每天运动量多少对健康最好?
运动对身体的作用很大,不仅可以强身健体,还能减肥瘦身。许多人对运动存在两种误区,一种认为运动量越大越好,身体越健康;另一种则认为,只有运动到汗流浃背才会达到健身健体的目的。然而从大多人的身体健康角度来看,完全不必如此。中等强度的运动就可以达到强身健体的目的。
量多不一定好。有研究表明,从61分钟到90分钟的运动量最有利于降低心脏的收缩压。每周运动5次,每次运动时间达30分钟可以有效减少并发症。
人体在出汗的过程中,体温会一升一降,让血管更有弹性。运动的时间过短会没有效果,时间过长、过度的运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。
每个人的身体素质不一样,总体的运动原则是轻微出汗、自己感受不要过度疲劳,控制好时间。
我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享运动瘦身方面的知识,欢迎互动交流!
瑜伽运动在全球非常受欢迎的原因有很多,它的运动方式独特,而且效果极佳。我们可以通过不同的瑜伽体式动作,锻炼身体各个部位的肌肉。瑜伽运动非常适合空闲时间少的人们来练习,每一个动作需要的时间仅需要2-5分钟就够了。如果你觉得瑜伽的体式太多,犯了原则困难症,不如一天练习一个瑜伽体式,精益求精还能让你越练越健康。
1、站立前屈扭转
↑在伸展的同时扭转腰部,不仅能强健脊柱,锻炼腰部灵活性,还能对腿部后侧肌肉起到拉伸作用。
体式详解:山式站立,两脚打开与髋同宽。上半身向前向下倾斜,脚跟向上抬起离开地面,脚趾压地。腰部像左侧扭转,双臂打开,右臂伸直向前伸展,左臂向后伸展穿过两腿中间,双手五指张开撑在地面上。
2、单腿站立前屈伸展变式
运动量多少最好?回答这个问题很简单,那就是要因人而异。 年龄不同,工作性质不同,健康情况不同,运动的季节及时间不同,运动形式和方法不同,都对每个人每天需要运动的总量会产生一定的影响。但以下几点我认为可以确定。
一是,走步是最好的运动形式。不论你从事体力还是脑力工作,哪怕每天种地或做工也不能替代应有的体育运动。而走步才是锻炼身体的最好运动形式。
自己曾经是一个严重的冠心病患者,这种病的发病特点是怕冷,怕急,怕累。自己的亲身体会是,走路比参加体力劳动更容易引发冠心病发作,所以冠心病人往往都无法走的很远。我病情最重时只能行走二百多米就要停下来站立休息然后再走,这是因为走路时全身各部组织和器官都要一起协调运动,每个部位都要耗氧,这就会给心脏增加很大工作负担,最后导致心肌缺血,产生心脏不适的种种症状。反过来这种现象却可以从侧面证明了走步运动是一种均衡,全面,有效的身体锻炼形式。
二是,***取走步形式锻炼也是有禁忌的。
首先走步锻炼不能操之过急,要注意逐步加量,循序渐进。
其次,年龄较大,身体较胖,特别是膝关节有退行***变的人尽量要防止行走过量,否则会顾此失彼,给膝关节增加损害。这样的人应选择其它的有氧运动,比如太极拳等。
三是,不能简单用走多少步来衡量自己的运动量。
就是说衡量一个人的运动量的多少,要与自己的身体实际相结合。通常的经验是步数逐渐增加,速度慢慢加快,走到身体微微发热或略微出汗为宜,更科学一点办法是行走中掌握自己的心跳指数,一般不要超过每分钟心跳120下为宜。对于健康人来说,慢了达不到锻炼的目的,快了会反而事得其反。
另外,再决定参加走步运动锻炼前,应该对自己的心脏承受能力做个简单测试,既以六分钟的时间和较快的速度行走,看自己能否走完四百米距离,而且没有胸痛、胸闷以及呼吸特别急促等症状,排除有心脏问题的可能。
总之,人生的路要慢慢走,别老是宅在家里头,走出去吸收户外的新空气,见一见酷爱生活的老朋友。
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运动量对于不同的人群不同。
对于患有慢性疾病的患者,我会建议运动一辈子。但若是最近才有轻微症状且已开始预防的患者,我会建议运动只需合乎日常生活的活动量即可。
日常生活中,活动量大的学生、必须久坐的上班族、家事多的主妇、身体动作繁复的运动选手,以及活动量锐减的高龄人士,各自的身体所具备的活动量不尽相同,因此运动量也必须有所差异。每个人身体的运动量只需合乎日常活动的活动量即可。
许多人认为“运动量越多越好”,但是如果运动量越多越好,岂不是要不眠不休地持续运动?所谓的运动,绝不是这么一回事。运动只需合乎自己的生活模式,合乎平时身体活动的活动量即可。
考虑完运动量,接下来要考虑的事情是,是否承重。
用双脚直立行走的人类走路时、站立时或坐下再起身时,皆无法摆脱体重的重量。即使搭地铁时站着不动,也跟进行腿部运动一样会产生运动效果,这都是因为承重的关系。就算站着不动,压力也会持续加压在腰部和膝盖上。此外,在活动的情况下,不论是哪个特定角度,庞大的压力都会加压在关节上。比方说,上下楼梯时,膝盖弯曲、脚接触地面时所产生的膝盖疼痛;坐下起身时,弯腰站起来的瞬间所感受到的腰部疼痛等。这些痛楚皆是“承重”因素所造成的。
日常生活中有诸多因承重而达到运动效果或受伤的情况,因此一开始运动时,最好尽可能减少体重加压的压力。建议初期可躺着进行腰部运动,而进行膝盖运动时,最好也躺着或坐着操作才会安全稳定。
说实在的,影响跑步效果的因素[_a***_]有很多,比如说跑步速度,跑步时间,跑步方法!
