有没有什么可以在家做的减肥运动?
无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党,这组无机械运动神器都可以让你在家(宿舍)就能瘦!你只需要一张瑜伽垫,好了,废话不多说,直接来干货!
1、深蹲
增强肌腱力量,初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,必不可少的练习。
2. 跪式俯卧撑
该运动适合力量较小的,没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同,但是运动强度为初级,新晋辣妈和学生族都非常适合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此具有极高的训练价值。
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨,这个方法既费时又费力,很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍,用瑜伽把你的家里变成健身房,你还有什么理由不做这些体式,坚持下去离瘦10斤还远吗?
变胖虽然并不是一件快乐的事情,但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度,提升女性魅力,还能帮助我们甩掉身上的赘肉,瘦下10斤不是空谈。蹲立,将双手撑在地面上,然后再将身体重心前移,身体贴合地面,将双腿向上平行抬起,将双腿分开,呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身,但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松,但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立,将双手放在身体前,手肘接触地面,手心向外,将双腿向上蜷缩抬起,身体重心向前倾,身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量,还能帮助我们快速燃脂瘦身,达到瘦10斤的目标。
在日常的生活中,许多人都想拥有一个完美的身材,可是由于各种原因而不能到健身房进行系统性的减脂训练。
空中蹬自行车
仰卧在气垫上或者床上,手臂挡在身体的两旁,手掌朝下,背部紧贴地面,抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做此运动的时候,保持呼吸均匀,动作不要太快或者太慢,每天做300个左右。做完后不要马上停止,将双腿分开80度,再合起来,做剪刀腿的动作。
仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性,同时还能收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。身体仰卧在地垫上,膝部弯曲成90度左右,脚步平放地上。进行时应该较缓慢的速度,次数循序渐进。
原地俯身扭腰
双腿张开,双脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时双臂侧平举,然后呼吸,并同时将左手放到右脚踝。挺直上身吸气,眼睛看着伸展的右手指尖。
我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享运动瘦身方面的知识,欢迎互动交流!
一、深蹲
蹲起这个动作很简单,并且运动幅度较大,每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后,可以给自己增加难度,怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽,并且身体要挺直,臀部向前倾,同时要注意收紧大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的运动强度比较大,很适合于经常宅在家里不运动的人,做这个动作时候我们边看电视边进行,分散了注意力,也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好,保持抬头挺胸的姿势,抬腿的时候尽量抬高,然后每次反复做30次。
三、开合跳
开合跳也是一种有氧运动,帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练,开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作,每次大约30-40个,一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
运动
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跑步是最简单运动方式之一,带上人,带上一双运动鞋,找个空旷些的地方就可以,,减肥以持续慢跑效果为最佳,一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步,还应该***取递减的方法,以免引起“反弹性肥胖”。(家里运动可以选择用跑步机代替户外跑)
有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。
步行
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
(出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。)
转呼啦圈
在家用什么器械减脂比较好?
肥胖,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一,因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点,最重要的是功能强大,基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。
三、俯卧撑支撑器
俯卧撑支撑器,它能把身体体重降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同***。
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气,交通,尾气等环境限制。一机在手、全家参与,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显,尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带