刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
效果肯定有啊！专业教练不是盖的哦！谁练谁知道。对于不怎么锻炼的人来说，就是起初的几天练完隔天感觉哪儿哪儿都疼。我跟练个一周后身体逐渐适应了，就会好很多，当然全程跟下来还是很累的。
只要多加练习，动作也是越来越熟练。健身动作做到位才有效果，跟练了个把星期，感觉手臂肩背腰围有明显紧实的效果。朋友也一起动起来，跳起来吧！~
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
怎么瘦大腿跟臀部？
想要瘦大腿和臀部是可以通过跳减肥操的方法来进行改善的，另外也是可以通过多运动的方法来进行改善对待长期运动得不到改善的患者，也是可以到正规的医院通过抽脂等方法来进行改善的，但是需要提醒的是抽脂的风险性是十分高的，如果操作不当也是会导致皮肤出现凹凸不平的。
怎么瘦大腿跟臀部？
想要瘦大腿和臀部是可以通过跳减肥操的方法来进行改善的，另外也是可以通过多运动的方法来进行改善对待长期运动得不到改善的患者，也是可以到正规的医院通过抽脂等方法来进行改善的，但是需要提醒的是抽脂的风险性是十分高的，如果操作不当也是会导致皮肤出现凹凸不平的。
如何瘦腿？
拥有笔直修长的双腿是每一位爱美女士的梦想，所以不管我们女士朋友当前身体处于哪一个状态，都会想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相应的努力才行，而且在努力过程中方向要对。那么从方向上看，就是在瘦腿之前，要先明确自己的身体处于什么样的状态，再去对症下药。
也就是说，如果全身胖，那么就控制饮食+有氧运动来整体减肥减脂，而当全身瘦下来以后，腿部自然会变细。这时候一定不要想着某些局部瘦腿的方法去做，[_a***_]没有局部瘦哪里这一现象的发生。
但是，通过饮食与有氧运动的结合虽然能让我们瘦下来而起到瘦腿的目的，但是这样的方法并不能起到***的目的，也就是说，我们会从大一号的自己变成小一号的自己，在身材曲线上基本没有什么太大的变化。那么，接下来我们需要做的就是腿部的塑形。
通过臀腿部的针对性训练，我们可以提臀***，使得臀变翘，腿变细并且从视觉上变长，而且线条漂亮。
当然，臀腿部的训练，在减脂期间也可以来做，但是他们只是在减脂期间的***运动而已。当体脂减下来以后慢慢地把臀腿部的训练作为重点。
所以，接下来，介绍一组训练，在这组训练中，不但可以起到瘦腿的作用，还可以高效燃脂帮我们瘦下来。
动作一：12-20次
女生都想拥有一双又直又匀称的***，正确的方式才是最有效的方法，要讲究科学，在瘦腿过程中要注意饮食双管齐下，市面上很多瘦腿产品，其实效果不明显，最好还是科***动，管住嘴，迈开腿，平时多爬楼梯，少吃高热量食物，吃完后悠闲散步，不要高强度跑步，平时按摩大腿小腿加速燃烧脂肪，每天坚持做一下下蹲动作30-50个，高抬腿动作，平板侧抬腿动作直到酸，坚持半月以上，就会有明显效果，亲身经历，望对你有用。
小腿肌肉怎么破，腿型不直，运动后好几天肌肉酸痛怎么解决。我要告诉大家一个小秘密，运动前拉伸可以避免运动受伤，运动后拉伸，可以让肌肉线条变得很漂亮，腿型敲直噢，也可以避免乳酸堆积，引起运动后肌肉酸痛。
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今天我说一说我自己对于瘦腿袜的一些瘦腿秘籍，希望对大家有所帮助。
本人女，164厘米，50公斤左右，也不胖就是腿粗，所以一直在瘦腿的道路上折腾着。通过我自己总结的一套瘦腿方法，从当初的53厘米细到43厘米，并且一直保持在45厘米左右，即使是过节期间，或者朋友聚会吃的比较多，腿一直都控制在45厘米，没有粗过，成功的把腿折腾成易瘦型腿。
在一开始说瘦腿袜瘦腿之前首先先说明一点，瘦腿袜如果不运动是没有瘦腿效果的！躺着是不会瘦的！光穿上也就是视觉上的看着瘦了，其实并没有瘦，于是呢，都在说瘦腿袜是骗人的根本瘦不了腿！
首先我的瘦腿袜子分为四种种，低压瘦腿袜，中压瘦袜，高压瘦腿袜，睡眠袜。
低压瘦腿袜，低压瘦腿袜相对来说压力比较小，微微发紧而力度刚好，相比于***有一种比较紧实的感觉，穿起来低压瘦腿袜穿起来也很舒服，适合于日常的穿着，所以我平常就穿着，一般不脱。
如何瘦腿？瘦腿，和全身减脂，以及其他部位减脂是一样的，应坚持多做快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。
坚持有氧运动减脂瘦腿，一方面应保证足够的运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少或避免过多油脂、糖、盐等的摄入。
有氧运动减脂获得效果，每周至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。就瘦腿而言，初期可选择快走、慢跑等强度不是很高的运动，运动能力提高以后，再选择动感单车、开合跳、波比跳等强度较高的运动。
减脂瘦腿，坚持有氧运动之外，适时辅以无氧运动是必要的，针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推等；减脂获得一定效果后，针对性的无氧运动可以使减脂后的皮肤紧致，也有助于促进瘦腿效果。
