地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？
你好，热量可以转化为脂肪。100克土豆含有76大卡热量；100克香蕉含有91大卡热量；100克地瓜含有99大卡热量；100克玉米含有106大卡热量。
至于长胖不长胖，也不能单纯通过食物的热量多少来比较。因为人长胖的原理是：摄入量＞消耗量。人每时每刻都在消耗热量，即使静止不动也消耗。通常国际上食用BMR来计算基础热能消耗值，也就是全天睡觉时所消耗的热量。
女：BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）
男：BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）
而正常状态下，人总会有或多或少的活动、运动。在以下不同程度的运动状态下消耗的热能差异如下。
几乎不动：BMR×1.2
微量运动（每周1~3次）BMR×1.375；中量运动（每周3~5次）BMR×1.55
积极运动（每周5~7次）BMR×1.725；积极运动（运动量加倍）BMR×1.9
所以，合理科学的减肥，不是单纯计较某种食物热量高低，而是首先保证每日基础BMR，以供基础代谢所需。多运动增加消耗量，坚持一段时间一定会健康的瘦下来。
地瓜、土豆、香蕉、玉米这些食物都属于碳水化合物，无论是我们平时还是在减肥期间都可以食用，要说他们当中那些吃了更容易长胖的话，我觉得只要是食用方法不当或过量都容易长胖的，因为我也经常吃这些食物，我一样样分享一下自己的心得。
地瓜：大多人喜欢吃，做法多样。可以做面点，可以油炸，还可以做成拔丝地瓜等等，如果是想减肥最好蒸或煮来吃，我一般都是这样最简单的煮熟吃，减肥的时候用它替代米饭面条等作为主食食用，大家千万别当成零食食用，除非你想长胖。
土豆：很多人都把它当蔬菜吃，土豆炖各种肉等等，特别是我们北方，土豆丝配馒头，还可以做面食用的菜卤等，这样的方法食用就是碳水加碳水，最容易长胖的，其实土豆是可以代替馒头面条的，我减肥的时候不吃米饭面条馒头，就吃个土豆，直接煮熟吃，很不错的。另外薯条就是土豆做的，容易长胖哦。
香蕉：香蕉在水果里也属于碳水，如果吃过量或者晚上吃多不太好，特别是有的香蕉发硬，很多人认为吃香蕉可以润肠，相反发青发硬的香蕉越吃容易便秘，特别是减肥的朋友要注意。我一般是在健身之前吃一根香蕉的，是不错的碳水，可以补充能量。
玉米：是非常不错的膳食纤维，可以作为碳水代替主食食用，但是现在的玉米大都是水果、糯米等大棚种植的，我不太喜欢，只是秋天应季的时候吃一些，当主食搭配蔬菜，吃一根就可以。
上面这些，都可以当主食食用，可以根据个人的状况来回换着吃，总得来说，当主食食用大概两个拳头大小就可以，都不易过量，如果吃多了就多运动运动。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，希望我的回答能给大家一些帮助，同时有问题也可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢。
感谢邀请。
这些食物多吃的话都容易长胖，但是它们也都有一个共同特点就是，适当食用的话也都可以帮助减肥。地瓜、土豆、玉米属于五谷杂粮，粗杂粮，它们虽然主要成分是淀粉、碳水化合物（最终会分解为葡萄糖），但同时富含丰富的B族维生素和膳食纤维成分，特别是膳食纤维成分，对减肥十分有利，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它混合食物一同食用，可以增加食物的消化时间，增加胃的排空时间，因此，有很好的饱腹[_a***_]，这样就能够抑制食欲，让我们更少地去吃那些高热食物来垫肚子，摄入额外热量，另外，膳食纤维有抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收作用，可以保证血糖平稳上升，因此，适当使用这些粗杂粮的话，血糖也不会上升很高，又能够增加饱腹感，用它们代替部分主食的话， 既能够增加食物多样性，又能够平稳餐后血糖，有利于减肥。
香蕉虽然属于水果，但它也富含膳食纤维，另外，香蕉也和其他水果一样，虽然含有葡萄糖但大部分是果糖，果糖和葡萄糖代谢不同，它不会进入血液影响血糖，而是直接被吸收，在肝脏生成中性脂肪，经过肝脏合成的蛋白质载体排出体外。不过，果糖的过量摄入也会抑制蛋白质的合成，让脂肪囤积在肝脏，多吃香蕉肯定是不好的，多吃水果也是不好的（每天250~300***果为宜）。香蕉中的膳食纤维也会帮忙抑制脂肪、胆固醇的吸收，适当食用有利于减肥。话又说回来，如果过量食用粗杂粮，其中淀粉、碳水化合物的摄入升高，分解成的葡萄糖含量也升高，这时候血液里的葡萄糖多出了细胞使用的量，就会在胰岛素的作用下囤积成糖原和脂肪，让人发胖了。香蕉也是同样道理，果糖多了会在肝脏囤积中性脂肪，葡萄糖囤积也会让人发胖。因此，这些食物是否会增肥要看分量的问题。至于他们谁更容易让人发胖，其实都大同小异。
