如何减脂肪？
很多朋友在减肥的时候，都舍不得吃东西，甚至每天都在吃水煮菜，很是枯燥无味，有时候想吃点东西，都要靠自己的意志力去忍耐，其实只要我们的饮食搭配得当，就能吃得饱饱的，而不是天天吃水煮菜，不是吃不喝！要多吃蔬菜，多吃鱼，少吃烧烤，少喝酒，坚持锻炼，这样才能减少脂肪，也能保持完美的身材！
你好，这里是小何，很高兴可以回答你这个问题。对于你提出的这个问题，我相信也是很多女孩子比较关心问题。作为一个经历过暴食症之后成功减肥的人，我的建议是：
1.合理的营养规划
少糖少油少盐，多吃点多粗粮、纤维、维生素、高蛋白的食物。
2.任何短期高效的方法均不可取
比如说断食、节食。在断食之后开始吃饭，身体是绝对绝对绝对会复胖的，人不可能断食一辈子。
还有就是减肥药，这个也是无效的，现在市面上的减肥药就是两种。一种是没有效果的，这种就白花钱。另一种是添加泻药成份的，这种吃了只会拉肚子，脱水，身体在脱水之后体重是下来了，但是掉的不是脂肪而是身体里的水分。
3.每天适当的运动
保持合适的热量缺口
4.树立健康的减肥观
变美变瘦是一辈子的战线
不要急功近利去追求高效危害身体的方法
5.三围是比体重更能体现身体健康程度的数据
有的人在运动一段时间过后一称体重发现自己还变胖了，心态就崩溃了。但是那是因为你的身体变得紧实了，肥肉变成肌肉了，你整个人看起来变得非常的紧致非常的健康，非常有线条。所以你的三围数据永远比体重秤上的数据来的靠谱的多～
6.心态：人生苦短，最重要的是开心
开心和身体健康是人活在世界上最重要的东西了，如果减肥导致你很不快乐，那么去吃一顿欺骗餐也没有什么关系的。
下面我的视频里有更多的见解，可以详细观看，很高兴能够参与这次问答～希望能够帮助到你～
这个减脂和减肥有区别，减肥是减体重，而叫减脂就是减油需要有大体量的运动加上无氧运动。我建议就是先做10分钟的跳绳，然后接着做20分钟的跑步。这样效果最棒，同时也有点累。希望对你有帮助。
首先，要有一个常识。没有办法减局部脂肪。
所以，先撇开肚子，我们聊一聊怎么减脂。让脂肪减少的本质，是总热量的输入(食物)要小于总热量的输出（维持正常机能的基础代谢加上你的运动）也就是大家经常说的，管住嘴，迈开腿，我们从这两方面来说。
健康的管住嘴一定不是节食。
按照大多数人的基础代谢，减肥时期我们每天可以摄入一千到一千二大卡。现在有很多计算卡路里的app，可以应用商店搜一下，不做推荐以免广告嫌疑。
食物种类的选择上，依旧遵循膳食金字塔的比例就可以，而每一种的选择当然是去选体积大，到热量低的，比如玉米，苹果。因为体积大意味着饱腹感更强。千万不要小看一滴油，一个糖的热量。尽量去记录自己每天的消耗。
听过一个段子，说为什么女人会觉得肚子越练越小，而[_a***_]越练越大。
我们要明白，运动有时候是增肌的，有时候是减脂的。
我们现在想要的是减脂。推荐大家做心率在140到160的运动。不做赘述，减脂心率百度也查的到，有兴趣可以计算自己的详细范围。比这个强度低，你的运动消耗的更多的是碳水，比这个强度高，可能会开始掉肌肉蛋白质。这个范围是消耗脂肪最高效的，比如慢跑和游泳。可佩戴测量心率的手环也可以参考自己慢跑时心率的感受。
减脂是全身的，但塑形确实可以选位置，去练习肌肉，使其更紧致。
腹部推荐卷腹和平板支撑，是大家都知道且相对高效的动作，但注意⚠️除了腹肌的撕裂感以外，其他位置，比如卷腹时颈椎不舒服，或者平板时腰疼都是不正常甚至有伤害的。一定再次确定正确姿势后继续练习。
