暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？
我之前也一个月每天主食零食不断，看到什么都想吃，每次心里就想只吃一点点就好，但就是这种想发让我长胖了，我很后悔这样吃，但又控制不了自己对美食的渴望，终于有一天看着镜子里的自己实在不能接受了，于是开始计划减肥，
首先你要有坚定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次开始行动，从明天起控制住“吃东西”，早上中午简单轻食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上运动一小时，晚上运动两小时，坚持十天，每天严格控制自己，十天十二斤可以达到，但如果你受不了这种快的减肥方法，可以***取少吃的方法，吃的食物要热量低的，比如红薯、玉米、黄瓜、西蓝花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黄瓜。
当然每个人的身体接受程度不一样，根据自己的身体来，不要为了瘦下来，让身体夸了，减肥需要坚持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！
个人观点，合理安排时间，无论多大年龄，运动好处很多，我们要管住嘴，迈开腿就指出运动的作用，之所以如此说是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分，避免形成过多的脂肪，有效的预防三高。对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，最为重要的是促进大脑的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。对于中年人来说，运动可以有效的缓解工作中的压力，神经放松下来，疲劳的身体得到更好的休息，睡眠的质量，提高工作的效率。对于老年人来说运动尤为重要，老年人身体各方面都在走下坡路，运动会使全身的细胞都调动起来，得到血液供给，减少心脑血管病。
建议不要节食减肥，饿了之后很容易暴饮暴食，我最近是用基础代谢法减肥，算是每天摄入热量比较高的一种减肥方法，不太会饿肚子，可以根据自身的基础代谢决定每天吃什么，比较营养健康，为了更好的监督自己，我每天都会发布自己吃的食物和体重打卡，减肥不要求快，不然体重很容易反复。
暴食一周后胖了12斤，如果合理安排饮食和运动，大概两个月可以恢复之前体重。
合理安排减重***
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约可以让体重下降1.5公斤左右。
每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口。一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。
合理安排饮食
避免暴食最好的办法就是合理膳食。不要为了减肥不吃晚饭或早饭。减肥需要控制的是一日的总热量摄入。不吃晚饭，或早饭一是会造成新陈代谢速度减慢。二是很容易产生饥饿感，增加暴食机会。不要频繁的加餐，这样会容易引起血糖频繁波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解。
主食的选择最好是以血糖生成指数较低的食物为主。少***制碳水化合物，多吃粗粮，[_a***_]。每日摄入控制在每公斤体重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，虾，鱼，蛋白，大部分豆制品，低脂乳等。增加饱腹感，有利于减少食物的摄入。而且能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率，利于持续减脂。
多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。少吃高糖高热量水果，果汁，水果沙拉。
适量运动
适量运动能增加热量消耗，有利于减脂减重。多做有氧运动，适量做力量训练，减脂减重同时，增加瘦体重重量，稳定提升基础代谢，降低反弹机率。
你一个星期长了十几斤，你要知道。长得并不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗热干面比较中型的，还是有点多的才600大卡。那我问你，你一天能吃12碗热干面吧？你现在长的十几斤体重里面大多数是属于糖原水分。就是说因为你多摄取了糖分，一克糖大概可以锁住3~4克水。你长得十几斤的体重，大多数是这些糖原水分。你要是锻炼减肥那才是最好的，一般节食减肥不行，对身体伤害大，而且成功不了。你最好开始有氧锻炼，减肥减体重，减脂。刚开始的上十斤减起来是非常快的。你暴饮暴食也是时间太长了，一个星期一两天不就行了吗？没有节制减肥也是减不下去的。
