不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？
哈，碰到个减肥的问题，本人用了6个月时间从151斤减到了现在的104斤，目前还在持续减肥中。。。
先说说我是怎么不花钱又快速减肥的吧（6个月减这些也算快速了，太快身体会受不了，那会破坏身体机能的！！！）。
管住嘴：
管住嘴不单是我们正常理解的少吃或不吃易胖食物，而是要根据自己每天消耗的热量，也就是卡路里的消耗量而定的。
我们每个人每天消耗的热量都能计算出来，大部分也都是固定的。这就要求我们每天吃进去的食物热量不能超过也不能等于我们每天消耗的热量。否则就会更胖或者体重一直减不下去！！！
我们每天进食的食物热量加起来必须小于我们每天消耗的热量！这样才能真正的减肥！
大家可以通过百度去计算自己每天消耗的热量，同时也可以查看下自己所吃食物的热量，这样知道每天消耗热量和进食热量就能很好的控制饮食了。
胖子不是一天长成的，减肥同样也没有捷径。只有制定科学合理的减肥计划，才会让减肥变得事半功倍。正确的减肥，需要通过科学系统的运动、良好的睡眠、健康合理的饮食、足量的饮水并及时调整自身状况，释放压力，按阶段评估减肥效果积极修正当前的减肥目标。通常我们建议以一周为单位进行评估减肥效果。预期减重可以是250克，或者500克。再根据自身情况来制定合理的运动方案。跑步和跳绳是不需要花费多少资金的。最简单便宜而且有效的运动方式就是跑步。我从180减重到150也就是通过跑步实现的。前期运动量我是按照每天五公里的节奏进行的，当然，本人在发福以前是有一定的运动经验的。如果对自己身体状况没有把握的朋友可以适当的降低运动强度。通过饮食调理和五公里跑的方式我一个月减下了十斤左右。然后逐渐增加跑步的距离，十公里跑可以跑进五十分钟。接下来就是在健身房进行核心力量的训练，撸铁。这就需要花钱了。当然也可以选择在自己的家里撸铁举重。只是没有那么多专业的器械而已。相信您会找到合适自己的减肥方法，成功瘦身。
不花钱可以，想快速减肥没门，管理身体，从来不能以牺牲健康为代价，瘦的太快（每个月瘦超过当前体重的5%）除了脂肪减少还会大量消耗肌肉，长远看是不利于减肥的，反弹几率也极高。
体重的管理是最诚实的，一分耕耘一分收获，要想减脂，可以进行有氧的锻炼，不用花一分钱，控制饮食不乱吃零食，还可以少花钱，不知道你现在多重，身体素质如何，减肥也要因人而异。
对于较胖爱吃的人，为了不让减肥变得很痛苦，可以尝试着先不调整饮食结构，减少1/3的摄入量，从快走开始启动身体，提高肌肉含量和心肺功能，打造一个适合运动的身体，不要急于上来就跑步或者强度过高的训练。
就和我开篇所述，减掉的体重尽量控制在每月5%左右，一旦一个月减重超过5%就会消耗肌肉，肌肉的减少一个是不利于健康，还不利于减肥，肌肉含量增加，消耗的热量会多于肌肉含量少的人。
快速减肥的人，80~90%会在短期内反弹，通过运动来减肥的人，身体素质会逐渐提高，体型也更容易保持，因此，控制热量的摄入，和积极的有氧运动，是减肥最好的方法，不要想着偷懒还有收获。
结语
迅速减肥的方法不是没有，只是你看一下想用哪种？1.抽脂；2.截肢；3.手术；4.做梦！不要那么任性，既然想改变形象，先从改变习惯开始，戒掉热量高的油炸食品，尝试着动起来，培养运动的乐趣。
现代经济社会不花钱又有健康体魄是不[_a***_]的，但可以有低成本的居家健身！准备一张瑜伽垫，家里有几平米的空间！
每天坚持60分钟，以有氧运动结合腹部、臀腿部、背部、胸部、徒手力量为主增加消耗！例如：深蹲~开合跳~仰卧起坐~波比跳，平板支撑~俯卧撑~深蹲跳~开合跳！
锻练完记得做拉伸放松！以免肌肉紧张造成损伤！
不花钱又想减肥，那还是那句话，管住嘴迈开腿
可以手机下载个软件，吃些什么，可以跟着后面做，少油少盐，饮食清淡些，少食多餐，控制好量
然后可以下载个运动软件，跟着后面做，给自己订个运动***，照着做，坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，一定要坚持！
怎样在别人的朋友圈里做广告生意？
营销推广的人有两种，一种是“在自己的朋友圈”另一种是“别人在朋友圈”。
目前聚划优见到的微商绝大部分推广是“在自己的朋友圈”。
暴力刷屏
硬广营销
然后，没有传播任何思想价值的内容，对他人来说是只是空虚寂寞冷。
实际上，互联网上的广告图，只有2秒生存时间，要么被忽视，要么被关闭，要么被点击。
2秒内的图文介绍应该是怎么样的？
一、反差式文案
去吃一次西餐厅，一块牛排要100元以上，现在5块牛排只需要53元。不要问为何这么便宜，就好比我们自己去买白菜，一斤五六块，去餐厅就要30多块一盘。
结合生活实际案例，让用户心理形成一种对比。最终这个牛排3小时内成功完成拼团110多份。
首先是真诚，然后文案不死板，不要强硬推，现在是直播带货的时代了，不要全是广告文，如果卖别人的货，就说朋友家自产的什么什么，最好标价格，让人有便宜又健康的感觉，不要夸大不要什么太官方的图。
为什么，现在很多人还是会选择朋友圈广告呢?核心原因是朋友圈作为微信的载体，用户数量非常大。作为国家级app，日活8亿，基本覆盖了中国最大的用户群体。因为用户太多，很多人被精准的大数据分析。现在微信已经逐渐成为与生活、工作、社交密不可分的产品之一。今天我们来介绍一下朋友圈广告的定向功能和收费情况。
01
朋友圈的定向功能有哪些?
