11岁男孩想减肥,有什么减肥餐或运动计划可以推荐?
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄,学龄期儿童运动减肥,制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性,易弯曲,骨骺中心未闭合,心脏成长速落后于血管,心率每分钟保持在80次,如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼,且必须进行全面锻炼,不能太过有针对性,速度,灵敏素质锻炼可多些,耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进,因人而异,练习强度要小,内容多样化,间歇时间多些,因为待儿童感到疲劳时,常以达到过度疲劳状态,这多儿童发育及不利。
还要合理膳食,养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点,因为夜间副交感神经兴奋性增强,摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来,日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标,不能减太快,近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全,每天减少能量摄入500到600千卡(2095到2510千焦)但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加,碳水化合物和脂肪摄入量减少,代以粗粮占二分之一,保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60%到70%,自觉疲劳程度为有一点儿类即可,可以选择游泳,跳舞,跳绳,爬山等运动项目,运动时间为每天运动30到60分钟,运动频率为每周3到5次,最好每天一次,做好医务监督,并辅以伸展运动。
此文仅供参考因为不知题主具体数据信息
首先这个年龄段的孩子把钙补足,如果在不是很缺的情况下,每天保证一倍牛奶,这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉,牛肉,鸡肉,羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的,然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA,如果把油可以换成橄榄油是最好的,虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高,热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子,可以帮助孩子排便。米类有很多种,黑米,紫米,红米,这些对于孩子都是有营养的,如果这个时候孩子愿意调试的话,给你举个例子:大米,紫米,核桃,放在一起熬粥,煮完特别像。颜色也好看,坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西,孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果,让孩子一天多喝水,要温水。
孩子到底要不要减肥?应该怎么减?
孩子减肥要做到一下几点:
1.控制饮食:早餐要吃好,每天早餐至少要有一个鸡蛋,喝一杯牛奶,再配点面包,水果之类的
2.中午要吃饱:蛋白质要充足
3.晚餐不能吃高热量的食物,比如油炸食物等,最容易发胖,可多吃些水果蔬菜等含纤维的食物,防止[_a***_],便秘也是发胖的主要原因,晚饭后要运动,比如跑步或者散步等
现在的生活条件好了,越来越多的小孩子,都成了“小胖墩儿”,这是营养过剩导致的。那么,对于孩子们而言,如果饮食不注意,单纯的进行增肥,会给身体带来哪些危害呢?
【1】发病率
肥胖不是健康的体现,更是很多慢性疾病的“征兆”,因为肥胖的本质,是身体多余的脂肪,在身体的某些部位进行了堆积,所以看似是没有什么,其实身体已经在“负重”前行了,对于儿童来说,可能一些慢性疾病会找上门,最为常见的就是:糖尿病。
【2】是否需要减肥
有很多父母,对于孩子的减肥,存在着这样的错误认识,他们会认为,孩子正处在一个长身体的阶段,多吃一点是没错的,即使是已经体重超标了,也大可不必去担心,因为随着身体的发育,这个时候多余的脂肪,也会很快被身体所消耗掉。然而,事实却不是如父母们所想的那样,胖了还真的需要减肥,否则只会越吃越肥,最后还会持续的影响健康。另外,减肥也不是一天两天就能够实现的,父母们还应该从饮食和运动的角度出发,对孩子做好长期的管理。
【3】要想不让孩子持续的变胖,先要管住孩子们的嘴,戒掉吃零食的坏习惯,因为很多零食,并不一定有益于孩子的健康,而且还有的时候,多吃了零食,孩子们在该吃饭的时候,就会吃不下,这样就严重影响了胃的消化规律。另外,平时对引导孩子进行运动,这样既锻炼了身体,又帮助减肥了,还能够促进身体的发育,好处可以说是多方面的。