运动减肥的话,该如何搭配饮食?
这个问题,我还真的没有经验,说句实话不是气谁,我就没胖过,没有刻意去减肥,只阐明一下:我为什么不爱胖的原因,还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点:我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦,我睡眠质量一直都好,现在我48岁了,睡着就到天亮,每天至少要8小时,才觉得不困,精力充沛。我发现很多开***的朋友,常年熬夜,她们都胖。饮食上,我对肉类吃的很少,喜欢素菜和水果,米粥类。运动是最好的健身方式,我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育,那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操,让你有艺术品位,爱好体育:对健康最好,而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥:不要吃宵饭,因为***吃的东西,胃根本来不及消化就睡觉,都把剩余的物质囤积在体内,慢慢变成人的脂肪啦!晚饭要吃清淡,易消化的食物,尽量不要吃烧烤,麻辣烫那些垃圾食品。其实,很多人肥胖是运动量没有,久坐不动的人大部分,腰上囤积脂肪多,而且不好减掉。人体只有腰部是带脉,做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法,但一般人坐不了,也可以在有单杠的地方,悬空双腿,让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹,为了减肥选择早饭或者晚饭不吃,都不对的,不仅没有减肥,还填了新病,早饭必须要吃,晚饭可以早吃,少吃。总之,减肥运动需要持之以恒,真的减下来后要管住嘴,迈开腿,养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥,更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好,一辈子受益,我从9岁上学就受父亲影响爱好运动,37岁时还参加过篮球比赛,如今48岁,体重还徘徊在105斤左右,身高169厘米。
首先减肥是一个比较笼统的概念,它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据,比如身高体重,腰臀比等等,从而知道自己需要不需要减肥,具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议:在6个月内减少到原来体重的10%左右,再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划,因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤,任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快,回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分,因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉,然后你就想再接再厉,而当你的水分减得差不多的时候,速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动,而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱,因为他们不但会受不了,而且会有厌烦[_a***_]。我的建议是,先逐渐减量,让身体习惯制造热量缺口的感觉,然后再去严格执行,严控热量。运动的话也要循序渐进,先从体能开始,然后制定适合自己的训练***并严格执行,慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动,另外,保持好心情也很重要,因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加,这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
所谓健康减肥,我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快,上班压力大,健身是一种很好的减压方式,运动方式以有氧结合氧,早上时间充裕就来个长跑,没时间就在家里做一套有氧操,卷腹和俯卧撑,周末有时间可以去健身房
吃的方面,不吃垃圾食品,正常饮食就行了
类似减肥的问题我已经回答了无数次了,所谓减肥,就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程,需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一,不但可以增强力量,还可以塑身健美,锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食,大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯,不暴饮暴食,少油腻、膨化食品,多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动,准时作息。饭后慢步,多做瑜伽,可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律,按时休息,防止代谢紊乱,导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动,比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多,更宜于减肥。
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
怎样通过饮食和运动快速瘦肚子?
那必须得少吃了,运动瘦身是没有那么快的,瘦肚子就更得少吃,少吃的情况下可以结合运动,可以做仰卧起坐,可以卷腹,卷腹这个是很耗体力的,我通常坚持不了多长时间。
跑步也可以瘦肚子,因为跑步的时候我们的肚子是自然往里吸的,但是跑步见效太慢。
平常你可以稍微吸着点肚子,这样不但看着肚子小,因为你吸肚子时上半身是自然挺直的,所以这样还显得你比较挺拔,人看着自然就瘦了。瘦身是个慢活,注意饮食还有保持运动,不可能一下子就瘦下来,更不要吃所谓的减肥产品,对身体伤害太大!
运动减肥,怎样跨越饮食难关?
首先要对抗心理补偿效应,运动减肥初期的人常常会对身体做出补偿暗示,这种暗示在浑汗如雨、饥肠辘辘之后随之而来的可能是一瓶甜饮料、一碗麻辣烫、一顿烤肉···最后导致运动无效。如何对抗心理补偿效应,首先就是坚持,坚持运动两周以后,当运动已成习惯,你的聚焦点已不再运动上,补偿效应也会渐渐消失,即使你的饮食水平依旧和减肥前一样,但运动量的增加也会使你身材变好,体重秤上的数字一点点边小,随之而来的就是对目前体重的珍惜,补偿效应自然就消失了。
定时定量进餐也很关键,定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝,从而避免进食过量。进食速度也很关键,想要减少进食量,吃时请细嚼慢咽,避免进食过快而食量超标
坚持每顿少吃一两口原则:体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
减少高能量食品的摄入:学会看食品标签上的“营养成分表”了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。减少在外就餐:在外就餐或聚餐时,一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。
作者:沈贺云,国家二级公共营养师,王兴国老师特训班第三期学员。
上班族MM们每天都很忙碌,很容易导致身材走样,要怎么才能够保持身体窈窕?小编总结了一套减肥秘方,帮助你跨越饮食难关,打造***好身材。
朝九晚五的工作方式让所有的女孩都会担心到身材的问题,但是总是不能找出固定的时间进行运动,不用担心,照着以下饮食加运动技巧,教你钻时间缝隙,瘦身进度一点都不落下!
