肚子凸出来怎么减肥？
通过调整饮食结构和***瘦肚子的运动来减肥。肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便。
1，久坐少动。
平时因为工作的原因，长期的久坐导致代谢循环慢，过多的内脏脂肪堆积在腰腹部，形成赘肉堆积。
这些食物热量高，油脂高，平时饮食大多以这些食物为主。加上食用较多，代谢不出去，慢慢的就转化成脂肪堆积在腰腹部。
经常熬夜会让你的代谢降低，因为晚上人体进入睡眠以后，身体会分泌一种激素-瘦素，瘦素具有抑制食欲和提升代谢的作用。如果你经常熬夜会使你的食欲大增，代谢降低，久而久之导致体重飙升和腰腹脂肪增多。
肚子是最难减的部位，教你快速瘦下来，让你拥有好身材
咆哮的肌肉 2020-03-07 00:27:19
我们现在的生活水平的提高，饮食结构的多样化，吃得是越来越多，也越来越好，因为这些食物潜藏的食物热量被我们吸收，但是因着我们每天摄入量的增加，大肚子就会慢慢浮现出来，这个时候健康问题跟身体体型问题都会出现。
吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因，很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖，不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。
我们都知道，大肚子属于苹果型肥胖，也称为向心型肥胖，是一种轻易引发各种心脑血管疾病的肥胖，这种肥胖的体型之所以对人造成如此巨大的影响，主要是脂肪积聚在人体的内脏周围和腹部周围，形成了上下小、中间大的苹果外形。
我们从身体肚子的大小就可以看出身体的脂肪程度，肚子下的脂肪称为皮下的脂肪。成年的男性，腹部的皮下脂肪厚度大约为5--15毫米，小于5毫米则为消瘦，大于15毫米则为肥胖。成年女性腹部皮下脂肪为12--20毫米左右，小于12毫米则为消瘦，大于20毫米为肥胖。而肚子大的肥胖者，皮下的脂肪可显著的增厚，严重肥胖的人群，皮下脂肪可有4--5厘米左右那么厚。
肚子大，一般都是因为我们饮食结构的问题，我们减肥时都会先通过，减少饮食的食用让我们的身体瘦下来，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来。
其实不论是肚子上的肉，还是其他地方肥胖，减肥的本质都是一样的，就是必须要少吃多运动。首先没听说哪个大鱼大肉照常吃，躺在床上不动的人减肥成功的，即使是吃减肥药，也要配合节食。具体来说如果能坚持严格控制饮食，或者健身中心魔鬼式训练，这个肯定能减下来，就不多说了。来说说普通人能接受的方式，饮食还是要控制些，少吃猪肉类，避免碳酸饮料，不吃夜宵，配合适当运动，多走路或跑步，去健身房锻炼一下最好，每次锻炼最少要达到微微出汗和肌肉有酸痛感，才能消耗脂肪。具体像平板支撑，跳操都可以，动感单车要量力而行，当心肾衰竭，仰卧起坐被大量证实会伤腰，不建议。最后，为了更好的节食，可配合一些代餐食品，可以缓解饥饿感，减少饭量，也能部分代替运动的功效，周边很多朋友减肥效果都不错。肚子上的肉确实最难减，但只要坚持，基础代谢率提高了，热量摄入减少了，本质是一样的，一样可以做到减肥成功。
不管是男士还是女士，肚子凸出来又减不回去确实是一件很苦恼的[_a***_]。很多人尝试了各种方法，都甩不掉肚子上堆积的小肉肉。本人以为只要把减掉肚子上的肉肉这件事情做为一项长期的战略目标，拟定一个科学的减肥计划，坚持坚持再坚持，就一定能减掉这些顽固的赘肉。现提几点建议如下。当然，那些经常三天打漁两天晒网的小伙伴们就不要围观了哈。
首先，控制饮食最关键。什么洋快餐啊，甜点啊，还有碳酸饮料、烧烤这些高热量的东西统统要忍痛跟它们来个彻底的断舍离，在日常生活中多吃些膳食纤维丰富的食物，像新鲜的蔬菜啊，水果啊，还有粗粮什么的。里面所含的大量的纤维素可以帮助提高胃肠道对营养物质的吸收，恢复胃肠道的代谢功能，各种纤维素可以***胃肠道进行蠕动，排泄出各种代谢废物。想想这些废物日积月累地堆积在体内，会给我们增加多太的负担啊！废物排出来了，身体自然就轻松许多了。
其次，就是要多运动。这个小肚子是怎么长出来的呢？就是因为有些人吃完了不爱动，不是坐着就是躺着美美地睡一觉，神仙过的日子啊！可结果是人舒服了，肚子长大了。苦恼紧跟着就来了。所以小朋友们听我一句劝：在饭后一定要坚持散步至少30分钟，可以消耗掉一部分热量，同时也可以多呼吸一些新鲜空气，放松一下心情，对自己是很有好处的。除了饭后散步呢，每天坚持做几十个仰卧起坐也能很好地减肚子哦，但是要注意：每天做仰卧起坐分五组每组间隔一分钟，刚开始时可能做不了多少下，不着急慢慢来，只要坚持肚子会慢慢变小。注意适度，千万不要图快伤了腰和颈椎哦。
还有呢，就是平常要养成一些良好的生活习惯。比如早起喝一杯温开水呀，晚上睡觉前揉一揉小肚子呀……这些都有助于我们早日跟肚子上的肉肉说拜拜哦。
