燃脂最快有氧运动前十排名?
第一名 跳绳
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!
第二名 游泳
第三名 爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟
第四名 跑步
消耗热量:65.3大卡/10分钟
第一HllT运动,第二跳绳,第三户外跑,第四快慢速间歇跑,第五游泳,第六慢跑,第七动感盛车,第八跑步机上坡走,第九巾低强度力量训练,笫十走路。第一很少人做,第十大家天天在做。但是每个人体质不一样,获得同等效果花费的时间也不一样,要健康减肥,一定要在医生或者营养师建议下进行。
有哪些有用的减肥运动推荐呢?
谢谢邀请!
鉴于你的体重相对较大,前期可以做一些慢跑,或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的压力较小。但也要注意跑步的姿势。
经过一段时间的锻炼,在体能上有所提高,可以做一些高强度的HIIT,波比跳,此类运动强度大,当然减脂效果也非常好。
最后,最重要的,我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识。人之所以变瘦,归根结底还是因为能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500~600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量训练,也就是练肌肉,肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动,但有氧运动要坚持半小时以上,因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。
当你从控制饮食,力量训练加有氧运动三者同时进行时,减脂效果最好,而且不容易反弹,不仅在减脂的同时,还拥有了性感的肌肉身材。
加油,希望能够帮到你,不懂的可以留言讨论。
作为一个曾经两百多斤的胖子,到现在一百三十多斤,我推荐几种运动。
一步行
这个不需要运动基础,简单易行。劲量做到能走就走,而且运动效果也不错。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错,而且尽量跑久跑远点,不行的话可以分段跑。
三跳绳
跳绳运动效果很好,而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳,然后手模拟着晃动绳子。
四游泳
游泳是个很好全身有氧运动,运动效果很好。而且在游泳池会***你减肥的。
不出汗的运动能减肥吗?运动时怎样减肥更快?
谢邀了,不流汗当然能减肥,只要你运动就会消耗能量,哪怕你走个路。
流汗能帮助你新陈代谢,排出那些废物,皮肤会变好,但是一些高强度的运动肯定是会流汗的,就连练瑜伽都会流汗。
运动加控制饮食,我建议就是,跑步跟跳绳,这两种是最容易减肥的,也是最有效的。
饮食就是拒绝碳酸饮料,高脂肪高碳水少吃,但是[_a***_]不吃,营养均衡,食物尽量选高蛋白,高维生素,高微量元素的。
其实减肥很简单,就是你的意志力跟决心。
加油,一定可以减下来的。
不出汗的运动当然能减肥,别说不出汗的运动,不累的运动、很轻松的运动,甚至不运动,靠增加活动,只要饮食摄入不增加,都能减肥。
人不管是什么样的运动,多大强度,什么样的活动,多大强度,都是要消耗热量的。摄入热量不增加,消耗热量增加到一定程度,当然可以减肥。
强度方面,只不过强度高的运动单位时间内消耗的热量较多,这样减肥的效率较高罢了。活动也是如此。
所以,不管什么运动,都有助于减肥,跟出不出汗没关系。况且,出汗跟环境温度关系也很大,在寒冷的环境运动,就算强度比较高可能也不出汗。在热的地方,稍微一活动就出汗,怎么能用来衡量运动消耗呢?
如果说什么样的运动减肥更快,那么有可能是HIIT,有不少研究认为HIIT减肥效率更高。用更短的时间,直接消耗更少的热量,减肥效果更好。注意,这是说直接消耗更少的热量,没有考虑热量的间接消耗。