如何通过运动和饮食减肥？
早睡早起，早晨吃好点，不要吃油炸的，没有大运动量的情况下中午主食吃少一点，晚上也是少食，尽量在饿前入睡。运动方面在生活的点滴中要自己发掘。大的运动量会增加饥饿感，所以适当的活动下即好。
夏天快到了，有到了俊男美女们展现人才的时候了，当然现在减肥又是很多胖友们要做事情了。
三月四月不减肥五月六月徒伤悲，下面我就聊聊如何减肥？
饮食方面注意三点：
减肥是不能缺少运动的。
减肥期间至少要保证每天三十分钟以上的有氧运动（如跑步、跳绳、快走等），因为三十分钟之前消耗的是你体内的糖分和水，三十分之后脂肪才开始消耗。
在说饮食和运动减肥前，先看看楼主的身高是172；体重只有57kg，基本上只要稍微对体重敏感的人都会觉得你这还需要减肥吗？通过BMI（体质指数）的计算公式计算得出，你的bmi是19.3，按照亚洲人的体形标准，完全是正常甚至有点偏瘦的体形。
所以首先不建议过度减肥，但是可以通过局部塑形和健康饮食管理来保持更好的身形。
很多来幸福减肥教报名的学员，还是很有一批都是bmi正常的，就是比较困扰的是肚子四肢肉比较多，穿起衣服不太美。再加上可能还爱吃，所以保持体重也比较困难。所以学会科学的身形管控方法是很有必要的。
很多人说我吃了很多肉，是食肉型，每餐必须有肉才行，怎么可能不胖？错了，请参考寺庙的和尚，还有吃素的人同样也有胖子。还有人说，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖饮料，是的这些的确会让你长胖。但原理是什么呢？导致现在人发胖的“元凶”就是糖。当我们吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素，胰岛素降低血糖同时又促进糖原、脂肪的合成。摄入大量糖后，身体一时无法消耗，就只能被储存起来备用，一天天的储存你不胖，谁胖呢！所以幸福减肥教认为科学的减肥方法首先是要“控糖”。而这个不管是在校学生还是上班族都是可以做到的。
什么是控糖饮食？
简单说就是不吃高糖的，少吃低糖的。如果严格的话，还要注意水果的果糖、含淀粉的根茎类蔬菜等等。不吃高糖的这个比较容易，像我们知道的蛋糕、甜品、饼干、饮料等等都是高糖食物，但是爱吃水果的人来说，就比较难判断哪些水果是低糖的呢？
幸福减肥教公众号提供了方便的查询食物营养成分的工具，只需发送食物名称即可，比如你今天想吃凤梨了，那我们来看看草莓的升糖情况吧。
我减肥是没有运动。每天吃两顿饭，早饭没吃过，中午晚上吃饭前先喝水，喝上一大杯水然后就吃饭吃的少了，吃饱为止，我是这样的一个月从112斤到现在101斤。好多人都说不吃早饭不行对身体不好我是[_a***_]了不喜欢吃早餐，早上感觉喝点水。或者奶就够了其他东西也吃不下
看自己咯、时间条件允许的话、可以去健身房啊、健身房锻炼应该比自己在家瞎练的好、健身房去不了、那就多跑步、睡觉前跑、吃的话就多吃五谷杂粮、7点以后不要吃东西、实在饿的话、吃点水果喝点水
怎样控制饮食和锻炼才能尽快减肥？
首先，你选择的减肥方式是正确的，控制饮食不等同于节食减肥，这一点，很棒，其次，减肥也离不了运动，运动可以燃烧体内的脂肪，从而甩掉身上的赘肉。所以，这两点的选择是正确的，但是，说到关键点，就是你所说的“尽快减肥”要想快速减肥，光靠这两点是不够的，如果是上班族或者时间比较忙，想快速减肥瘦身，顾不上运动，也食欲的自控能力比较差的话，建议在这两种减肥方案的同时搭配HICIBI体重管理法去多元化的减肥，不然，多半会遇到瓶颈期，或者反弹，所以，一定义根据自己的条件，合理健康的控制自己的体重。
HICIBI体重管理法它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，能健康正确合理的减肥。食物热量阻断HICIBI体重管理法适用的人群：
1、顽固肥胖，减肥容易反弹的——减肥尝试很多办法无效者
2、瘦身瓶颈期、平台期——减肥减到一定程度再下不去了
3、急需减肥的肥胖者——结婚、旅游、参加重要场合继续减肥
4、适合懒人减肥，非运动、非节食减肥者——自控力不强，管不住嘴，迈不开腿
5、减肥后赘肉、皮肤松弛者——产后的宝宝妈妈们，赘肉太多的阿姨们
以上全是适应于HICIBI体重管理法的减肥人群设定的减肥方案，HICIBI体重管理法分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收2、均衡代谢消化酶 3、收缩过度扩张的肠胃组织。
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃饱，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少盐少肉，七八分饱既可，锻炼必不可少，比如散步，慢跑，跳绳，瑜伽等，有氧运动与无氧运动相结合，但是一定要坚持，既可以保持体型，也可以防止内脏器官衰老，保持活力！！
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
7、多运动，像仰卧起坐。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
我用两个月的时间从150减到130，总结出以下几点，一是减少饮食摄入量，不要每顿饭都吃到撑，克制自己，早饭午饭七分饱就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的东西，当然零食什么的就算了吧。二是加强运动，刚开始的时候可以只做有氧，跟着keep等软件的低强度燃脂训练，保证每天的运动量，循序渐进，感觉自己的身体素质有提升，就可以增加运动量。要想获得好的减脂效果，先做无氧再做有氧，有氧的运动量比以前要增加，否则燃脂效果不明显。三是心态要平和，不急不躁，找到自己的节奏，关键是要坚持，身体会有疲劳期，但是自己要挺住，出汗的感觉还是不错的，具体细节我是怎么做的，我们可以私信探讨。祝福。
跑步减肥如何调整饮食？
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
饮食方面：早上选鸡蛋和粥一碗，牛奶加馒头等等低热量且有裹腹感的食物。
午餐米饭半碗，青菜一盘（如果同时在健身的话可以适当添加肉类）
下午茶选苹果或者其他水果。
晚饭选蔬菜汤或者粥和青菜或者燕麦粥。
我是跑步减肥的，一年减了55斤，我现在基本没有吃宵夜了，早餐两个白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷叶，别的我没有忌口和平时一样的去吃。我是主张没有吃饱怎么又力气去减肥的胖子，当然吃饱是不能爆食爆饮。同时牢记管不住自己的嘴，就要迈开自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃进去的就要怎样给爆汗出来[捂脸][捂脸][捂脸]
跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。
跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。
跑步前后注意这样的饮食，那么平常期间饮食也要注意一些方面。
1.早中晚一定定时定量吃，不要过分控制饮食，否则影响到新陈代谢变慢，最终可能容易反弹。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗粮，少***加工面粉类。鱼和鸡胸可以，属于低脂。
3.少喝高热量的饮料，用白开水代替这些含糖饮料，少食甜品尤其巧克力。
总之，合理饮食，适量运动！
‖ ‖我运动，我健康，我快乐！‖ ‖
跑步减肥饮食：
1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。
2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高[_a1***_]的食物。
3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，***取少量多次的原则。
#扩展资料：#
跑步减肥注意事项：
1、偶尔空腹跑步
现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。
2、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。
