有没有什么瘦身操可以推荐呢？
抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，你只需要记住动作：
动作1：踏步挥臂
耗时：0：00-2：00
双腿原地高踏步，这个动作要求比较标准才行，要大腿根膝盖呈90度角，在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。
动作2：高抬腿
耗时：2：00-4：00
紧接着进行一组高抬腿运动，双腿呈90度角开始弹跳，双臂可以触到膝盖的位置即可，接着再进行下一组动作。
动作3：后踢腿跳
耗时：4：00-6：00
燃脂操跳多久才能达到瘦身效果？
跳操减肥一般需要一个月左右才能见效果。
跳操属于一种比较常见的运动，每天坚持跳操，可以燃烧体内的脂肪，而达到***减肥的效果，但是这种方式需要长期坚持，才可以达到较好的效果，同时还需要注意在跳操期间避免吃一些油腻性的食物，比如肥肉、油条等，以免影响减肥的效果。
啦啦操可以瘦身吗？
瘦身包括两个方面，一是增加能量的消耗，二是在同等体重下塑性，连续20分钟的一定强度的运动（心率达到170-年龄，感觉微汗出）更易达到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等体重下感觉更瘦就需要做一些塑性的形体运动来达到更好的效果。
其实很多人都排斥减肥操，但是减肥操是对减肥很有帮助的，同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种，每个人可以针对自己的情况，选择适合自己的局部减肥操，这都是有很好的效果的。
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
谢邀，非常减脂，我现在就在家练习，每次二十分钟，不过相当于一个小时的运动量，超级酸爽！超高心率，运动强度比较大，因为我是教练，如果带会员练，可以强度小一些，额外我还会在家练练肌肉也很重要。
所以你要控制饮食，吃少油少盐的东西，千万不要节食，一定会反弹，管住嘴少吃油炸食品，因为减肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗几小时，多吃青菜水果
下面推荐几个HIIT运动，希望对你有帮助
祝你减肥成功！
一定要先热身，跳个健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受伤，同时也为运动做准备。
每次20s，休息10s，坚持20分钟！加油！
HIIT每天做半个小时完全可以减脂，记得饮食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
训练模式
时间：20-40MIN
HIIT确实是有减脂的效果，但是一定要注意强度，不要照搬网上的训练***，尤其是新手减肥训练者，HIIT对于训练者的心肺耐力，身体平衡等都要求很高，一个动作错误或训练不当都会导致训练受伤，每一套HIIT在训练之前一定要学习好每一个动作，看自己适不适合做，如果不适合建议替换成自己熟悉的动作！安全有效的训练才是关键！
那减脂不单要从训练入手，饮食也占了很大一部分：
我的从190斤减到145斤，其中饮食调整占了很大一部分：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进[_a***_]蠕动排出毒素油脂，防止便秘，豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的蛋白质！
2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，且在减肥期间极易造成肌肉的流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉的流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质。
3⃣️烹饪方式***用用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中极易加入过多油脂，造成热量超标，且高温加热的食物营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！
欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。
听这个名字就很容易理解它的训练方式了。
1、高强度
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！
如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。
HIIT就是高强度间歇运动。
HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。
HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。
相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：
1、HIIT用时短。
如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。
别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
有什么瘦腹减肥操推荐吗？
什么是好身材？好身材的标志是什么？小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志，可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢？大家不要着急，下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。
腹直肌的练习：这个动作需要先平躺在垫子上面，曲腿使大腿和小腿成30度角，两手臂平放于腰部两侧，然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子，让胸部、胯、膝盖在一条线，注意此时两膝盖的距离和髋一样宽，用脊椎的力量抵在垫子上面，背部保持直线，同时肩膀向要压，保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟，然后放下身体，重复做这个动作10次。
注意事项：下巴和胸部要保持一个苹果的距离，只有头部和肩膀在压在地面，腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。
腹斜肌的练习：这个动作也是先平躺于垫子上面，两手交叠放于头部下面，右腿保持伸直的状态，左腿弯曲，然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢，用腹斜肌的力量让上半身转动，尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟，然后回到原来姿势，换左腿弯曲，重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。
注意事项：让上半身转体发力的是腹斜肌，不是手臂的力量。
外展肌的练习：这个动作要侧躺在垫子上面，左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面，右手臂放在胸前面的垫子上，用手掌撑着地面，左腿在伸直的状态向上抬起，保持5秒钟后放下左腿，做10次之后，换右腿来，也重复做10次。
注意事项：左腿向上抬起的时候保持身体的平衡，同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。
以上3种操只需要10分钟就可以做完，每天练习一次就可以了，关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧，这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主，但是对身体其他部位有一定的锻炼作用，瘦腹瘦身同时进行，小编亲身练习过，效果不错。
