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每周减肥食谱,每周减肥食谱菜单

  1. 想减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐?
  2. 准备减肥,建议每天摄入2200千卡左右的食物,求推荐?
  3. 如何轻食减肥?
  4. 减肥每天吃多少主食合适?

减肥,有没有快速健康饮食食谱跟适当运动计划推荐

谢邀

很高兴能回答你的问题,本人是科班毕业的专业健身教练,从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题,可以和你分享一下相关经验和建议,希望对你有帮助…

根据你的问题,你想要问的是:有哪些减脂食谱和训练训练,对吧?

再给你回答这个问题之前,你需要明确一点的是:

1、你每日需要摄入多少热量,然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法,根据你真实的数据进行计算:
碳水化合物每天公斤体重摄入约3~4g
蛋白质:每天每公斤体重摄入约1.5~2.0g
脂肪:每天每公斤体重摄入约0.5g

每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡

每日热量差为总热量的20%左右
选择不是食物,你是在选择身材
是在选择一种生活方式
………………

2、你了解你的身体吗?你适合什么样的运动呢?多大的强度呢?……
这个我有具体的回答过,可以去看我的头条

这可以给你一些训练***的安排和训练的建议:

周一:下肢 臀腿训练(无氧+有氧

周二:上肢 背部+肱二头肌(无氧+有氧)

周三:休息

周四:核心 肩部+腰腹(无氧+有氧)

周五:休息

周六:上肢 胸部+肱三头肌(无氧+有氧

周日:休息

如果你是有训练基础的话那就更好了,这样你学起来才会更加的得心应手,运动损伤的概率会更小,同时你的健身效率会更高。最后一点就是搭配合理的饮食效果才会更佳哦。

一个热爱健身的人,身材一般都不会很差…

如果你是健身小白也没关系,你可以咨询我,我可以教你……

由于时间关系,就不做太多赘述,本人是科班毕业的专业健身教练,可以关注我,给你分享更多对你有帮助的经验和建议。

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早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素,这是我个人的饮食习惯,不过具体还要根据您的个人情况,体脂率与肌肉的比例还有运动的强度,协调饮食,建议去健身房去做个体测,找个专业的健身教练测完后,在调整饮食,不能乱吃。学会先了解自己的身体

我认为吃半饱。饮食还要科学,既要达到减肥还要`跟上营养,蛋肉每天得适量吃,素菜水果多吃,让肚子感觉饱,少吃面食米饭控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。

每周减肥食谱,每周减肥食谱菜单
图片来源网络,侵删)

减肥没有快速健康的方法,因为身体会有一个平衡,每周瘦1到2斤比较健康,我们美丽是一方面但是更多的是追求健康,快速的方法比较违背正常的规律,所以肯定不健康,毕竟胖起来也不是一下胖起来的,要让身体有适应过程才行!合理饮食加强运动,健康的生活方式自然就会瘦下来

个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康,不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食,每天的食物搭配不要有太大的热量,主食方面中午可以少吃一点,多食用膳食纤维,饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食,主要以菜和水果为主,个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

每周减肥食谱,每周减肥食谱菜单
(图片来源网络,侵删)

2、合理的运动,每天晚饭后[_a***_]走加慢跑至少五公里,消耗热量,同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏,已经有一定效果,希望能够有用

准备减肥,建议每天摄入2200千卡左右的食物,求推荐?

早餐:两个鸡蛋(只吃蛋清)+脱脂牛奶+炒个西兰花

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(图片来源网络,侵删)

自己搭配 午餐:两个鸡蛋(只吃蛋清)+清炒芹菜+凉拌菠菜+烤鸡胸肉+凉拌莴笋+金针菇炒鸡蛋+豌豆虾仁+苹果,自己搭配 晚餐:两个鸡蛋(只吃蛋清)+西兰花炒胡萝卜+凉拌莴笋+香煎鱼肉+洋葱炒木耳+清炖牛肉+桃子,自己搭配 以上你自己搭配着吃,少油少盐,早吃好,午吃饱,晚吃少,多喝水,适量运动。

主食用轻脂米或者其它脂肪含量低的。

如何轻食减肥?

说到轻食减肥,我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了,因为基数大,一开始根本就没有想过运动。就想着少吃,过午不食这种!一开始我是什么都吃,晚上不吃!白天好说,不饿怎么都行。到了晚上,晚上不吃饭,快睡觉时候心发慌,就想找点东西吃,忍住还好!忍不住坏了,一吃就挡不住。。。

后来想了想不能这样下去,我就从网上找怎么能晚上也吃还不长肉的方法。什么方法我也尝试一下!现在还是有一点小心得的!

早上呢我是吃玉米和鸡蛋多一点,玉米含碳水化合物。但不是精致碳水,而且粗纤维,不容易便秘!鸡蛋不但热量极低,而且含很好的蛋白质,减肥期间必须多补充蛋白质的!中午我会多吃点鸡胸肉,鱼肉什么的热量很低的肉类。不要吃充,感觉到有点饱了就可以了!鸡胸肉抗饿,不会晚上太饿了,吃的太多!晚上就多吃一些绿叶蔬菜,豆制品等!我最近喜欢豆腐皮卷生菜吃,又饱又没多大热量!还有助于早上排便!!!


