减肥党，每天下午四五点肚子饿怎么办，有什么好建议吗？
很高兴看到你的问题～
记得有一家我就职过的公司食堂里，有一条标语，上面写着：晚上六点半前吃完晚饭，对身体健康最为有利。刚好与你的问题联系在一起，结合我的亲身感受，做如下回答：
如果是四点钟吃晚饭，应该是用餐时间过早，再加上减肥控制食量，估计睡觉前还会出现饿肚子的情况。那么五点钟吃饭，其实情形也差不太多，或许饥饿的时间还会推迟，这样留给胃消化的时间就会少一些。
我的感受是，晚上吃饭时间不早于六点比较好，七点以后就可以开始健身活动的。那么四五点钟感觉饿肚子，最好午餐多吃一些，八分饱即可，并且严格做到过午不食，否则太晚时间的午餐最终会影响到晚餐时间。
还有一个办法，就是答题区里已经给到的，吃一些低热量食品或者是饱腹感非常强的水果，但是这并非长久之计，真正的用餐习惯还是要保时保量，尽量在“饭点”吃饭，否则胃就会出现不良反应，长期以往造成病痛。
希望我的回答可以帮助你，也欢迎你能关注我，一个喜欢美食和健身的运动达人。
午餐可以多吃一些，到了五点再吃一些简单的食物，量要小。
减肥时我们一定要保护好自己的脾胃，量可以少，但三餐都必须吃，因为不吃东西会损伤脾胃功能，而脾胃功能受损，会令身体的水液代谢功能出现问题，到时候“喝水都会长胖”，是水停聚在体内了。
想要控制食量，饮食的味道一定要淡，不然会激发食欲，一不小心就吃多了，尤其是辛辣的食物，一定要少吃，包括辣椒、花椒、孜然、胡椒、葱、蒜、小茴香等，想要少吃东西，这些调味料尽量不要加，同时多喝稀饭，比较占肚子，很快就能饱。
减肥期间四五点钟肚子饿了正好是吃晚饭的时间了呀，你的意思不会是不吃晚饭吧，而且晚饭在五点左右吃最好，早早吃完晚饭，等睡觉时就能消化吸收的差不多了。
减肥期间三餐必不可少，每餐都要吃，而且本身就会吃的相对较少，所以饮食更应该营养丰富一些，保证营养的摄入，只要摄入热量低于使用的热量就可以了。
早餐午餐要吃好，营养要全面，只需要少油少盐少糖，每餐只吃七分饱即可，提供人体所需的大部分营养物质，晚餐可以吃些清淡的，容易消化吸收的蔬菜汤之类的。
无论你说的下午四五点钟饿跟吃晚饭有没有关系，在这里都建议你，在四五点钟直接吃晚饭就可以。如果你想晚一会儿再吃晚饭，也可以加点餐，只要不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃垃圾食品，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，可以多喝水，或者吃点低热量的水果，吃个黄瓜，西红柿都可以。
减肥的人，如何解决正餐之间肚子饿的问题？多数人减肥***用的是节食的方法，这也是没有办法的事情，想让多数人学会正确的营养配餐，几乎是一件不可能的事情，只有少数人可以做得到。
那么如何来解决这个问题呢？其实很简单，加餐呗。就是在上午十点左右，下午三点左右吃点东西，填补一下肚子。
加餐有的人又会想到，节食不是白进行了吗？大可不必担心，加餐可怕关键要看我们吃的是什么。
1.奶制品：比如喝一袋牛奶，牛奶含水量超过90%以上，主要为我们提供的是蛋白质和钙等营养素，一袋牛奶含有的热量只有60多毫克，不会影响减肥的。
当人体蛋白质供应不足的时候，吃一些蛋白质食物，进入人体后发挥多是组建人体组织气管的功能，而不是提供能量，不会起到增肥的作用。
2.蔬菜类：比如一些可以生吃的蔬菜，像黄瓜、西红柿等，这类蔬菜含有的能量值很低，几乎可以忽略不计，主要是水分和补充一些维生素矿物质类营养素，短时间内不让肚子空着，可以顶一会饿。
3.低糖水果：多数人[_a***_]吃饭没有随餐吃水果的习惯，而是把水果当成零食吃，低糖水果能量值也不高，可以补充些水分、维生素、矿物质和植物营养素，如苹果、梨、柑橘类等。
4.一小把坚果类：坚果多数是油料作物，是含能量很高的食物，有的脂肪含量可以超过50%，也不用担心，很多人的节食减肥都存在营养摄入不足的问题，吃一小把坚果，补充些蛋白质等营养素，也不会影响减肥的，没准还间接起到了增加基础代谢率的作用。
减肥党，是每天只吃早午餐吗？
