100g的鱼肉就足以提供15g的蛋白质，这样的饮食结构既营养 ，也可以提供充足的蛋白。
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题主不用过分追求这个数据，毕竟不是专业运动员，只要注意饮食，再喝点蛋***，够用就可以了。
但是，有一部分人并不适合摄入相对较高的蛋***比如，肝肾疾病的人，痛风患者，这些人摄入高蛋白可能会发生生命危险。
你需要先了解自己的身体，一个身体功能健全的在摄入过多蛋***的情况下是可以代谢的。所以，也不用害怕。
哥们，我115kg，刚刚刷了8kg脂，我一般主要蛋白质来源就是乳清蛋***原味的，我一般是一天喝两次，都在练完后喝，因为我是一天两练，而且每天大概吃六块烤鸡胸，没油的那种，然后每天一升脱脂牛奶，碳水就是大米饭和燕麦，菜水果不大吃，这样差不多就是蛋***80g蛋白质，鸡胸1500g，300g蛋白质，牛奶几十g就很足够了
