跳绳究竟能不能瘦腿?
跳绳肯定能瘦腿的呀!
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少,消耗大,减脂效果明显。
有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗,其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了,刚开始是每天跳30分钟,后来随着每天做一些别的运动,跳绳时间减少,但也坚持跳,现在几乎每天坚持跳10分钟,可以说我的腿也没变粗,而是腿上的肉变得越来越紧致,有弹性了,肉一点也不松弛,而且腿形也越来越好了。反正就是看起来很健康那种。
生活中有很多人可能觉得腿越细越好,尤其是女人。可我并不那么认为,两条腿细得像两根木棍一样,就像支撑不了整个身体,看起来不健康,那也不美呀。
尤其是夏天穿裙子时,我看过很多女人那腿细得就像两个木棍,一点线条感都没有,真的很不好看。
所以跳绳不会使你的腿变粗,而是能使你的腿形更完美,肌肉更紧致,看起来更健康。
每次跳完绳,注意做做拉伸运动,会使腿形更纤细完美。
只要你坚持跳绳,不但会瘦腿,也会瘦全身,会使你全身的肉都变得紧致,体形更完美,更健康,更有活力!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
跳绳究竟能不能瘦腿。我的答案是肯定能的,不但能瘦腿,还能让你的腿变得强壮!
都说人有三颗心脏,这***都有一颗扑通扑通跳着的一颗红心,那另外两颗在哪儿呢?其实啊,另外两颗心脏就是你的腿。
其实啊,运动是好的。跳绳是一种全身性的运动。方便,独立。能随时随地的,只要有个人跳绳够的空间就行。跳绳锻练暴发力,手脚协调力,身体的弹跳力。这样腿就是有力量了,腿部肌肉会被朔型。从而达到***的效果!
跳绳运动中也要讲究进度,切不可冒进。可以按身体疲劳度来安排每天的跳绳运动。每次跳到力歇,天天坚持。天天加一点码。等到能跳到两百个的时候啊,可以变着花样跳。比如负点重啊,背点东西。就是让跳绳变得难一点。
跳绳运动后通常会出一身大汗。先不要急于洗澡哟。先喝上两大杯水,让身体里的汗再出透一些。喝水要缓缓的喝,要温开水。然后,把衣服也先穿起来。让自己好象蒸桑那一般。过得半小时,再除去衣服去冲一个爽爽的澡。这样子下来,通常你会最开始肌肉酸痛,到后期,你会觉得一身轻松。身上的油脂都下去了,出来了。格外好!
朋友,试试吧!
能。
我曾在一民办学校上班的时候,有一个40多岁的同事,是名非常自律的女老师。
学校的作息时间是学生早上6:20起床,女老师为了不中断自己多年养成的锻炼规律,愣是把自己早起的时间调为5:00,每天雷打不动的跳绳。一旦遇到下雨天,她就把锻炼地点从操场换到教学楼一楼走廊。
真的被她的坚持打动了,我也曾试着和这位老师一起锻炼,可是没超过三天自己就受不了了,腿像铅一样重,连走路都成问题。老师笑着说我太冒进了,要循序渐进才好。也是,人家都坚持十年了,腿上全是的腱子肉,不仅细而且一看就是非常有力量的那种,尤其是多年的跳绳让整体的身材也保持的非常匀称,腹部没有一丝赘肉,着实让同事们羡慕一把。
这就是坚持的力量,跳绳的力量,只可惜我们大多数人能几年如一日坚持下来的没有几个,包括我在内,目前只有羡慕眼馋的份儿。
啥也不说了,先给自己定一个目标:每天500下跳绳!
是可以瘦的
不过要个你说明的是,瘦身一般是没有办法只瘦一个部位的,瘦身只会全身瘦,唯一可能不同的地方就是哪里会先瘦。男女先后顺序是不一样的。男生最后瘦的一般是腹部,而女生最后瘦的地方一般是臀部。
跳绳是一个很好的运动,不过在跳绳前一定要做好热身运动,跳完后,一定要记得拉伸,猜你应该是一位女孩子,那么拉伸是十分重要的,拉好伸,腿才不会变粗,而且跳绳能让你肌肉更加紧致,更加好看!