减肥首要就是管住嘴迈开腿,首先要少吃,但是也要保证每天的热量不至于没吃饱饿昏了影响学习工作

早晨建议喝包奶或者豆浆吃两个熟鸡蛋或者煎蛋或者几片面包片,也足够一中午消耗的热量了。怕饿就再拿点零食。早晨吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。然后中午就不用太节食,差不多吃饱或者吃八分饱,吃啥随便,晚上就煲汤喝,节食关键是在晚上少吃,别吃大鱼大肉。

银耳莲子红枣枸杞羹或者喝点小米稀饭,再不就喝点玉米面稀饭,再加点主食。或者煮点面条俩个荷包蛋加点青菜。主要看个人爱好。

吃完饭在家里多做点运动,时间长了自然就瘦了,晚上不要吃夜宵,饿了就吃点苹果🍎桃子或者香蕉之类的水果。美食讲究色香味意形养,轻食就是养字最关键,少油少糖还要保持营养。


步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...

•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...

•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...

•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐

轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入,真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,主食要以谷类粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等,并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控,这样才是真正做到了轻食。

轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量,整个轻食减肥法***坚持下来,除了体重下降,还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久,就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中,不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制,只要稍稍节制,并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同,两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜,烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用,或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤,一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时,注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食,也就是说水果和蔬菜可以继续吃,相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮,如果肠胃不能适应,可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重,可用全麦面包、玄米缓解。

第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如,早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面,搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间,可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材

我个人亲身体验,从产后到喂奶一直比较肥胖,(132斤)去年国庆***期开始给宝宝断奶的后开始减肥,第一个月的时候,每天两餐:早上两个鸡蛋,中午一块鸡胸肉和一盘西兰花,晚上不吃!这一个月下来瘦了10斤左右,后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜,一直坚持现在,体重也基本回到了怀孕前(102上下,只要能坚持下去就离胜利很近了!

减肥每天吃多少主食合适?

我来回答一下我的减肥经验跟你说一下。每天吃多少主食合适?我认为每天吃,你平时减肥之前,一半的一半比较合适。比如我们平时吃一碗饭,那我现在就吃半碗饭。同理,所有的东西都减半,我自己摸索出来的,三个1方法减肥。它包括就是吃饭慢一点。饭量比平时少一半。平时运动多一点。不用刻意的去吃,但是还是要注意,热量不要超过1500大卡。虽然我们不用去刻意的去记热量吃,但是,比如说油腻的,或者说是肉类就要少吃,你特别想吃的话可以在中午吃,晚上和早上就用比较清淡的粗粮来代替

靠节食减肥的这一种方法是不可取的,因为这种方法是会有损人体的健康,所以减肥期间人每天摄入的主食最少不应低于1两,最多不应高于4.5两在这之间是最好的。还有你想要减肥的话平时就需要少吃一些高热量的食物,还是就是平时多做一些运动什么的了。

谢邀。

靠节食减肥的方法是不可取的,会有损健康,而且容易反弹。所以减肥的人每天摄入的主食(以原料干重计)最少不应低于1两,最多不应高于4.5两。与此同时,要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入。

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减肥期间主食吃多少比较好?对于这样的问题,减肥者希望得到的答案很可能是这样的:一天摄入碳水化合物200克。对不对?实际上并不存在这样的标准答案。

当我们在考虑应该摄入多少碳水化合物的时候,首先要明确减肥者将***用“哪一种饮食减肥方法”,它的减肥原理或减肥原则是什么?

大多数人可能会***取“热量赤字法”,这是目前最广为人知的饮食减肥法。这种饮食法的关键在于创造和维持一个热量缺口,只要热量缺口存在,就能瘦。至于减肥者具体吃了什么食物、吃了多少,并不重要。

由于热量缺口受到“摄入的热量”和“消耗的热量”两方面的影响,我们很好理解:如果摄入的总热量较高,就需要花费更多的力气去消耗它们,显然不利于热量赤字的产生、或者扩大热量赤字。

所以,减肥者应该尽量避免高热量的食物,或者减少高热量食物的摄入。碳水化合物,恰恰是能够提供高热量的一类食物,所以确实应该进行控制。而中国人喜欢的主食,比如[_a1***_]、米饭、花卷、包子、面条、大饼等,都可以归入中高热量食物。

另外,像白面包、奶油面包、蛋糕等,虽然不算主食,也是日常生活中经常吃的食物,富含精制碳水,不仅热量高,升糖指数(GI)也高,十分不利于减肥。

贴士:“热量赤字法”怎么实施?

***用热量赤字法,减肥者需要估算每天吃进去多少热量,以及每天消耗了多少热量,看看是否有热量缺口产生。但是记录和计算热量缺口是一件比较繁琐和困难的事,大多数人都做不到。

比较现实做法是,减少包括主食在内的各种高热量食物的摄入,至少要比减肥前吃得少。注意,不是少一点点,而是明显减少。然后加大运动量,比如每周参加有氧运动3至4次,每次1小时。一般在初期(1至3个月内),就可以达到较好的减肥效果。

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