但是要说到哪一个因素最能影响跑步的效果,那肯定是跑步的运动量了!
现在很多人都热衷于跑步,这是一件好事情,但是热衷并不等于盲目,如果你连基础的跑步方法,跑步运动量都没搞清楚,我相信你很难收获跑步的效果,甚至有可能会受伤!
我有一个同学,他虽然年轻力壮,20多岁的人血气很足,每天跑十几公里,没过两三年,结果身体伤的不成样子了,刚开始我就劝他少跑一点,他不听,到现在后悔也没有用了!
其实年龄层次不同,跑步的运动量也有区别!如果你不按照标准来,跑步就很容易伤到你,而且也很难收获最好的效果!所以对于跑步来说,我们一定要认清自己的跑步量!
根据不同的标准,看看你属于哪类人群?
对于老年人
现在老年人特别爱跑步,这是好事儿,但是由于老年人的身体机能退化,身体素质下降,我们的跑量一定要注意,达到既有好的效果,也要防止受伤的双重目的!
我建议老年人每次最多跑3到5km,不可跑的太多,两天跑步一次,不跑的时候可以去散步,这样有张有弛,运动量也不会太多,对身体很好,也不容易引起受伤!
对于中年人
每天运动量多少合适?
600kcal
按照科学统计,轻体力劳动者在每天常规工作生活外应该完成的运动量大概是8000步左右,折算成距离大概7km左右。如果按照能量计算就是600kcal左右,所以一般人最好能够达到这个运动量,才能保持体型正常。
折算成常规运动就是散步1小时20分钟、跑步大约45分钟、游泳大约40分钟。
成年人的运动量每天保持在一个小时左右比较合适,而一些小孩的运动量应适当的减少,保持在半个小时到一个小时左右。
儿童的心脏只有成人的1/3,在运动的过程中摄氧量明显不如成年人,所以运动也要适当的减少。
每个人的体质和生活习惯不同,因此每天所需的运动量也会有所不同。根据世界卫生组织的建议,成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
我们可以将这个量分解成每天30分钟到60分钟进行运动,可以是快步走、游泳、跑步等等。此外,我们还需要进行肌力训练,至少每周两次进行,每次20分钟左右,以增强肌肉和骨骼。总的来说,我们需要把运动穿插到日常生活中,形成习惯,以保持健康的身体和心理状态。
每天运动量一般需要在30~90分钟比较合适。具体每天运动量多大合适,需要因人而异。
爱美者一般每天运动量在30~40分钟左右,可以有效的达到减肥的目的,但是长期坚持,效果才会比较明显。
如果爱美者体力比较好,可以每天坚持60~90分钟效果会更好一些。
每个人的运动需求不同,因此合适的运动量因人而异。根据世界卫生组织的建议,成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外,每周进行两次以上的力量训练也是有益的。对于初学者来说,从适量开始,慢慢递增练习量也是非常重要的。过度的运动可能会对身体造成负面影响,包括受伤和过度疲劳。因此,建议加强自我调节能力,在适当的时候停止运动。
一天运动量多少才适合?
通常每天进行40-90分钟左右的运动量比较合适。 如果爱美者想要通过运动的方式来达到减肥的效果,每天进行40-90分钟左右的运动量较为合适,具体还要根据爱美者的个人体质进行决定,体质较好运动90分钟左右。体质较弱,运动40分钟左右。
每天运动量一般需要在30~90分钟比较合适。具体每天运动量多大合适,需要因人而异。
爱美者一般每天运动量在30~40分钟左右,可以有效的达到减肥的目的,但是长期坚持,效果才会比较明显。
如果爱美者体力比较好,可以每天坚持60~90分钟效果会更好一些。
步数要根据个人情况来定:
1. 一天走5000-10000步对身体有益:但具体的步数还需根据个人的年龄、体质和身体状况来决定。
2. 走路对身体有好处:适当运动可以锻炼全身肌肉和关节,增强肌肉强度,走路时要注意姿势,避免关节损伤。
3. 需要长期坚持:只有每天坚持用健康良好的方式进行锻炼才能达到强身健体的目的。
1. 一天运动量适合是根据个人情况而定的。
2. 运动量的适宜程度取决于个人的年龄、健康状况、体能水平、运动目标等因素。
一般来说,根据世界卫生组织的建议,成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动,或75分钟高强度有氧运动,或者等效的有氧运动组合。
此外,还应该进行力量训练和灵活性训练。
3. 运动量的适宜程度还需要根据个人的身体状况和目标进行延伸。
如果你是一位专业运动员或者有较高的运动水平,那么可能需要更多的运动量来维持竞技状态。
而对于一些身体状况较差或者刚开始运动的人来说,适宜的运动量可能会相对较低。
因此,建议在开始运动前咨询专业人士,根据个人情况制定适合自己的运动计划。