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13天减肥食谱,13天减肥食谱有效果吗

  1. 13天瘦10斤正常吗?
  2. 已经减肥半年了,目前连续13天体重在一斤之内浮动,该怎么突破?
  3. 减肥食谱有哪些呢?

13天瘦10斤正常吗?

不正常。短时间瘦10多斤,通常不属于生理改变,而属于病理性改变。如果是生理性消瘦,一般短时间体重下降幅度在10斤内。如果短时间体重下降达到10斤甚至以上,绝大多数是病理性因素引起。

合理地控制饮食增加运动量,瘦10斤是正常的。因为在最开始减肥时候,体重下降的会比较快,等体重下降到一定的程度,下降的速度会逐渐减慢,这时就需要增加运动量,才会有明显的减肥效果

在减肥期间要控制总热量摄入,饮食上要合理搭配身体所需要的营养都应该摄入均衡,不要偏食,才可以维持身体的正常新陈代谢,有助于减肥。

13天减肥食谱,13天减肥食谱有效果吗
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已经减肥半年了,目前连续13天体重在一斤之内浮动,该怎么突破?

您好,跑步消耗能量不是特别大,反而会增加进食量,增加身体负担,新陈代谢陷入停滞状态。如果只是单纯的希望减脂的话,可以更改一下食谱,根据个人体质来消耗体脂。

本人179,减肥前175斤,三个月减到135斤,几乎没有任何运动,最多就是吃完饭散散步就够了。

早餐:低脂奶,水果鸡蛋白。(如果不运动的话不推荐全麦面包。)

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午餐:水果,水煮青菜为主,鸡胸肉三天吃一顿就好。

晚餐:水果和水煮青菜为主。

不需要过多的运动,不要久躺或者久坐,时常多走动多喝水就够了,希望你早日减肥成功

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希望能帮到你。

减肥食谱有哪些呢?

我们身体需要7大营养素,分别是:碳水化合物蛋白质脂肪,水,膳食纤维维生素,矿物质,前三项,糖,蛋,脂就是能量供给的主要来源。

获得能量最大,最经济的食物,在一天的供能中占体能需求的50%以上,碳水化合物被消化后,产生葡萄糖,一部分被储存在肌肉里,作为随时可以动用的储备能源,一部分在肝脏,维持血糖

燕麦片,注意看配方表里,只会有燕麦片,有糖,水果的不在此列。

小米,可以搭配大豆。

玉米,全国人民都知道好处多多,就不列举了。

糙米,如果煮纯糙米,口感不是很美丽,建议提前浸泡一晚,再做,口感就完全不一样了。

就是肉类蛋白质是氨基酸构成,经过小肠吸收入血,还有就是作为能源。

现在很多容易过量,尽量控制摄入的比例。

鸡蛋,很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊,那其实是根据健身计划一起执行的,塑造肌肉,有相应***。

普通人每天2个蛋是没有问题的,其实很多人还是蛋白质缺乏人群,所以要先看,你自己练习***,还有是否缺乏,我也见过,蛋白质高于普通人标准的,所以还得,先看个人。

作为常年减肥的人,一定要少吃。比如我的减肥食谱,早上一杯牛奶跟两个鸡蛋,中午一块鸡胸肉或者[_a***_],晚上一个红心火龙果,红心火龙果甜,所以我比较爱吃。这个二天就有很好的排便,这样吃一个周,至少瘦五斤。减肥这个事情还是要坚持下去,时间久才能有效果,祝福所有减肥的美眉都能瘦下去,永远不长胖

你好,很高兴来回答这个问题!现在由于生活水平提高了,人们普遍都为肥胖发愁!有些肥胖会严重危害到人体健康,而且也会影响到外在形象,平时要注意控制热量,控制脂肪,这样可以避免脂肪堆积,适当摄入膳食纤维,可以促进新陈代谢,下面我们具体了解一下,4种不发胖美食,让你不断地享“瘦”。

一、淀粉

吃货要想减肥,首先需要控制的就是淀粉摄入量,不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了,把注意力转移到水果、蔬菜粗粮上去。多吃些燕麦制品吧,燕麦食物不仅可以让你产生饱腹感,减少对零食的欲望,还能让你越吃越瘦。

二、蛋白质

每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快哦。但是需要注意的是,一定要控制好蛋白质的摄入量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,如果蛋白质摄入过量,会加重脾胃负担,更容易造成脂肪堆积。

三、鱼肉

研究发现,经常吃鱼肉的人,不仅身体更加健康,体重也能更好的控制,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。让你很轻松地就能控制好体重,多吃鱼肉,还能防止反弹情况的发生哦!

