想减肥，哪些减肥操比较有效？
推荐尊巴（ZUMBA），舞蹈风格热情，稍微有点难度，但是又不那么难，减脂效果比较好，但是有点累！
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量，没有年龄上的限制，年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴，自己还在家里请了尊巴老师，弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴，
目前尊巴在北美特别的火爆，每年都会有尊巴大会举办，举办的时候人山人海，上万人一起跳，场面无比盛大。因为其减肥效果好，动作简单易学，被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈！
百度或者视频软件等都可以搜到尊巴的***，快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧！
我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换[_a***_]。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
第一个动作：原地跳（6组，50个）
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
第二个动作：开合跳（4组，1分钟）
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
六一儿童节外网爆出特朗普***性侵案，有无实锤来证实？
特朗普最近有些焦头烂额，先是因为防控不力饱受中低收入者的指责，然后白人警察用膝盖按压黑人头颈部致其死亡一事又在美国掀起轩然***，民众***活动形成了“最美丽的风景线”，甚至连白宫周围都风声鹤唳，特朗普更是一度躲入地下防空掩体之中。
然而这还没完，就在6.1国际儿童节当天爆发出特朗普性侵***的丑闻，虽然这已经是陈年旧事，并且原告方已经撤诉，但是在即将到来的大选前爆出这样新闻，不得不让人心生联想，竞争对手这是已经开始动用盘外招了，但是对手掌握实锤的可能性不大，更多的是为了抹黑特朗普，让他雪上加霜。
被黑客爆出的关于性侵***的案件发生在1994年，距离今天已经过去26个年头，当年13岁的女孩现在也早已步入中年，当时她年纪尚幼，即便真的有性侵***，她也很难留下什么有价值的证据。
所以虽然女孩后来控告的特朗普，但是让人奇怪的是这样恶劣的案件最后却以撤诉终结，由此可以推断出两个可能，一种可能是特朗普花了大价钱来平息此事，女孩得到赔偿后选择了妥协，另外一种可能就是女孩没有足够的证据作为支持，以她的身份地位去控告特朗普也不会有什么结果，反而可能被反诉为诽谤，在恐吓之下女孩偃旗息鼓。
另外女孩除了没有必要的物证之外，应该也找不到适当的人证，现在过去这么多年，恐怕更加不会有人站出来和她一起指证位高权重的特大统领。
这桩性侵案还牵扯到已故的特朗普的好友爱泼斯坦，爱泼斯坦是美国的亿万富翁，同时他与华尔街的金融大佬们建立起密切联系，并与政商学界和时尚界人物交往甚密，其中包括特朗普、比尔·克林顿、英国安德鲁王子、维密老板威克斯纳等。
在2019年7月6日，他因涉嫌与佛罗里达州和纽约州的未成年人***易而被捕。
奇怪的是爱泼斯坦在入狱时就透露过有人想要杀他灭口，并且事实正如他所料，在一个月之后，他非常离奇的死在监狱之中，爱泼斯坦并没有***的理由，虽然他被控入狱，但是法庭尚未宣判，按正常逻辑即便想死也要等到审判结果宣布之后。
而且虽然被伪装成***身亡，但是验尸官公布的信息却是爱泼斯坦的颈部有多处骨折，其中含舌骨骨折。专家称，如果是上了年纪的人***，舌骨骨折是有可能的。但通常情况下，舌骨骨折在他杀案中较为常见。
【犀利呱答】特朗普否认黑客所爆性侵丑闻，却无法抹掉与爱泼斯坦那场“盛宴”！
6月1日上午10:09，国际儿童节当天，针对网络黑客曝光特朗普侵犯***罪证的新闻一事，被誉为“推特总统”的特朗普，只被迫给出了两个单词“FAKE NEWS!”（***新闻） 的回复。
众多国际评论人士均表示，对于一名极其擅长通过社交媒体自我营销、最高记录一天会发布130多条推特的总统而言，特朗普这一次面对如此严重的道德和刑事指控的反应，极其不寻常。
（特朗普侵犯***爆料等详情点击犀利呱上一篇文章《实锤？黑客爆出特朗普侵犯***罪证，爱泼斯坦生前证词曝光》）
事实上，黑客“匿名者”在发布爆料***之后，短短几个小时之内，就被点击观看了230万次。此后，该***又被美国网友自发翻译成了各种语言，迅速发布在全球各大社交平台上。
随后，“匿名者”同步开始黑入了美国***、警局等内部网站，开始用黑客技术获取从未被公之于众的文件。
美国最大的黑客组织联盟“匿名者”就在美国种族矛盾激化的时候，报了特朗普最大的料，“男仆曾经性侵一位13岁的少女，而且至少参与了4次这样行为”！作为一位国家总统，爆出这样的料，真是世界级大丑闻。不管真***，以特朗普的个人名誉和作为美国总统的尊严是一个巨大的挑战和亵渎！
匿名者爆料，美国总统特朗普曾经在朋友组织的私人派对中，对一位13岁的未成年少女进行潜规则交易和性侵行为。
而这场派对的组织者，正是特朗普的一位老朋友。
但是特朗普的这位老朋友，绝对是是一位恶徒，因为侵犯未成年少女入狱，并且在监狱之中自尽的大企业家杰弗里·爱泼斯坦。
特朗普的这位老朋友是一位亿万富豪，喜欢结交美国的上层社会的名流和社会精英，特朗普就是其中之一。
但这位亿万富豪经常开配对，也与未成年少女发生性关系，乐此不疲。
2019年，这位亿万富翁，因为涉嫌与未成年人少女发生交易与关系，被捕入狱。入狱之后不到一周，就离奇去世。监狱对外宣称：杰弗里·爱泼斯坦自尽身亡。
爆料以后，特朗普似乎并不是很震惊，而且显得非常镇定，不屑一顾的说道，“都是***的，他们想要出名并且想要钱！”
