晚上睡觉前运动好不好？
睡前运动到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好坏取决于你如何利用这段时间。
先来说说好的方面。睡前运动的好处是当你运动完毕后马上进入睡眠状态，睡眠状态中身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长。另外在睡眠状态下，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。
另外，如果你在这一天中喝了咖啡、可乐、茶等等含有兴奋性物质（咖啡因）的饮品，睡前进行适当的有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。
睡前进行运动的不好方面：首先，睡前进行锻炼很难达到最佳的训练状态。这是因为在晚上9点左右人的身体就会开始分泌相当量的褪黑素，这些褪黑素会抑制我们神经的兴奋性。所以，我们在睡前进行力量训练时是很难举起我们平时的最大重量的。同时，睡觉前我们身体中促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前进行健身肌肉生长的效率会较平时低。另外，对于那些不适应睡前健身的朋友来说，健身完后可能会感觉比较兴奋，难以入眠。甚至可能会打乱自身的生物钟节奏，得不偿失。
怎么做才能让睡前运动更有效？
原则；适应为主，效率第一
适应为主，就是让身体慢慢适应睡前运动的节奏，最好能做到在每天固定的睡前时间进行锻炼。这样做可以让身体接收到信号，这个时候的你是在积极运动的。
晚上什么时候运动比较好？
在中医看来养生要遵循阴阳平衡，晚上自然界的阳气慢慢消退，阴气增多，而为了不破坏身体的阳气，晚上最好是静养生。
其次，过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗，这也造成了身体的虚弱和疾病容易入侵。如果是出汗过后受到冷的***还会容易诱发心脑血管疾病。
如果运动时间正确并运动强度适合，那么晚上运动还是有利于人体健康的。首先，人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。
其次，现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。
晚上锻炼的时间
饭前运动
一般的从下午的4点到6点，就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间，同时为了避免运动对胃肠道的***，选择饭前运动。
一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。
有句俗语，饭后百步走，活到九十九，饭后走百步，不需进药铺。都说明饭后运动的重要性。但运动的连惯性和時间都须要有适当的注意。
正常情况下，大都是下午六点左右晚歺，歺后即参加各种运动，实际是不适当的，首先肠胃在酒足饭饱后，装得满满的食物，有个消化吸收过程，这時要行为运动，必然影响肠胃部不能正常活动，時间日久，造成消化不良，吸収不好等疾病，引起身体消瘦，各方不畅。
我和我同伴们有个约定，每晚七点半定時到指定地点***，然后一起运动，大半都是走路，散步，天南海北的新闻，侃大山，九点回家。我觉得这样有那么点科学性，饭后休息一会，七点看新闻联播，了解国内外新闻，然后参加运动，休息，睡觉，完成一天的作息。
运动時间不能是固定的，比如上班族，有很多加班，社交，聚会等都有不可定的時候，所以运动時间只能是从广义而论，不是必须。
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【晚上适合做的运动有多种，作为一名资深体育爱好者认为如下几种运动适合各年龄段人群？！】
第一、健步走。健走适合南北冷热天气运动，不必进行刻意的热身，下班后、晚饭后均可进行3——5kw的轻运动，有助于缓解一天的工作疲劳、放松心情。
第二、缓跑。对于年轻人群、马拉松爱好者、IT科技工作者选择下班后、晚饭前后一小时进行3——5公里的缓跑运动，非常适宜。缓跑较之健步走运动强度大、轻度排汗、并且进入缓跑状态后可以转移注意力、是缓解工作与生活压力比较好的运动方式之一。
第三、室内撸铁。去健身房进行针对性训练。不管刮风下雨都不受影响，建议运动时长尽量2小时内结束。因为太长时间影响肌肉兴奋，短时间内难以入眠。
第四、室内游泳。对于不喜欢大汗淋淋的运动爱好者来说，选择晚上下班后室内游泳是非常好的方式。畅游其中，闭上眼睛，把思绪飞扬时空，动静***于一身，放松心情、缓解疲惫绝佳。
科学认为晚上5点至7点为最佳运动时间，身体代谢会比较旺盛，但由于工作压力和时间问题，很多人五点半或者六点才能下班，最佳健身时间会不合适，其实我认为，只要晚饭后一个小时到睡前一个小时运动都可以，主要运动量要适度，以快走，瑜伽等最好，因为吃过饭后大量运动会对肠胃不好，而睡前大量运动会影响睡眠。
谢谢邀请，晚上运动的最佳时间，要因人而异。因为都有工作，一般都会选择晚饭后运动。由于年龄段[_a***_]，运动量和运动时间是不同的。年龄大一点的，饭后要等2小时左右为宜，以走步为主，开始运动要慢，根据自身的情况控制走步速度，感觉身体微热，舒适为宜。一般一小时左右就可以了。年轻人，身体素质好，饭后一个小时左右就可以户外运动了，首先做好运动前的准备，以免运动时肌肉拉伤，多以打球，跑步等为主。运动时间一般2小时就可以了。
祝朋友们身体健康！
