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一周的减肥食谱安排表_一周的减肥食谱安排表瘦十斤

  1. 一周瘦10斤三餐食谱做法?
  2. 请营养师帮我制定一周的减肥食谱?
  3. 请营养师帮我制定一周的减肥食谱?
  4. 一星期减肥食谱有好的推荐吗?

一周瘦10斤三餐食谱做法

瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶

     午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜

       晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水

一周的减肥食谱安排表_一周的减肥食谱安排表瘦十斤
图片来源网络,侵删)

  按照这个食谱一周绝对瘦十斤

营养师帮我制定一周的减肥食谱

谢邀。咕咚健康,记得关注并点赞哦。

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

一周的减肥食谱安排表_一周的减肥食谱安排表瘦十斤
(图片来源网络,侵删)

请营养师帮我制定一周的减肥食谱?

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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

一星期减肥食谱有好的推荐吗?

食谱最好自己安排,毕竟你喜欢吃的东西不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。

一周的减肥食谱安排表_一周的减肥食谱安排表瘦十斤
(图片来源网络,侵删)

减肥饮食原则:高蛋白低碳水低脂肪+少食多餐

简而言之:像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白,鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。

碳水一般生活中的就是糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。可以少摄入一点七八分饱足够。

低脂肪更好理解,少油,少吃肥的。

有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有,有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。

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