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儿童减肥食谱_儿童减脂餐7-12岁餐谱

作者：huangp1489栏目：减肥食谱2024-03-25 22:3956

11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
孩子到底要不要减肥？应该怎么减？

11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动***可以 推荐？

男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。

儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。

锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。

（图片来源网络，侵删）

还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖

减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。

训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。

（图片来源网络，侵删）

此文仅供参考因为不知题主具体数据信息

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首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。

（图片来源网络，侵删）

孩子到底要不要减肥？应该怎么减？

孩子减肥要做到一下几点：

1.控制饮食：早餐要吃好，每天早餐至少要有一个鸡蛋，喝一杯牛奶，再配点面包，水果之类的

2.中午要吃饱：蛋白质要充足

3.晚餐不能吃高热量的食物，比如油炸食物等，最容易发胖，可多吃些水果蔬菜等含[_a***_]的食物，防止便秘，便秘也是发胖的主要原因，晚饭后要运动，比如跑步或者散步等

现在的生活条件好了，越来越多的小孩子，都成了“小胖墩儿”，这是营养过剩导致的。那么，对于孩子们而言，如果饮食不注意，单纯的进行增肥，会给身体带来哪些危害呢？

【1】发病率

肥胖不是健康的体现，更是很多慢性疾病的“征兆”，因为肥胖的本质，是身体多余的脂肪，在身体的某些部位进行了堆积，所以看似是没有什么，其实身体已经在“负重”前行了，对于儿童来说，可能一些慢性疾病会找上门，最为常见的就是：糖尿病。

【2】是否需要减肥

有很多父母，对于孩子的减肥，存在着这样的错误认识，他们会认为，孩子正处在一个长身体的阶段，多吃一点是没错的，即使是已经体重超标了，也大可不必去担心，因为随着身体的发育，这个时候多余的脂肪，也会很快被身体所消耗掉。然而，事实却不是如父母们所想的那样，胖了还真的需要减肥，否则只会越吃越肥，最后还会持续的影响健康。另外，减肥也不是一天两天就能够实现的，父母们还应该从饮食和运动的角度出发，对孩子做好长期的管理。

【3】要想不让孩子持续的变胖，先要管住孩子们的嘴，戒掉吃零食的坏习惯，因为很多零食，并不一定有益于孩子的健康，而且还有的时候，多吃了零食，孩子们在该吃饭的时候，就会吃不下，这样就严重影响了胃的消化规律。另外，平时对引导孩子进行运动，这样既锻炼了身体，又帮助减肥了，还能够促进身体的发育，好处可以说是多方面的。

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