了解微信朋友圈的广告形式和推广目标，然后如何实现精准的广告触达，是广告主最想知道的。因为朋友圈广告是一种主动推送信息流的广告，我们可以通过有针对性的能力实现!
微信朋友圈的定位能力包括基础定位、区域LBS定位、兴趣行为定位、再营销、定制人群包定位。让我们仔细看看这个问题
02
朋友圈广告具体怎么收费？
通过MP在微信朋友圈投放广告有两种计费方式:合同购买和竞价购买。
◆合同***购
关于怎么样在别人朋友圈里面做广告生意，我回答以下几点:
1.在别人微信朋友圈发的说说，或者作品下方带上你的广告进行评论，喜欢看评论的人就可以看到你的评论广告，就可以得到展现。
2.商业模式，叫别人在微信朋友圈发你的广告，直接发布，以每一条多少钱的方式进行结算，也可以通过去广场，买点小礼物或者饮料什么的，发一条朋友圈送礼物或者饮料。
3.你可以在自己的朋友圈发布一条广告，然后说转发送礼物或者红包的形式。当别人看见你朋友圈看见转发朋友圈送礼物🎁或者红包，肯定会有一部分人会给你转发，自然你的广告就会在别人的朋友圈展现，得到了更大程度的曝光。
以上就是我的回答，希望能够帮助你。
如果小伙伴们还有更好的方式，欢迎下方留言哟。
减肥后不想再反弹，日常需要做到哪些事？
看到这个问题之后，我想说的第一句话便是恭喜你减肥成功！
胖起来容易，瘦下去难。这句话对于咱们这些人来说可真是体会极深啊！
当初可能是为了一件事或者是为了某个人而去减肥，经过殊死的运动以及不懈的努力，终于成功让脂肪君痛哭流涕了。
瘦下来当然是好，但是为了防止脂肪君报复回来该怎么办也是一个难题。
自从减肥之后，不知道你有没有这个习性。当看到违章食物之后就会下意识的翻看处于背面的热量，心中还会计算着这一块食物相当于自己流多少汗，以及运动多久…
而我，同样一个减肥成功后正在保持的人告诉你一些我的想法哈～
首先！
老祖宗们都说了，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。所以啦，千万不能害怕反弹就不吃饭啊！
一日三餐，这是经过多少年才进化出来的特性，如果强行改变的话很可能会引起身体的不适呢。
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
减肥后反弹的原因有2个：1-管不住吃 2-不能保持练
管不住吃，你需要做到以下几点：
1-喜欢吃的东西都放在早上吃（并参考第4条）
2-晚上6点之前进餐完毕，且睡觉前坚决不吃了，想吃的话参考上一条
3-不要特别克制自己喜欢吃的东西，要节约自己的“意志力”，真的忍不住强忍的话身体会报复你，最终导致决堤。所以...特别喜欢吃的东西一定要吃，但是参考第1条
4-再喜欢吃的东西都不要超过5口，相信我，你就是想过过嘴瘾，并不是你身体真的非它不可。
5-减少调料！减少调料！减少调料！油／酱油／麻酱／沙拉酱/辣酱...统统算在内。出去吃饭，见油大的菜，就拿热水涮一涮。
最好的是做个运动，一直坚持，比如瑜伽，就可以当做减肥后维持身材的一个好方法。
随着健身黄金期的到来，你有好好地考虑过健身这件事吗？摆在面前的选择那么多，那么到底哪个选择更适合自己呢？谁才会是最后的赢家呢？在诸多选择中，瑜伽也是一个很突出很热门的一个选择了，相信你如果坚持每天多练练瑜珈体式，在修身养性、瘦身美体这个方面，你肯定不会输。
一、
1.双膝弯曲跪坐在地上；
3.额头触到地面，双手弯曲由小臂支撑身体，手碰到脚底；
4.维持这个***45秒。
这个体式主要是为了拉伸全身的肌肉，有助于集中注意力、凝聚精神，有助于身体做下面更进一步的拉伸动作，提高身体的柔韧度和灵活性，为下面的体式打下坚实的基础。
没有百分之百不反弹的减肥方法。
脂肪是身体一个组织，无论你多瘦，只要摄入大于消耗，脂肪细胞就会变的丰满。
你就会发胖。
因此，希望不反弹，就必须保证每天的摄入，等于或者小于消耗。
这其实不难，比你减肥的时候受的罪小的多。
最立竿见影的方法，就是保持运动习惯。
但不需要特别大的运动量。
通常来说，每天25到30分钟的有氧运动，就能有效的保持体型不变。
还有一个方法就是增加肌肉含量。
