每天运动量多少对健康最好？
运动对身体的作用很大，不仅可以强身健体，还能减肥瘦身。许多人对运动存在两种误区，一种认为运动量越大越好，身体越健康；另一种则认为，只有运动到汗流浃背才会达到健身健体的目的。然而从大多人的身体健康角度来看，完全不必如此。中等强度的运动就可以达到强身健体的目的。
量多不一定好。有研究表明，从61分钟到90分钟的运动量最有利于降低心脏的收缩压。每周运动5次，每次运动时间达30分钟可以有效减少并发症。
人体在出汗的过程中，体温会一升一降，让血管更有弹性。运动的时间过短会没有效果，时间过长、过度的运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。
每个人的身体素质不一样，总体的运动原则是轻微出汗、自己感受不要过度疲劳，控制好时间。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
瑜伽运动在全球非常受欢迎的原因有很多，它的运动方式独特，而且效果极佳。我们可以通过不同的瑜伽体式动作，锻炼身体各个部位的肌肉。瑜伽运动非常适合空闲时间少的人们来练习，每一个动作需要的时间仅需要2-5分钟就够了。如果你觉得瑜伽的体式太多，犯了原则困难症，不如一天练习一个瑜伽体式，精益求精还能让你越练越健康。
1、站立前屈扭转
↑在伸展的同时扭转腰部，不仅能强健脊柱，锻炼腰部灵活性，还能对腿部后侧肌肉起到拉伸作用。
体式详解：山式站立，两脚打开与髋同宽。上半身向前向下倾斜，脚跟向上抬起离开地面，脚趾压地。腰部像左侧扭转，双臂打开，右臂伸直向前伸展，左臂向后伸展穿过两腿中间，双手五指张开撑在地面上。
2、单腿站立前屈伸展变式
运动量多少最好？回答这个问题很简单，那就是要因人而异。 年龄不同，工作性质不同，健康情况不同，运动的季节及时间不同，运动形式和方法不同，都对每个人每天需要运动的总量会产生一定的影响。但以下几点我认为可以确定。
一是，走步是最好的运动形式。不论你从事体力还是脑力工作，哪怕每天种地或做工也不能替代应有的体育运动。而走步才是锻炼身体的最好运动形式。
自己曾经是一个严重的冠心病患者，这种病的发病特点是怕冷，怕急，怕累。自己的亲身体会是，走路比参加体力劳动更容易引发冠心病发作，所以冠心病人往往都无法走的很远。我病情最重时只能行走二百多米就要停下来站立休息然后再走，这是因为走路时全身各部组织和器官都要一起协调运动，每个部位都要耗氧，这就会给心脏增加很大工作负担，最后导致心肌缺血，产生心脏不适的种种症状。反过来这种现象却可以从侧面证明了走步运动是一种均衡，全面，有效的身体锻炼形式。
二是，***取走步形式锻炼也是有禁忌的。
首先走步锻炼不能操之过急，要注意逐步加量，循序渐进。
其次，年龄较大，身体较胖，特别是膝关节有退行***变的人尽量要防止行走过量，否则会顾此失彼，给膝关节增加损害。这样的人应选择其它的有氧运动，比如太极拳等。
三是，不能简单用走多少步来衡量自己的运动量。
就是说衡量一个人的运动量的多少，要与自己的身体实际相结合。通常的经验是步数逐渐增加，速度慢慢加快，走到身体微微发热或略微出汗为宜，更科学一点办法是行走中掌握自己的心跳指数，一般不要超过每分钟心跳120下为宜。对于健康人来说，慢了达不到锻炼的目的，快了会反而事得其反。
另外，再决定参加走步运动锻炼前，应该对自己的心脏承受能力做个简单测试，既以六分钟的时间和较快的速度行走，看自己能否走完四百米距离，而且没有胸痛、胸闷以及呼吸特别急促等症状，排除有心脏问题的可能。
总之，人生的路要慢慢走，别老是宅在家里头，走出去吸收户外的新空气，见一见酷爱生活的老朋友。
运动量对于不同的人群不同。
对于患有慢性疾病的患者，我会建议运动一辈子。但若是最近才有轻微症状且已开始预防的患者，我会建议运动只需合乎日常生活的活动量即可。
日常生活中，活动量大的学生、必须久坐的上班族、家事多的主妇、身体动作繁复的运动选手，以及活动量锐减的高龄人士，各自的身体所具备的活动量不尽相同，因此运动量也必须有所差异。每个人身体的运动量只需合乎日常活动的活动量即可。
许多人认为“运动量越多越好”，但是如果运动量越多越好，岂不是要不眠不休地持续运动？所谓的运动，绝不是这么一回事。运动只需合乎自己的生活模式，合乎平时身体活动的活动量即可。
考虑完运动量，接下来要考虑的事情是，是否承重。
用双脚直立行走的人类走路时、站立时或坐下再起身时，皆无法摆脱体重的重量。即使搭地铁时站着不动，也跟进行腿部运动一样会产生运动效果，这都是因为承重的关系。就算站着不动，压力也会持续加压在腰部和[_a***_]上。此外，在活动的情况下，不论是哪个特定角度，庞大的压力都会加压在关节上。比方说，上下楼梯时，膝盖弯曲、脚接触地面时所产生的膝盖疼痛；坐下起身时，弯腰站起来的瞬间所感受到的腰部疼痛等。这些痛楚皆是“承重”因素所造成的。
