运动减肥无用论是怎么来的？
2，迈开腿——大运动量的力量训练或者剧烈的跑步坚持不下去，换做每天的散步四十到一个小时轻运动也可以
3，恒心——三天打鱼 两天晒网，不能坚持，目标再大也没用，微小的量变到质变，过程很缓慢，摆平心态很重要，坚持✊
好吧，我来给你们实锤！
很多健身教练说，高负荷训练可以减肥，殊不知短期高负荷训练是为未来的肥胖埋下隐患。也许你可以通过运动短时间减重，但多动必然多吃这是本能，一旦饮食控制不好，就会快速增肥。而且当我们的身体习惯了大运动量，一旦运动减少，也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白，几乎无一例外都成了胖子！即使他们拥有最好的饮食指导也无法阻止他们继续发胖。
2006年发表的一项研究结果能说明问题，它的作者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学专家保罗.威廉姆斯和研究锻炼对身体健康作用的斯坦福大学学者彼得.伍德。他们收集了13000名《长跑世界》杂质订阅者的详细信息，将这些长跑爱好者的每周跑步里程与他们每年的体重变化作比较，一开始，那些跑的最多的似乎体重最轻，但是随着时间的流逝，所有长跑者都变得越来越胖，甚至是那些一周跑64公里的长跑者也跑不过肥胖。
这篇论文没有告诉我们，一旦这些长跑爱好者不跑了，是否会发胖。相信结果显而易见。
糖类食物进入身体会***胰岛素大量分泌，一部分转化为糖原储存在肝脏和肌肉细胞里，一部分转化为脂肪。而且胰岛素分泌会使血糖快速下降，之后又会感到饥饿。当血糖过低时，肝糖原会释放平衡血糖，肝糖原不足时，蛋白与脂肪也会分解帮助平衡血糖。
但是如果节食加运动，或者运动量过大能量补充不足时，肌肉甚至器官中的蛋白就会破碎用来平衡血糖，这时的减肥实际是在减肌肉！严重的会出现横纹肌溶解症！
如果你想要靠大运动量减肥，请一定要有一颗足够足够坚韧不拔的心，因为只要一停顿反弹就在眼前。而且要面临随着年龄增长带来的代谢缓慢问题，郑多燕的情况即是如此。锻炼很难减肥还有一个原因，能量消耗会在某个特定的点进入平台期。中等运动强度者比静坐不动的人每天多消耗两百多大卡的热量，但再加大运动量，能量的消耗似乎就遇到了壁垒。证据目前非常清楚的显示：运动对健康有诸多益处，但它对减肥并不重要。在肥胖的争论中，运动和饮食不应该被给予同等的地位。
说运动减肥无用的人，请你看看在役的运动员有那一个是脂肪超标的？我指导别人减肥，其中就包括运动这一项，有的人有效果，有的人没有效果。我总结了三种没有效果的人群：一，只会动，不会吃。这种人每天都运动，也很认真，但是管不住嘴，跑步半小时，热量消耗掉二百多千卡，咕咚咕咚喝下去一瓶碳酸饮料，白运动了。高热量的美食他们是抵挡不住诱惑的。二，坚持不下去的。今天跑步半小时，明天，后天累了，就[_a***_]了，高兴就去动下，不高兴就休息。三，被动减肥的。自己不想减肥，被家人逼着来的。这种人会找各种各样的理由，比如说去爬山，一路上只知玩手机，别人爬到山顶折回来，他还在那里坐着，然后一个月两个月没效果，就跟家人说，运动减不下去，你看我都去爬山就是减不下来，没用的。以上就是我遇到的，说运动减不了的原因。
谢邀。
1、减肥，这里姑且认定为减脂，以消耗脂肪为主要目的。
2、节食减肥、运动减肥、这个减肥、那个减肥……各种减肥都是在表面做文章（当然这里不包括外敷减肥、针灸减肥、按摩减肥等非科学手段的减肥），脂肪是人体能量过剩的产物，所以减脂的直接条件是人体处于能量赤字，而不是运不运动、少吃等等。
3、只要保持身体处于能量赤字状态，脂肪就会逐渐水解来向身体提供能量。这里有个三大供能系统，不同情况下三种供能方式占比不同，这里不细说了，有兴趣的可以网上查阅资料。