Part 1
多喝水,不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素,减肥有成效。当你觉得口渴时,千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分,很容易转化为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上,那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。
Part 2
现在压力都挺大的,所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句:女人,在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时,要多留一个小心眼,多买水果或低热量零食回来,别买高热量零食,巧克力、薯片、糖果最好不要买。
谢谢邀请!但是……
对不起!
我迄今未能……跨越! 😭
身高177,体重90……斤(公) 😜 😓
所以,我不能胡说八道……以我之昏昏使他人昭昭 !🙏🙏🙏
唯一能吹嘘的是……年轻时(大学刚刚毕业)咱也曾177cm/64kg…… 喜欢运动,很直溜,也很帅气!喜欢看书,很儒雅,也很阳光!
后来,蝇营狗苟地步入中年,运动渐渐歇菜了,读书倒是养成了习惯,可仍然蝇营狗苟地变得体胖了……心却未宽! 😰😰😰
唉——不说也罢!
由衷钦佩羡慕嫉妒恨……那些保持良好饮食、运动习惯的朋友!🌷🌷🌷
愿他们都能长命无恙200岁,向天再借五百年,我只要……2/3……即可! 🙏🙏🙏
谢谢:我认为运动减肥也要根据自身体质来制定一个比较稳妥的***:比如:一些有氧运动:游泳.騎车:散步等…
有的人急于让体重降下来:一天跑几公里:几万步…结果是体重没有降下来膝盖软骨磨坏了…得不赏失…
运动的同时.饮食在营养方面一定要根得上:多吃蔬菜和饱腹感强热量又低的食物…
不管用什么方法减肥坚持不解:持之以恒很重要!比如游泳:一段时间不游体重馬上就会反弹…
所以说减肥:节食是一个很难做到很无奈甚至于很坚难的事请…
最后一句忠告:健康才是最重要的!
通过运动减肥,按理说,如果运动量足够的话,可以正常饮食,但是要尊循一定规则。具体如下:
第一,营养要均衡!
如果通过运动减肥,首先要保证脂肪丶蛋白质丶糖分、矿物质丶维生素摄入均衡,如果不均衡有可能导致运动障碍。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要适当摄入。每天睡觉前想想自己吃得是否均衡。
第二,吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭过程中细嚼慢咽,可以使食物很快消化,吃饭中也会使胃能及时感觉到吃饱,可以避免吃过量。所以要细嚼慢咽,有利减肥。
第三,睡前不要吃饭。
睡觉之前人体更易积蓄热量,这时吃下去的食物很可能变脂肪储存在体内。所以睡觉前一到二小时不要吃食物为宜!
第四,不吃零食!
吃零食时要再三思,看是身体里真的需要这些零食,如果是馋嘴,一定克制,如果真是饿,可以少吃一点。
第五,不要信:不吃饭就会瘦。
不吃饭暂时可以瘦,但当你一旦吃饭了,会反弹很厉害,而且还可能使身体健康被毁,最后导致没减下肥。
总之,运动减肥可以不用刻意不吃,合理饮食很重要。
运动后多久吃东西不会胖又减肥?
答运动后最好是半个小时再去吃东西,因为经过健身运动后,人体消耗大量的热量,很容易产生疲劳感和饥饿感,所以必须要正确的饮食来帮助你达到减肥健身的效果,
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,体内合成肝糖酵素活性会大量的提高,快速摄取碳水化合物,促进肝糖恢复,由于碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,所以运动后体内能量代谢,反而不利于将碳水化合物转变为脂肪,运动后40分钟到,一个小时内吃最佳时段,
运动后90分钟是蛋白质需求达到高峰期,
蛋白质是生命的源泉,它可以有效的修复被运动磨损的肌肉和纤维,
蛋白质的食物:包括有:鸡肉,牛肉,[_a1***_],牛奶,鸡蛋等。
运动一个小时就会丢失近1至2千毫升的水,所以要及时补充水分是很重要的,最好在运动前喝两大杯水,如果有条件允许,可以每隔十分钟就喝一点水这样有利于减肥排毒。减肥是一个持之以恒的运动过程,要坚持才能达到有效的减肥效果,