低碳水食谱一日三餐?
1、食谱:豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克,芹菜2克,西红柿2克,茄子3克,冬瓜,黄瓜2克。
①紫菜;
②黄瓜;
③苹果;
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点,但少吃点,然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的,尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的,这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话,还会引起一些不舒服的表现发生的,应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的,平时应该注意自己的饮食,吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。
早上吃三片全麦吐司,一杯牛奶,一个鸡蛋,一个苹果。中午呢可以来一百克的鸡胸肉或牛肉鱼肉。二百克的蔬菜。五十克米饭。再来碗少油的罗宋汤即可。
晚餐简单点,最好六点前吃。用粗粮替代精白面,米饭面条饺子等!比如玉米,燕麦粥,小米粥等。
减脂半年,掉称40斤左右,用的方法是“轻断食”+“减脂餐”
跟着开始复食7天 慢慢复食
后面开始正常实行低碳水的一日三餐
今天整理了一下后面低碳菜谱
大家可以根据自己情况来调整
冬天的低碳食谱一日三餐菜谱?
早餐:30克自制蓝莓酱+150克全麦面包,冬日不宜过多运动,减少碳水摄入
步骤/方式2
午餐:250克牛排+200克炒包菜,加大蛋白质的摄入,膳食纤维的摄入
步骤/方式3