4、也就是说，少吃、不吃主食、不吃晚饭、跑步、游泳、力量训练等等这些是为了让身体能够处于能量赤字状态，但是开源了但没有节流，摄入的热量仍旧高于消耗的话，还是减不了肥。而且运动所消耗的热量其实并不可观，这就是为什么运动不能减肥说的原因。
5、所以，并不是今天你跑了5公里就一定是减肥了，管住嘴迈开腿与减脂之间并不是直接而是间接关系，脂肪被消耗的直接原因是保持身体处于能量赤字状态，且赤字不能太大，一般建议在300～500大卡/天是比较理想的。如果赤字太大，身体会进入危机模式，脂肪来不及供能，身体会越过脂肪而分解蛋白质来供能，而且为了避免再次进入危机模式，身体会倾向于储存更多能量以备不时之需，所以……饮食不规律冷不丁就愣饿肚子来减肥的人群，你会越减越肥的。
谢邀！运动减肥无用论主要是由减肥后停止运动且饮食不节制的人提出的！人的身材需要持久的饮食作息习惯来保持，特别是通过运动减肥成功的人要特别注意减肥后运动的保持饮食作息的规律，不要立刻就停止运动暴饮暴食那样体重反弹的会更大！就会给人一种运动减肥无用论的结论！
应该牺牲学习时间运动减肥吗？
说明你没有合理的安排时间，你需要了解运动时间怎幺有效，再合理安排学习。
如果你想要减肥达到更好的效果，不仅需要要管住嘴，迈开腿，同时还要把握好你自己的最佳的减肥时间点，如果你能够在脂肪燃烧的最佳的时间点内进行减肥的话，通过运动能够促进身体的循环和代谢，加速身体脂肪物质的燃烧，这样才能达到稳定体重，减去脂肪的目的。
那么，我们在一天当中什么时候运动最合适，能够达到良好的减肥效果呢？
有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说晚上运动才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好
当我们开始减肥，我们的饮食习惯就开始发生改变，饮食结构以清淡为主，多油、多盐的饮食突然变化，就需要我们多饮水，来调节我们身体的新陈代谢循环，我们想要快速的减肥，就需要我们多运动来减去多余的身体脂肪，我们通过运动出汗排出身体的毒素，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。
想要通过合理的运动来促进我们减肥，我们就应该掌握正确的方法，通过运动的最佳时间，减肥的效果才会达到你如期的目标。
首先表明观点，这是不应该的！！！
作为学生，学习是比减肥重要的！！
你可以牺牲减肥时间来学习但是绝对不能反着来。
另外每次饭后可以散步或者站立30分钟到60分钟是可以有助于消化的，消化的好的话也是有利于减肥的。
另外每天可以利用休息时间做一些无氧的运动，可以下载一个运动app，里面都是有针对不同运动量的人推荐的。
再者，躺在床上的时候是可以我还是做空中脚踏车的。如果一开始做很累的话，可以适量的少做，后期慢慢把量加上去。
其实减肥也要看能不能管住嘴的，尽量不要吃垃圾食品和太多的零食。正常三餐吃就好，不要吃撑了，感觉不饿就好。下午可以适当的加餐，水果坚果或者热量低的食物。查询热量的APP也是有的，可以上网查，这里就不推荐了。
另外如果觉得自己胖的话，可以吸脂减肥的，当然这是要取决于父母是否同意了。不过还是通过自身锻炼身体来减肥比较好，有助于身体健康。
首先，应该权衡学习与减肥的重要性，从“牺牲”可以看出，问者应该认为目前学习重于减肥，那么，看看学习需要的强度如何，如果需要大强度长时间短期性的学习，那么可以把减肥先放一放。
如果学习强度不那么大，那么应该在每天日程里安排上减肥，要不然，总会想着这件事，注意力容易不集中，影响学习质量。