这样靠节食进行减肥的方式不可取哦，容易反弹，长期节食会导致低血糖，营养不良，免疫力低下的哦。
如何饮食：
减肥需要饮食和运动搭配，每天一日三餐照吃不误，早餐、午餐选择蛋白质含量高的食物，鸡蛋、鸡胸肉、虾、鱼、牛肉；蔬菜可以选择西蓝花、绿叶蔬菜，做法少盐少油，ps.水果要充足。
晚餐可以选择不吃主食，可以粗粮代替，蔬菜、鸡胸肉都是减肥好物，每天再适当运动，对减肥才更有帮助哦。
选择自制轻食也是不错的~ 制作方式又简单，而且营养也够，适合夏天。
戒奶茶、油炸食品、冰淇淋等高热量食物，零食少吃，可以适当吃坚果。
魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
毫无疑问这个是不靠谱的，因为明星要快速减肥有他们的目的，必须短期内减掉10、20斤，我们普通人就没有必要减那么快，还是健康为主，这样也不容易流失肌肉和反弹，造成基础代谢率的降低。
我看大家都用袁姗姗的例子，那我就举一个男性的例子。那就是张家辉，张家辉拍激战的时候为了快速减肥和塑性，每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少，渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。
每天要锻炼6~7个小时，另外食物里面不能含有盐、油和糖，每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前，差不多只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀，到了最后阶段，更是要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体的水分都收干，这样才能让线条更加凸显。
这就是明星的减肥方法，我不说大家都知道，自己肯定是做不到的。
很多明星出过许多很吸引眼球的减肥方法。
客观来说，明星的减肥方法往往都很极端，由于工作需要，要在短时间内减去体重。那么，问题来了，这个减去的体重全部都是脂肪吗？回答是No.
从科学角度来说，我们来计算一下，五天减去十斤（五公斤），如何才能做到？
五天五公斤，每天等于要减去一公斤，***设减去一公斤脂肪，那么每天要出现7700大卡热量缺口。人每天的代谢热量约1500-3000（根据性别男女年龄不同会有差异），那么，让人惊奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活动，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的热量被消耗，那么剩下的4700就得靠额外的运动，然而4700大卡的热量，你需要15公里每小时的速度，连续不断跑8个小时才能消耗完。
看完，是不是倒吸一口凉气…
那么既然完全减去脂肪是不现实的，那明星减去的那些体重究竟是什么？
我们的身体组成除了脂肪之外，还有肌肉，骨骼，水分等组织构成，脂肪之外的统成为瘦体重。
骨骼的比例重量，不容易发生变化。水分和肌肉量则是比较容易发生较大变化的，例如，一节动感单车课程后，大家挥汗如雨，课后去称一***重，惊呼体重下降1公斤，从此便诞生了动感单车是燃脂课程的传言，殊不知，就以单车课的强度来说，你基本无法一边上课一边聊天，都是气喘吁吁的状态，这个时候，你更多是在消耗身体中的碳水，脂肪参与供能比例不大，对于普通人来说，谈不上燃脂，因此那丢失的一公斤基本就是身体中的水分。
说到这里，明星的五天十斤的减肥方法确实存在，不过减去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能会有一定瘦的效果，可是，这减去的体重很容易吃回来，因为身体中水分占体重约65%的重量，肌肉大部分也有水分组成。
科学的减重，每周大约是0.5公斤，一个月2公斤左右，这样既不会丢失太多肌肉和水分，同时日常消耗能够持续用脂肪供能。燃脂同时不掉肌肉，还有一个需要注意的，减重同时，保证肌肉量不降低，需要规律持续进行抗阻力训练，以此对肌肉持续***，增加运动消耗。