四、花生酱

很多人会认为吃花生酱是容易让人长胖的,其实真实的情况并不如此,花生酱中镁的含量特别丰富,镁可以有效加快新陈代谢,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治,一天所需要的镁就足够了。

这样既能更好的控制了饮食总量,也不用担心一下子吃进去太多食物,导致身体发胖。健康的饮食 方式加上低热量的食物,会让你的身体更加健康,也能让你的减肥更顺利,而且最关键的是,它可以满足吃货们吃东西的欲望,只要按照这个方法吃,你一定会瘦下 来哦,赶紧来学做一个会吃不长胖的吃货。

我是健康百龄聊减肥,在大健康领域从业超过20年,近些年来专注于非药物干预健康管理,关于您这个问题,其实很多人问过过,当然,如果你留心网络、广告的话,会发现有不少所谓的减肥食谱,我把他们总结为以下几种:

1、吃肉饮食法,顾名思义,就是以肉食为主,少量摄入蔬菜,不吃糖和主食,这种饮食法,有很多种叫法,生酮饮食、高脂低碳水饮食、高蛋白低碳水饮食等等。

2、低脂饮食法,以各类蔬菜为主,严格限制脂肪、蛋白质的摄入量,不吃糖和主食,这种饮食法与第一种饮食法的,差别在于对脂肪、蛋白质和蔬菜不同的对待。

从大的分类来讲,目前通行的减肥食谱基本是上面两种相对极端的方法,相对而言,第1种方法的副作用会更多一些(我在之前 的问题里,有过阐述,最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛,有些人因坚持不下去中途退赛,有些人瘦了但面色不好,生酮饮食健康吗?,有兴趣了解可以点击阅读)。

那么第二种方法,是不是可以用来作为日常减肥呢?我认为同样不可以!不是说一定要吃主食,也不是说少吃脂肪和肉,甚至吃素有问题,完全没问题,中国佛教即吃素,身体也没问题,只是毕竟与我们日常人的生活习惯相关较大,作为普通人难以实施。

我们要明白,肥胖不只是体重增加这么简单,它更是一种由多种原因引起的代谢性疾病,目前共同的认识是:肥胖的根本原因是饮食出了问题,在这个问题的解决办法上,现代营养与中医传统养生对于解决这个问题的思路上略有差异:

现代营养:

1、总量控制

减肥,必须遵守以下几个原则。在以下几个原则的指导下,坚持下来,一定可以达到科学减脂的目的。

1.合理吃+少吃 每餐保持七到八分饱,不要暴饮暴食。规律饮食,一日三餐,定时吃饭,不要过晚进食。古人讲“过午不食”,我们尽量要做到不吃宵夜。

根据合理膳食的原则,尽量做到合理搭配蛋白质/碳水/纤维素等营养成分的摄入,一拳/一掌/一大捧原则。即一拳主食(碳水,尽量原则粗碳水食物即粗粮),一掌蛋白质(动物蛋白和植物蛋白,肉蛋奶等),一大捧新鲜蔬菜。进食实顺序按照先蔬菜,再蛋白质,最后主食的顺序来进食。

2.多动 配合合理运动,达到科学减脂的目的。有氧运动无氧运动相搭配,并充分结合自身身体条件,***用合理的运动强度和运动时间,达到科学减脂塑形的目的。不要刻意勉强自己进行超身体强度或者超时间强度的运动,避免产生运动损伤。

3.远离不健康饮食 尽量戒除不健康的饮食结构。糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖浆等,含有以上成分的食品添加成分的零食和饮品,尽量不要选择

4.健康瘦 减肥不要急功近利,短时间内的极速掉秤是对身体伤害极大的,建议大家轻易不要尝试。对于体重基数一般的人,科学研究表明,每个月的减重数量控制在自身体重的4%-7%。如果体重基数过大,建议咨询专业的减肥医师获得科学合理的帮助,切莫自行按照网上的一些方法来轻易尝试。

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