一个星期内，怎么样快速减体重20斤？
我从小就是不胖体质，43kg左右，从来不需要减肥。所以，没有减肥经验，也没有好的减肥秘籍。
不过我身边有些胖的朋友要减肥，经常通过不吃饭来减肥，个人觉得这个方法不太好，不吃饭一个是不营养，二是反而会引起暴饮暴食，不但不减肥，反而还增肥，变成虚胖。
不过，我之前有个朋友减肥挺成功的，一个女生，一个月内不吃饭，饿了就吃苹果，后面瘦了好多，气色也挺好，变得很漂亮，运动也不是太多。
我觉得减肥这事吧，还是应该营养跟运动结合，既不伤身体，也可以减减肥。以上说的方法仅供参考哦，如果有疑问，可以在评论区留言。
想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
一个星期瘦20斤？估计谁也做不到！你的身体得罪你拉吗！你好不容易吃上去的肉，怎么可能这么快就掉下去，对肉肉太残忍啦！首先你是个对身体负责的人就不会问出，这么对身体不负责任的话！
减肥是个很漫长的过程，不是说减肥，就能瘦下来！
不运动就想把体重降下来，往往只是在幻想中才会发生的事情，在大多数情况下，如果我们想要减去脂肪，最好的方式就是健身，让自己“累”起来！
当我们的肌肉处在适度劳累中的时候，我们身体内的脂肪才能够充分的燃烧起来，而在其余的绝大多数时候，肌肉细胞所利用的能量只是来自糖原分解。
正常的减肥状态应该是机体不满足于单糖所来的能量，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，甘油和脂肪酸又通过氧化代谢产生大量能量。如果我们在日常生活中吃的很多的话，我们身体内的糖分含量是很多的，这就使得我们有足够多的能量可用，不需要分解脂肪了。
高强度健身的时候，糖分的分解和脂肪的分解往往是同步的，这个时候，我们机体内的脂肪和糖分都处在消耗当中，但是要注意，如果我们摄入的糖分过多，用不了的那些最终还是会转化成脂肪。
一个星期内减掉体重20斤，那么一天就要减掉3斤左右，什么样的消耗，才能让身体在一天内被持续消耗3斤左右？这个明显很不现实，即使初始两天通过训练能达到效果，减掉的也只可能是水分！
减重和减脂是两个不同的概念，减重减掉的可能是水分，肌肉，也可能是少量的脂肪，而减脂减掉的才是脂肪，这才是真正的减肥，并且能达到[_a***_]的效果！
对于一个星期减掉20斤，如果是减掉水分还有可能达到！但是这里我可以说说怎么在一个月甚至两个月能减掉20斤，我说的是减脂！
减脂，必须通过饮食控制，加上一定的训练及良好的睡眠恢复，才能快速有效的达到目的！饮食控制就是不吃高热高脂的食物，定时定量控制一日三餐；至于训练，每天坚持半个小时以上的有氧运动，可以选择跳绳，跑步，游泳等，或者坚持做20分钟以上的无氧训练，比如hiit高强度间歇训练；另外就是睡眠恢复，良好的睡眠才能保证身体的恢复程度及减脂的持续效果！
减肥不是一朝一夕的事，需要减肥者有强大的决心，毅力，还有坚持不放弃的恒心，吃胖容易减肥难，想一下就变成瘦子，那是不可能的！
是什么样的事情让你产生了这么大的动力？有这么简单的减肥方法估计就没有胖子了。市面上有一些减肥方法号称可以快速减肥，但是都是比较极端的，比如不吃碳水，不吃饭之类的，但是也很难一星期减重20斤，即使很大基数的人很***的达到了，那么一个对身体不好，难以长期坚持，另外一个就是大多数减掉的都是水分，不是真正的脂肪，外表变化没有那么大，皮肤容易失去弹性，一旦恢复了饮食，体重数字也很快会反弹回来。
健康的减重速度是一周1到2斤，不要过于重视体重数字的变化，除了自己，其他人不在乎你的体重数字，而要多看看身体匀称度，体脂率，围度变化等指标，多运动，不仅消耗很多脂肪，还可以让皮肤更紧致，精神状态更佳
