负重跳绳和普通跳绳好处与坏处？
负重跳绳和普通跳绳的好处与坏处
好处：跳绳是一项手脚配合的运动，对增强身体的灵活性和协调性有帮助，同时也是一项高热量消耗的运动，对于瘦身和增强体质很有帮助。
一般人普通的跳绳就好，单脚跳或双脚跳或双摇等方式就好。如果觉得轻松可以通过穿负重背心等方式负重跳绳，可以提高运动的强度，增强锻炼效
坏处：做好热身活动，尤其是对膝关节和脚踝关节的拉伸；连续跳绳不要太久，注意间歇；严格控制负重跳绳的重量，防止过量运动造成运动损伤
本身就瘦的话能买负重的跳绳吗？
如果你本身已经非常瘦，那么使用负重跳绳可能并不是最好的选择。负重跳绳设计的初衷是为了增加跳绳时的负荷，从而增强身体的耐力和肌肉力量。
如果你的身体并不需要额外的负荷，那么使用负重跳绳可能会对身体产生过度的压力，甚至可能导致肌肉拉伤等伤害。因此建议在使用负重跳绳前，需要根据自身的身体情况，慎重考虑是否需要使用。
如果您本身就瘦，那么购买负重跳绳可能是一种有效的训练方式。负重跳绳可以增加跳绳的难度和阻力，提高心肺功能和肌肉力量。但是，需要注意的是，负重跳绳不适合初学者，需要逐渐增加负荷并注意正确的跳绳姿势，以避免受伤。
每天用2.65公斤的负重跳绳、练习跳绳100下，能起到有效的减肥效果吗？
不管什么运动，都会有减肥效果。但是，能不能成功减肥，不仅仅是运动，更重要的是饮食。哪怕不运动，饮食吃对了，吃好了，也会瘦。加上运动，效果会更好。
怎么吃，吃什么？答案有很多。
只需要把握好一个原则即可。
要注意的是主食尽可能多吃粗粮，避免米面食。
还有就是根茎类蔬菜都要算为主食哦。比如土豆，芋头，山药，藕，南瓜等等。
然后少盐少油就好啦！
就这么简单~
跳绳减脂，负重多少的合适呢？
光是跳绳的话，主要是先看自身体重的，举个例子：一米七 肥胖导致体重在140以上，就不用负重，一米六体重因肥胖导致体重在130以上也不用负重，其实跳绳的话，如果不是为了功能性训练，或者说锻炼小肌群不用负重的。
跳绳是一项很好的全身协调性有氧练习．它除了可以锻炼心肺功能以外，还可以很好的上肢和下肢的配合能力．
可以很好的锻炼协调性．建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽可能持续更长的时间．并且在练完以后注意放松手臂和腿部肌肉．做好适度的伸拉．
负重跳绳是跳绳手柄内配有负重棒（一般是铁块）是训练手臂力量的。
一般无论男女，刚开始先用普通的，慢慢的往上加，因为从开始就用的话，长期负重活动容易损伤软骨，老了容易发生骨性关节炎，所以慢慢加,自己感觉适应就行,具体重量,自己得按照自己的训练情况制定。
为什么？千万不要小看跳绳的强度，要知道，每一次跳跃都是在对抗地球的吸引力，持续向上做功。
在跳跃运动中，我们动用的肌肉有大腿小腿，以及整个核心的肌肉，同时手臂配合摆动。而在这里面承受压力最大的就是膝关节。
如果身体的负重增加一磅，膝关节所承受的加速度重力可能会升至几倍。除了专业运动员需要做特殊的训练，正常人无需负重。
如果想增强减脂的效果，那么建议你调整跳绳运动之间的休息时间，可以适当缩短，或者把每次跳绳运动的总体时间延长。正确的方法就是从运动量以及身体负荷强度入手，外界的负重可以不需要。
哪些人需要跳绳时增加负重
运动员在做爆发力训练时，往往会增加这种负重，但是这种训练方式强度非常大，比如田径运动员，拳击运动员，为了提高训练成绩，增强身体的耐力以及持久力。或有专门的教练安排适合的负重训练。
总结一下 ：普通人训练跳绳无需负重，运动员跳绳的***听从教练员的安排。
各[_a***_]ID：John宋会强
