运动减肥的话，该如何搭配饮食？
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重***，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的[_a***_]***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？
那必须得少吃了，运动瘦身是没有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情况下可以结合运动，可以做仰卧起坐，可以卷腹，卷腹这个是很耗体力的，我通常坚持不了多长时间。
跑步也可以瘦肚子，因为跑步的时候我们的肚子是自然往里吸的，但是跑步见效太慢。
平常你可以稍微吸着点肚子，这样不但看着肚子小，因为你吸肚子时上半身是自然挺直的，所以这样还显得你比较挺拔，人看着自然就瘦了。瘦身是个慢活，注意饮食还有保持运动，不可能一下子就瘦下来，更不要吃所谓的减肥产品，对身体伤害太大！
运动减肥，怎样跨越饮食难关？
首先要对抗心理补偿效应，运动减肥初期的人常常会对身体做出补偿暗示，这种暗示在浑汗如雨、饥肠辘辘之后随之而来的可能是一瓶甜饮料、一碗麻辣烫、一顿烤肉···最后导致运动无效。如何对抗心理补偿效应，首先就是坚持，坚持运动两周以后，当运动已成习惯，你的聚焦点已不再运动上，补偿效应也会渐渐消失，即使你的饮食水平依旧和减肥前一样，但运动量的增加也会使你身材变好，体重秤上的数字一点点边小，随之而来的就是对目前体重的珍惜，补偿效应自然就消失了。
定时定量进餐也很关键，定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝,从而避免进食过量。进食速度也很关键，想要减少进食量，吃时请细嚼慢咽,避免进食过快而食量超标
坚持每顿少吃一两口原则:体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
减少高能量食品的摄入:学会看食品标签上的“营养成分表”了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。减少在外就餐:在外就餐或聚餐时,一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。
作者：沈贺云，国家二级公共营养师，王兴国老师特训班第三期学员。
上班族MM们每天都很忙碌，很容易导致身材走样，要怎么才能够保持身体窈窕？小编总结了一套减肥秘方，帮助你跨越饮食难关，打造***好身材。
朝九晚五的工作方式让所有的女孩都会担心到身材的问题，但是总是不能找出固定的时间进行运动，不用担心，照着以下饮食加运动技巧，教你钻时间缝隙，瘦身进度一点都不落下！
Part 1
多喝水，不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素，减肥有成效。当你觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易转化为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。
Part 2
现在压力都挺大的，所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句：女人，在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时，要多留一个小心眼，多买水果或低热量零食回来，别买高热量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要买。
谢谢邀请！但是……
对不起！
我迄今未能……跨越！ 😭
身高177，体重90……斤（公） 😜 😓
所以，我不能胡说八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！🙏🙏🙏
唯一能吹嘘的是……年轻时（大学刚刚毕业）咱也曾177cm/64kg…… 喜欢运动，很直溜，也很帅气！喜欢看书，很儒雅，也很阳光！
后来，蝇营狗苟地步入中年，运动渐渐歇菜了，读书倒是养成了习惯，可仍然蝇营狗苟地变得体胖了……心却未宽！ 😰😰😰
唉——不说也罢！
由衷钦佩羡慕嫉妒恨……那些保持良好饮食、运动习惯的朋友！🌷🌷🌷
愿他们都能长命无恙200岁，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ 🙏🙏🙏
谢谢:我认为运动减肥也要根据自身体质来制定一个比较稳妥的***:比如:一些有氧运动:游泳.騎车:散步等…
有的人急于让体重降下来:一天跑几公里:几万步…结果是体重没有降下来膝盖软骨磨坏了…得不赏失…
运动的同时.饮食在营养方面一定要根得上:多吃蔬菜和饱腹感强热量又低的食物…
不管用什么方法减肥坚持不解:持之以恒很重要!比如游泳:一段时间不游体重馬上就会反弹…
所以说减肥:节食是一个很难做到很无奈甚至于很坚难的事请…
最后一句忠告:健康才是最重要的!
通过运动减肥，按理说，如果运动量足够的话，可以正常饮食，但是要尊循一定规则。具体如下:
第一，营养要均衡!
如果通过运动减肥，首先要保证脂肪丶蛋白质丶糖分、矿物质丶维生素摄入均衡，如果不均衡有可能导致运动障碍。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要适当摄入。每天睡觉前想想自己吃得是否均衡。
第二，吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭过程中细嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃饭中也会使胃能及时感觉到吃饱，可以避免吃过量。所以要细嚼慢咽，有利减肥。
第三，睡前不要吃饭。
睡觉之前人体更易积蓄热量，这时吃下去的食物很可能变脂肪储存在体内。所以睡觉前一到二小时不要吃食物为宜！
第四，不吃零食!
吃零食时要再三思，看是身体里真的需要这些零食，如果是馋嘴，一定克制，如果真是饿，可以少吃一点。
第五，不要信:不吃饭就会瘦。
不吃饭暂时可以瘦，但当你一旦吃饭了，会反弹很厉害，而且还可能使身体健康被毁，最后导致没减下肥。
总之，运动减肥可以不用刻意不吃，合理饮食很重要。
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
答运动后最好是半个小时再去吃东西，因为经过健身运动后，人体消耗大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，所以必须要正确的饮食来帮助你达到减肥健身的效果，
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，体内合成肝糖酵素活性会大量的提高，快速摄取碳水化合物，促进肝糖恢复，由于碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，所以运动后体内能量代谢，反而不利于将碳水化合物转变为脂肪，运动后40分钟到，一个小时内吃最佳时段，
运动后90分钟是蛋白质需求达到高峰期，
蛋白质是生命的源泉，它可以有效的修复被运动磨损的肌肉和纤维，
运动一个小时就会丢失近1至2千毫升的水，所以要及时[_a1***_]水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果有条件允许，可以每隔十分钟就喝一点水这样有利于减肥排毒。减肥是一个持之以恒的运动过程，要坚持才能达到有效的减肥效果，
