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减肥***食谱,减肥***食谱表

  1. 瘦身期间三餐吃什么?
  2. 减肥怎么吃三餐?
  3. 减重饮食的正确食谱?

瘦身期间三餐吃什么

瘦身期间应多选择热量食物,每一餐吃时分量要得当,三餐食谱建议如下:
早餐燕麦片水果;燕麦片面包蔬菜;紫薯卷等
午餐海带沙拉凉拌豆腐;蔬菜鸡胸肉沙拉;炒黄瓜香肠;花枝汤;蔬菜水煮
晚餐:黑木耳茄子;蒜香拌面;香菇炖猪蹄;简易素面条;酸菜豆腐汤。

减肥怎么吃三餐?

步骤/方式1

早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆

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步骤/方式2

午餐(12:00):100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿

步骤/方式3

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晚餐(17:00):50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜

步骤/方式4

减重饮食的正确食谱?

一、苹果减肥法:早餐:可选择一瓶牛奶一个水煮蛋,中午可以吃苹果,从12开始,每两个小时吃一个苹果,一直到晚上八点,一共吃五个,吃完就不要进食了。

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二、冬瓜虾仁减肥法:冬瓜可帮助体内排出多余的水分,而虾仁则属于高蛋白脂肪食物,且还含钙质,人体缺钙也会引起肥胖所以可以少量多餐的吃冬瓜虾仁,饿了就吃几口,坚持吃虾仁烩冬瓜,配合运动锻炼,可起到很好的瘦身效果,不过注意,不要食用虾头,含胆固醇高!

三、芝麻海带减肥法:取适量的海带和芝麻一起同煮,有美容、减肥、抗衰老的效果,其中芝麻可改善血液循环,有利于促进新陈代谢,其所含的亚油酸能调节胆固醇,而维生素E则可防衰老。海带含钙和碘丰富,可对血液起到净化作用,有利于促进甲状腺素的合成,两者配合起来,可起到更好的瘦身效果。

1、早餐:酸奶脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者燕麦粥配合鸡蛋饼等;

2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重

合理饮食减肥食谱:

1. 早餐:喝酸奶或脱脂牛奶,搭配蔬菜或燕麦粥等容易消化的食物,有助于减肥。

2. 午餐:吃米饭并搭配西兰花、牛肉、芹菜、黄瓜等营养均衡的食物,增加饱腹感,有利于减肥。

3. 晚餐:吃含丰富维生素的水果,避免高脂肪或高热量食物,否则会影响减肥效果。

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