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晚饭后运动能减肥吗_晚饭后运动能减肥吗女生

  1. 晚上不吃饭,去健身房跑步、骑单车两个小时,两个月大概能瘦多少呢?
  2. 每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗?

晚上吃饭,去健身房跑步、骑单车两个小时,两个月大概能瘦多少呢?

推荐不吃晚餐减肥

你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动

知道你的体重年龄,跑步速度,简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右

晚饭后运动能减肥吗_晚饭后运动能减肥吗女生
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而你晚上还不吃饭,饥饿是一定会有的。

你这样的消耗,如果早餐午餐你也是控制卡路里的情况下,减体重会很快,但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的,太快的减肥都会有各种问题

减肥反而要少吃多餐,就是为了自己太饿。

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长时间不吃东西会让你变得很饿,这会导致暴饮暴食和体重增加

同时不管减肥不减肥,一天的摄入量才是关键。

低于你基础代谢摄入量偶尔为之可以的,但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。

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此外,不吃饭可能导致摄入的热量过少,男性每天摄入的热量不足1800卡,女性每天摄入的热量不足1200卡。

我告诉你,如果你晚上一点不吃且这么大的运动量的话,前几天也许会瘦,但一旦停下运动或者减少运动量,体重会超级反弹

原理很简单,当你饿的时候,消化系统超级无敌的强大,连续饿,越来越强大!而饿了大量运动,消耗脂肪的同时也消耗肌肉所以当你减少运动量的时候,你强大的消化系统还是一直吸收着,体重自然会反弹!

所以,不建议你不吃饭减肥,该怎么吃怎么吃,一定不要让你身体有饥饿感!但吃的东西里注意要少吃碳水化合物的东西即可!配合你这个运动量的话,刚开始一周5公斤应该没问题,但当你减到你的体重瓶颈的时候,会一周1公斤左右的速度下降,直到一个合理的体重不再下降为止(一般为标准体重)!

这个运动方案是可以爆瘦,但也会摧毁健康。

我们先粗略的计算一下消耗量

正常饮食每天差不多摄入1800大卡上下,少吃一顿就少了600大卡的摄入。

跑步和单车算各1个小时,消耗量至少1000大卡以上

而且这是最低值,***如单车加上阻抗,肯定不止这些。

那么一天的额外支出热量就在1600大卡以上

2个月60天,总的额外消耗在96000大卡以上。

单纯按照脂肪计算,这样的运动能够消耗脂肪12.5公斤脂肪。

事实上不会有这么多。因为

1.随着体重减少,身体的热量支出也是趋向逐步降低

动感单车根据你骑行的强度,消耗的卡路里安照低、中、高强度分别是437千卡/60分钟、582千卡/60分钟、728千卡/60分钟,说实话差距还挺大的哦。

如果最低强度,我以前试过,不过我正常吃饭,比较清淡而已。

我女,体重基数在120+,我的身高165,这样一个月瘦了不到十斤。希望可以给你一个参考。但是我当时一停止运动就反弹一些啦。

如果你不是有“必须完成的目标”,不如结婚,参军体检一类的目标的话,不要完全去掉晚餐哦,刚开始就运动加节食同时进行,容易反弹回比之前更重哦。比如130斤原始体重1个半月减到110斤,然后在3个月内反弹到145斤,血泪。

晚餐少吃一点,清淡一点比较好,比方说200g蔬菜+半根玉米这样的组合。

所以如果你是体重基数微微偏高一点的话,并且坚持下来,5-10斤应该有的。希望你减肥成功

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不吃饭[_a***_]时不可取的,没有摄入营养的时候,身体会消耗你的高蛋白部分,既肌肉,而后才是脂肪,同时代谢下降。当你停止健身后,恢复正常饮食后代谢不掉的东西便是脂肪了,同时肌肉被燃烧掉了。于是便会越减越肥

每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗?

可以减肥,但是请记住这不是一个健康的减肥方式!!!首先你要知道,有氧运动和无氧运动的区别在哪里!

这两种方式都在消耗你体内的能量,但是有氧要达到30分钟以上的运动才能去消耗你体内的脂肪,因为有氧肯定是先去消耗你今天的糖原,把你今天的糖原消耗掉,再去消耗你之前体内的脂肪,所以要强调30分钟以上的强度低且平稳的运动!

而无氧是那种爆发力很大的运动,这种运动往往平常人是坚持不了几组的,因为你会大喘气,进而会非常的累,虽然也能去消耗糖原,但这种情况下会让人体产生去大量的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以要科学的饮食,吃苹果的同时要去吃一些蛋白质多的食物,但是要拒绝米饭馒头这种食物,多吃白肉(鱼肉)

可以的,但这不是健身的减肥方式。

什么?你晚饭吃的少又做有氧,肯定会导致你的肌肉流失,基础代谢下降。身体也会变差,如果没坚持住,反弹的会比以前还厉害。

人之所以会变瘦,主要是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。我们运动、少吃,都是为了达到这个能量赤字,这个赤字每天在500大卡左右最好。

而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢,练肌肉可以提高基础代谢,同时消耗脂肪。长时间的有氧运动可以燃烧脂肪。

所以好的减肥方式是控制饮食,无氧和有氧结合的锻炼方法

减肥是一个徐徐渐进的过程,健康减肥最重要,不要相信网上什么三天瘦十斤的,那些减掉的都是水分,而不是脂肪,没有意义。

加油


这个问题出现在我们过于关注了细节,其实一顿晚饭并不是关键,而是全天的热量,如果中午吃了四个汉堡,晚上不吃,这样也会胖~像这样吃,就算晚上会很饿,但结果一定是变胖~

那我们怎么能做到每天都有热量缺口,而且也不会感觉特别饿呢。这就用到我们设计的食谱了,通过摄入低升糖碳水和一些蛋白质还有蔬菜,保证一天摄入和基础代谢相平衡的情况,也不让你感觉特别饿。

我们每天摄入的各类营养素中主要供能营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。只要计算好每天摄入总热量之后,再按照比例分配给三项供能营养素,最后分配给各餐,那么即使吃了晚餐你一样会比不吃晚饭瘦。

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