说到减肥,最重要的就是要有热量缺口,具体公式=每天摄入的热量—身体每天必要消能量—减去每天运动消耗。
要想减肥成功,就得让这个公式的结果保持在负数。从公式中也可以看出,每天的吃喝也是十分重要的。很多人都不注意,其实自己可以查一查自己平时吃的东西,有些的热量是很吓人的,可能你喝了一杯奶茶,你今天辛辛苦苦跑的步就白费了。
一定要坚持这个原则,祝你减肥成功。
我觉得可以,我就是这么瘦下来的
之前瘦腿的时候,我是跑步,但是一个月跑下来没什么效果,有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳,体重下降了很多,腿也的细了好几厘米,
我选的是这种可以计数的跳绳,方便看自己每次跳多少
热身:
跳绳之前一定要先做好热身,我都是先慢跑一两圈,做一下腿部和肩膀拉伸,拉伸一定要做到位,我刚开始是跟着网上的热身[_a***_]拉伸,后来熟练就自己知道怎么拉伸了
制定计划:
不管做什么运动都要循序渐进,我刚开始也就能跳几百个,还是断断续续的,时间长了就跳的多了
给自己制定一个***,刚开始先一天跳200-300个,一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了,所以就一直保持这个数量,集美们一定要量力而行,蕞重要的是坚持。
想减肥,哪些减肥操比较有效?
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊,很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴(zumba)舞步吧,跟着动感音乐舞动,既锻炼了协调性,又燃烧了脂肪。 ***加载中...
郑多燕和keep我都做过, 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操,这套操可以增加肌肉还可以燃脂,坚持了两个月,脂肪减少了,人也看的苗条了!
郑多燕跳了半年多,身体基本适应了这样的运动量,减重就不明显了!才选择keep更专业的运动,keep的运动项目多,选择了高强度的运动,再继续的减脂。
不管是哪个运动项目,一定要适合自己身体体质,适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥,不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹,就是没有坚持改变生活方式,让运动成为你的生活习惯,就像吃饭、睡觉,不用说一定会做,减肥就不会反弹了!
想减肥一定是:七分靠饮食,三分靠运动!在不影响健康,减完肥皮肤还好,精神还好,就要每天给身体补充需要脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***,按***去执行,是减肥的关键!
谢邀答题
先上结论:哪个减肥茶更有效果?肯定是自己试过才知道。相对来说,郑多燕减肥操更加基础一些,适合广大零基础的朋友,keep在国内相对专业一些吧,不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种,总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大,动作简单便于学习。当然节奏也慢,一节课是半个小时也容易控制,因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者,他们刚开始是无法习惯激烈运动,看着郑多燕***讲解,就像在看电视,所以来说容易做到,而且坚持去做,有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右,其实减肥只要有效果,能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化,解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖,平时工作太忙生活又不规律,健身房办了年卡经常不去。后来,下载keep软件,在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练,而且每日保证消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,简直是奇迹他的气色也好起来了。
若是单单减肥的话,那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来,您可以在网上搜一下,然后对照试天,并且它的运动强度也是可以的,可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的,就是有氧运动,最好每天两次。
那研究表明,有氧运动是最适合翅膀分解,最适合减肥的。
我是跳郑多燕减肥操,和超模250,加上跑步,不能死做那一俩样,要换着来,效果还可以,我没有少吃东西,饭一样吃,但是少吃甜的,不过还是要坚持,锻炼身体是长久之战,朋友们加油,我自己一样要加油。
梨形身材,腿粗该怎么瘦腿?跑步可以吗?
跑步效果对改善身材很显著,小腿变粗是缺乏拉伸导致
1坚持慢跑,不和别人比,根据自己的身体制定配速
2跑前热身,跑后拉伸很重要
3改变以前不良饮食习惯,多吃粗粮,禁酒少肉多菜
4作息睡觉有规律,早睡早起
5适当增加核心力量训练
6买上各种专业设备,例如体脂秤,经常检测监控运动效果