日常生活中有诸多因承重而达到运动效果或受伤的情况，因此一开始运动时，最好尽可能减少体重加压的压力。建议初期可躺着进行腰部运动，而进行膝盖运动时，最好也躺着或坐着操作才会安全稳定。
说实在的，影响跑步效果的因素真的有很多，比如说跑步速度，跑步时间，跑步方法！
但是要说到哪一个因素最能影响跑步的效果，那肯定是跑步的运动量了！
现在很多人都热衷于跑步，这是一件好事情，但是热衷并不等于盲目，如果你连基础的跑步方法，跑步运动量都没搞清楚，我相信你很难收获跑步的效果，甚至有可能会受伤！
我有一个同学，他虽然年轻力壮，20多岁的人血气很足，每天跑十几公里，没过两三年，结果身体伤的不成样子了，刚开始我就劝他少跑一点，他不听，到现在后悔也没有用了！
其实年龄层次不同，跑步的运动量也有区别！如果你不按照标准来，跑步就很容易伤到你，而且也很难收获最好的效果！所以对于跑步来说，我们一定要认清自己的跑步量！
根据不同的标准，看看你属于哪类人群？
对于老年人
现在老年人特别爱跑步，这是好事儿，但是由于老年人的身体机能退化，身体素质下降，我们的跑量一定要注意，达到既有好的效果，也要防止受伤的双重目的！
我建议老年人每次最多跑3到5km，不可跑的太多，两天跑步一次，不跑的时候可以去散步，这样有张有弛，运动量也不会太多，对身体很好，也不容易引起受伤！
对于中年人
每天运动量多少合适？
600kcal
按照科学统计，轻体力劳动者在每天常规工作生活外应该完成的运动量大概是8000步左右，折算成距离大概7km左右。如果按照能量计算就是600kcal左右，所以一般人最好能够达到这个运动量，才能保持体型正常。
折算成常规运动就是散步1小时20分钟、跑步大约45分钟、游泳大约40分钟。
成年人的运动量每天保持在一个小时左右比较合适，而一些小孩的运动量应适当的减少，保持在半个小时到一个小时左右。
儿童的心脏只有成人的1/3，在运动的过程中摄氧量明显不如成年人，所以运动也要适当的减少。
每个人的体质和生活习惯不同，因此每天所需的运动量也会有所不同。根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
我们可以将这个量分解成每天30分钟到60分钟进行运动，可以是快步走、游泳、跑步等等。此外，我们还需要进行肌力训练，至少每周两次进行，每次20分钟左右，以增强肌肉和骨骼。总的来说，我们需要把运动穿插到日常生活中，形成习惯，以保持健康的身体和心理状态。
每天运动量一般需要在30~90分钟比较合适。具体每天运动量多大合适,需要因人而异。
爱美者一般每天运动量在30~40分钟左右,可以有效的达到减肥的目的,但是长期坚持,效果才会比较明显。
如果爱美者体力比较好,可以每天坚持60~90分钟效果会更好一些。
每个人的运动需求不同，因此合适的运动量因人而异。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，每周进行两次以上的力量训练也是有益的。对于初学者来说，从适量开始，慢慢递增练习量也是非常重要的。过度的运动可能会对身体造成负面影响，包括受伤和过度疲劳。因此，建议加强自我调节能力，在适当的时候停止运动。
一天运动量多少才适合？
通常每天进行40-90分钟左右的运动量比较合适。 如果爱美者想要通过运动的方式来达到减肥的效果，每天进行40-90分钟左右的运动量较为合适，具体还要根据爱美者的个人体质进行决定，体质较好运动90分钟左右。体质较弱，运动40分钟左右。
每天运动量一般需要在30~90分钟比较合适。具体每天运动量多大合适,需要因人而异。
爱美者一般每天运动量在30~40分钟左右,可以有效的达到减肥的目的,但是长期坚持,效果才会比较明显。
如果爱美者体力比较好,可以每天坚持60~90分钟效果会更好一些。
步数要根据个人情况来定：
1. 一天走5000-10000步对身体有益：但具体的步数还需根据个人的年龄、体质和身体状况来决定。
2. 走路对身体有好处：适当运动可以锻炼全身肌肉和关节，增强肌肉强度，走路时要注意姿势，避免关节损伤。
3. 需要长期坚持：只有每天坚持用健康良好的方式进行锻炼才能达到强身健体的目的。
1. 一天运动量适合是根据个人情况而定的。
2. 运动量的适宜程度取决于个人的年龄、健康状况、体能水平、运动目标等因素。
一般来说，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或者等效的有氧运动组合。
此外，还应该进行力量训练和灵活性训练。
3. 运动量的适宜程度还需要根据个人的身体状况和目标进行延伸。
如果你是一位专业运动员或者有较高的运动水平，那么可能需要更多的运动量来维持竞技状态。
而对于一些身体状况较差或者刚开始运动的人来说，适宜的运动量可能会相对较低。
因此，建议在开始运动前咨询专业人士，根据个人情况制定适合自己的运动***。
