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减肥煮饭神器,减肥煮饭神器怎么用

  1. 轻食减脂餐用的是哪些米?
  2. 有什么适合减肥人士的外卖菜品?

轻食减脂餐用的是哪些米?

轻食减脂餐用的你主要是值一些麦制品,如燕麦等,还有一些豆制品精加工形成的豆粉,还有用高端的食材如藜麦等等,它们的特点是热量少,营养成分高,含糖少,不易产生脂肪

黑米、糙米等,在减肥期最好是吃粗粮不会胖,还很营养。富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择

先将黑米或糙米用水泡一夜,或用高压锅先煮至半软,然后和大米混合煮饭,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭

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什么适合减肥人士的外卖菜品

注意膳食比例即可,

50%蔬菜

25%蛋白质肉类鸡蛋或其他),

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25%淀粉类(红薯,米饭~~~)

这个一个专业减肥的博主说的

严格控制比例,不管是吃食堂还是吃外卖,都可以瘦下来只是说瘦的速度会较慢,但是也比节食来说要健康哦~~~

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还有就是一定要多吃水果,多喝水,有利于排毒减肥的。

吃以下的东西,可以将我们肠道胖子菌变为瘦子菌哦

水果:石榴,苹果,柑橘,香蕉

主食:红薯,

不止是在减肥期间为了健康,平时也尽量少吃外卖吧。但很多人由于工作原因,三顿都在家吃又不现实怎么办呢?

建议最好自己带饭,早上中午要吃的做出来,用饭盒装上,带到单位中午加热一下。不过这对很多人来说很难,毕竟很多人在睡觉吃饭上,会选择睡觉。

在外面吃饭,或点外卖的话,尽量别吃肉类,尤其是红烧,卤制类的,高油高糖高盐,对减肥十分不利。以素菜搭配米饭为主吧,越清淡越好。

能出去吃,别点外卖,外卖食盒经食物加热后,会产生有害物质。出去吃,来回的路上还能活动一下。

外卖中过多的食用碳水化合物,还有外卖套餐中过高的油脂含量,以及过高的盐分摄取让体内的肉储存越来越多。先从早餐说起,早餐可以选择:菜包子豆腐脑,鸡蛋类,类似粥以类的食物。还可以再加入一些水果来补充午餐可以***用去皮的禽类,豆制品,再选择可替代性淀粉类蔬菜。

一般来说外卖主打快速便捷,相对要牺牲一些口味,但仔细选择是有一些适合减肥人士的菜品的。总体思路是少油少盐。

轻食沙拉

现在是个热门选择,一份轻食沙拉一般包括了紫薯南瓜藜麦一类的粗杂粮当主食,加生菜西红柿等作为维生素补充,肉类方便一般是鸡胸肉或者牛肉,也有加了煮鸡蛋的。如果有条件,能点上这样一份外卖,不加配送的沙拉酱或者加很少的酱,总体来说还是比较适合减肥人士的。现在不少便利店也有卖的,可以去擦亮眼睛选择看看。

清水麻辣烫

建议单点绿叶菜,加上玉米啊或者适量的主食,一定不要用辣汤,油大盐高,不适合减肥。要清汤底,少加点麻酱,也是不错的选择。不过这个很难做到其实,毕竟麻辣烫如果清[_a***_]的话你还会选择吗?也是个难题,但本身减肥的核心就在于“管住嘴”,想要敞开了吃,就不要想减肥这件“小事”了。

盖饭

比如青椒肉丝盖饭、木须肉盖饭之类,营养相对全,但其实一般油水很大,可以买来用清水涮一涮再吃。

总而言之,还是建议多回家吃饭,实在条件不允许把握住油炸的不要、过油的(比如豆角茄子这类)不要,总体一顿饭还是可以控制的。没有蔬菜的话,自己带点黄瓜西红柿之类的,方便可口也补充了维生素,其他的,在其他在家制作的食物中补齐

我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。

少油,少盐,少肉,少吃油炸,膨化食品,多喝水,多吃青菜,水煮青菜,水煮鸡胸肉,鸡蛋不吃蛋黄,最主要是多运动,躺在家里叫外卖,吃饱了就睡肯定瘦不下来的,

以上的这些办法是我减肥一年总结的经验,

实施证明,没卵用,减肥前,我175CM,80kg

一年下来变成85kg了😔,也做到少油,少盐,猪牛羊肉基本不吃,三餐减量,依然没瘦,总结了一下,就是不爱运动,吃饱就困啊,所以减肥主要靠运动,节食***,长此以往,不能停,直到寿终正寝!

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