空腹健身还是饭后健身好？为什么？
在健身训练中，这两种都不对。
先说说空腹健身：
因此，空腹的情况下，必然是身体的低糖状态
再说饭后健身：
在饮食完毕后，尽管身体的能量是充足的
但是，这个时间段大量的血液并非集中在肌肉组织中，而是集中在肠胃帮助食物的消化
空腹健身还是饭后健身好？为什么？空腹健身和饭后健身都不好，一般来说，建议在健身前半小时适当饮食，健身后吃饭，应在健身半小时之后。
健身前半小时适当饮食，可以为健身补充能量，利于健身效果，只是应少吃，可以适当补充碳水化合物。
健身后吃饭，应在健身半小时之后。因为健身的时候，身体血液是流向四肢或者运动目标部位的，健身后吃饭，胃部就会调动血液来供给，这样不仅影响健身效果，还会给心脏带来负担，也容易引起不适。
对于以减脂为目的健身者，健身前半小时补给，应进食含糖量低的食物；健身后吃饭，应在健身一、两个小时之后吃，这样可以充分保障健身后持续减脂的效果。
我个人认为在健身训练前半小时，要少量进食，不能空腹，在大量力量形式的运动会产生低血糖，会感到眩晕，呕吐，甚至晕倒。
如果饭后健身应在饭后1～2小时以后再去运动，因为饭后马上健身，第一血液大多都在胃肠中为胃肠内脏服务，这时健身周身血液就要调动到四肢，及所练肌群的大量供血，长期如此，胃肠会发病，对心脏的负担也增加，对所练肌群的生长状况也不尽人意。再则饭后胰岛素升高，对所练肌群的肌肉重组起到抑制作用。不知能否帮到你，很多上班族都是晚 6点吃完饭7点半左右到健身房，练到9点左右洗了澡回家10点左右睡觉。
您好很高兴回答你的问题
其实空腹有氧跟你的训练水平有关系
你训练水平高空腹有氧没有问题，身体糖原储备比较充足
刚接触健身的不建议空腹有氧，容易犯低血糖，头晕等不适感，所以空腹有氧不是***可以做的，要根据自身情况，再不清楚的话随时私聊我
饭后健身
那得看你吃的是什么，你的肠胃负担大不大
你要吃得过饱建议还是休息休息吧，第一你长时间这样做任其发展易导致消化不良，胃下垂
不清楚的私聊我
关于这个问题，实际是和运动量和时间有密切关系。
第一， 空腹健身适合在早上为好。植物经过一晚上的吸收和光合作用，氧气升腾，多做一些有氧运动，像气功，慢跑等都可以。不能做强度较大的运动，要不然气血无法有效补给，造成气血不足就达不到健身的意义的，有点得不偿失了。
第二，健身最适宜饭后两小时以后。前期先进行热身运动。然后再做强度较大的运动。如塑造体型的运动一定要以饭后才行血气充足，才能更有效果。
第三，做任何事情都要遵守一定的规律。坚持到底才是真理。挖十口井，不如深挖一口井。
完美健康体型才能呈现，真正达到健身的意义。
晨跑减肥，应该餐前跑步好，还是早餐后跑步好呢？
各有各的好。
对于餐前跑步来说，这是比较多被运用的一种晨跑模式。
它的好处在于，减肥的效率可以略微提高。
最先大量被消耗的是糖原
而后，才是脂肪开始大量消耗
在晨跑这个运动模式下
因为经过了一个晚上的睡眠，体内的糖原含量基本是一天内的最低值
所以，在这个时候跑步，意味着糖原会比较早的消耗完成
而脂肪也会比较早的进行燃烧。
早餐前跑步好还是早餐后跑步好，其中主要涉及到空腹有氧消耗的问题。
经过一夜的糖原供能，在早晨时糖原还没得到补充之前，如果进行热量消耗会更加快速的利用脂肪来参与供能，所以空腹有氧会消耗更多的热量是正确的。
但是这未必是一件好事，其中需要考虑到两个因素：
其一，如果是普通上班族，晨跑的时间会比较有限，大多在30-60分钟之内，在30分钟左右中等强度有氧的情况下，空腹状态下的热量消耗比饭后的热量消耗多得很有限；
其二，空腹状态锻炼本身就带有低血糖的风险，并不适合高强度、长时间的锻炼。
那么，再回归到减肥的话题
想要利用晨跑来减肥，是大多数人都会选择的减肥方式，也是门槛最低的方式，减肥最重要的不在于能在多长的时间内瘦下来多少，而是你瘦下来后能否一直保持，晨跑对于减肥的优势在于增加了一天的热量消耗，并且30分钟左右的中等强度跑步的消耗并不算高，如果平时的饮食得不到控制，项多会得到一个强壮的身体，而不是又结实又瘦的身材。
如果只是减肥需求，并非晨跑爱好者，最好跑步时间控制在30分钟左右，强度适中，心率控制在有氧的区间，这样更加容易长久保持；
晨跑减肥，应该餐前跑步好，还是早餐后跑步好呢？很多人已经养成了早上起床跑步的[_a***_]，早起空腹运动，对于控制体重是能够起到一定的作用的，不过要说效果，饭后的效果应该会更好一些，不过饭后没有办法立即跑步，需要在饭后1-2个小时才能进行跑步。
饭后虽然不能立即跑步，但是饭后运动的减肥效果要更好，有句话叫”饭后百步走能活九十九“，放在现在也还是有一定的道理，饭后我们的人体血糖会上升，这些糖分进入血液之后或是提供我们身体活动遗迹脑力活动的消耗以及生命活动的基础代谢，或者消耗不掉的能量会被以脂肪的形式储存起来，因此饭后半小时至一小时对于减肥有很关键的作用。
如果饭后半小时至一小时散步，哪怕是慢走，都能帮助消耗更多的能量，可以在饭后1-2小时以后再进行一些慢跑，这些方式未必会快速的降低体重，但是对于控制体重，逐渐减轻体重有很好的作用。小编自己试过，每餐的半小时至四十分钟在外面散步，效果还不错，体重每次减的不多，但是整体在匀速往下降，如果再加上一些耐力的运动，如深蹲／波比跳／卷腹等的效果要更好。
晚上是饭前运动好还是饭后运动好？
一般晚饭后运动的效果是比较好的，因为如果在晚饭前进行运动很容易出现饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处，而且晚饭和睡觉的时间间隔不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。
晚饭后约一个小时以后进行运动，可促进食物在肠道内进行消化，对于消耗体内的脂肪和热量都有很大帮助，更重要的一点是晚饭后进行运动对于改善睡眠和增加肌肉，都有不错的功效。
