刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行[_a***_]的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
想减肥，哪些减肥操比较有效？
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。 ***加载中...
谢邀答题
先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。
我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。
很高兴减脂妹来回答这个问题。
推荐尊巴（ZUMBA），舞蹈风格热情，稍微有点难度，但是又不那么难，减脂效果比较好，但是有点累！
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量，没有年龄上的限制，年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴，自己还在家里请了尊巴老师，弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴，
目前尊巴在北美特别的火爆，每年都会有尊巴大会举办，举办的时候人山人海，上万人一起跳，场面无比盛大。因为其减肥效果好，动作简单易学，被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈！
百度或者***软件等都可以搜到尊巴的***，快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧！
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面
先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。
1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！
看看这柔韧性：
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：
【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就随便跳了。
【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？
减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点？
对于初学者来说，慢跑要好一些，不是说郑多燕不好，，只是她的减肥操运动量比较大而且她的动作多以以屈膝为主，长时间跳的话，对于体重过大的朋友会对膝盖有一定程度的损伤，慢跑也要分等级看个人能力，选好运动鞋，掌握好时间，既不要做不够也不要过量，相信你一定可以看到不一样的自己。
我认为是慢跑比较好吧，但是不管怎么运动，控制饮食是基本。如果嘴巴很馋的时候，可以喝咖啡。我也在坚持咖啡减肥，确实有比较显著的效果，里面的咖啡碱能利水消肿，还能紧致皮肤。我都是点luckin coffee的小蓝杯，价格合理，好喝又不会造成负担。