总归来说，运动减肥可以提高精力，让学习保持更高效率，另外，也不需要每天运动几小时，把运动融入生活，养成习惯，细水长流，身材也能得到较好保持。无论是否运动减肥，请不要节食减肥，不要想着为了省时间不运动那就少吃点吧，您现在正在学习，而大脑是需要碳水来提供养分的，而且节食容易焦虑、脾气暴躁、影响身体健康，反弹也极快，所以不要选择节食减肥。
如果情况允许，还是希望运动，即使每天15分钟（比如做个天鹅臂）也好过一直坐一整天，屁股会变得又大又平哦。
运动不但不会影响学习，还会提高学习效率的。
每天只要抽出30-40分钟的时间运动，就会有很好的效果，可以分两次。
减重有两方面要注意：管住嘴，迈开腿
1 尽量不在外面吃饭，自己做健康的食物，少油，少盐，多蔬菜，多水果。
2 如果觉得跑步无聊，就参加各种团体运动，比如羽毛球，集体爬山，划船，等等各种户外室内运动。最好再加上力量训练。
大一时候老师说：不要翘课，除非你翘了课能去做对自己更有意义的事。
然后我就每天晚上翘课去跑步一小时，加上节食和一些无氧运动，一个半月就能瘦十几斤。反正对我来说只要最后的考试能过就行，中间的学习过程可以略做简化。但是减掉二十斤肉的感觉是真的爽啊！
所以如果真的学习任务太重太多那放弃一点，做做运动还是应该的有必要的。
想减肥但不想运动和节食，有哪些可以温和减肥的保健品推荐吗？
首先，我们要明确说下不要使用保健品，也不推荐保健品，更不推荐节食、过度运动。
以上的方法对身体都有不同程度的损害。
其次，我们来聊聊减肥的机制，当你的消耗量大于你的摄入量就会动用你的身体中的储备能源，也就是脂肪，这么你才能瘦身。这里有两个关键因素，一个是消耗量跟你的运动有关，如果你参加适量运动消耗卡路里，摄入量保持不变，你肯定能瘦下来；一个是摄入量，如果你不参加运动，通过节食减少摄入，理论上也肯定能瘦，但对身体伤害大，不推荐。
最后，我推荐你参与适当的运动锻炼，让自己一天的消耗量大点，摄入这块多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，还能减少热量摄入，这才是科学的减肥方式。
感谢邀请！
恕我直言，这个问题不是很科学，给人的感觉有点想走捷径，不劳而获的想法。类似于:我不想工作，我想赚钱，有什么好的办法？
好的推荐没有，建议倒有一点:
1、保健品真的可有可无，真的使用也不要期望获得绝对效果，也只能是稍微***。
2、合理膳食、适量运动、规律作息，是减肥和健康的不二法则！与其花更多的心思去钻研捷径，不如踏实的照这12个字做点事情并坚持下去，一定会有效果！
直言，得罪之处，请海涵！
我以前吃过左旋肉碱，一个月没运动20斤，但是停止吃了以后反弹了40斤，哈哈。我这些年也一直在找你所谓温和的减肥保健品，电视购物买的藤黄果，淘宝买的日本酵素，还有那个什么辣木籽也吃过，一个字：P用也没有。姐姐我总结的经验就是，人不会无缘无故的长胖，肯定是身体出现了异样才会导致新陈代谢缓慢，油啊废物啊热量啊糖分排不出去堆积在身体里就形成了脂肪，有的人也跑步[_a1***_]普卡提，可是成功的人还是少数，有些减下去了可是一停止运动就迅速反弹，大部分的人也奇怪，自己没吃什么啊，怎么就胖起来了？就是因为你身体不通造成的。所以与其先减肥保健品，先去百度查询一下自己是什么体质，像我就是痰湿，体内湿气太重，所以肚子大，怎么减就是肚子下不去，气死我了。知道自己什么体质以后，看看自己身体出问题的关键所在，缺血补血，缺铁补铁，缺气补气，身体调整过来，你再搭配运动，就会发现，没有以前减的那么困难了，效果也都加倍了，肯定比那些所谓的减肥保健品要好，你要知道是药三分毒，尤其减肥药里的某些成分对身体的伤害是不可逆的，尤其是它的作用更多的是去除了你身体内的水分，一旦停止服用就立即反弹，绝对是赔了夫人又折兵。
广东康力医药有一款顺势白芸豆五谷粉是减重降脂的，内含白芸豆提取物可以隔断淀粉酶的吸收，***糖可以防止庶糖吸收帮助降血糖，还有四种水果补充营养并帮助代谢，是一款好的降三高减重产品，通过中医顺势工艺加工，是现今比较科学的减重食品
健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？
谢邀，减脂主要靠摄入量低于消耗热量，形成热量缺口，一般10-20%的热量缺口最适合减肥。控制摄入热量，调节饮食结构，多吃粗粮和根茎类蔬菜，适当增加蛋白质摄入量；运动上，减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动之前先做器械锻炼或徒手锻炼，消耗掉一部分葡萄糖和糖原，做中等强度有氧运动时能提高减脂效率。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%之间，或者用MAF180心率，就是用180减去年龄，再根据锻炼和身体情况酌情调整心率上限，锻炼时不超过这个心率就行。
下文提到的有氧运动是指在控制心率情况下的匀速有氧运动，或者是速度变化不大的有氧运动。
中等强度有氧运动时，刚开始给身体提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系统，但只能维持几秒钟，之后需要使用身体内的葡萄糖合成ATP，当葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成为为身体运动能量的主要来源，当这些能量来源消耗到一定程度之后，大约30分钟左右，脂肪成为能量主要来源，大约1小时左右脂肪有氧分解为身体提供能量的比例开始下降，肌肉分解为提供能量的比例开始逐步超过脂肪。基本上这就是为什么减脂时做有氧运动至少30分钟，一般不超过60分钟的主要原因。刚开始运动时脂肪和肌肉为身体提供能量的比例非常小，随着运动时间的延长，比例会逐步提高，并向后成为身体能量主要来源。
停止运动后，体内葡萄糖和糖原在不吃东西的情况下，会通过脂肪分解得到一定的补充。这种情况下，运动之后，身体在短期内还会继续燃脂，但具体持续多久不好说，每个人体内储备的糖原量不同，经常运动的人，体内糖原较多，不运动的较少。糖原较多的人，运动时糖原消耗时间会比较长，同样慢跑60分钟，分解脂肪的比例相对来说会减少。很多减脂的人会遇到瓶颈期，与此也有一定关系。
如果吃东西，要看运动后间隔多久，正常还是加餐，还要具体吃什么，碳水和蛋白质摄入量和吸收量，这些计算起来非常麻烦，只能估算。
总的来说，估算好摄入和消耗热量就行，可以用薄荷健康APP来估算各种热量。
如果做hiit、tabata，锻炼时运动强度很高，心率大约是最大心率的80-90%，甚至更高，此时体内主要以ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原为主要能量来源，脂肪来不及分解为身体供能，或者说供能比例比较低。在这种情况下，葡萄糖和糖原消耗比较大，在停止运动后，不摄入热量的情况下，身体被迫分解脂肪来填补被消耗掉的葡萄糖和糖原，在运动后能继续燃脂。但是从实际锻炼情况来说，很少有人在锻炼时能保持如此长时间的高心率，通常把hiit、tabata做成了高强度有氧运动，实际锻炼效果与耐力跑差不多，即使停止锻炼，脂肪也不会大量分解。
此外，hiit和tabata除了锻炼强度，还取决于锻炼时间，锻炼时间越长，强度越大，消耗的葡萄糖和糖原就越多，那些宣称做十分钟hiit，相当于跑步多少时间的说法，我认为只是理论上的说法，实际上大多数人根本做不到。但是这种说法符合大多数人追求效率，偷懒的想法，所以这种说法也大受欢迎。
hiit、tabata之后吃东西，和前文提到的情况相同。
