怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？
七种最有效减肥方法汇总 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isofl***one)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也[_a***_]淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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本人经验：
我是一名厨师，2018年上半年185斤，现在130斤，身高173厘米。
我认为做好以下几点非常重要
1戒荤，馋了吃鸡蛋（鸡蛋的各种做法）
2晚餐控制在在下午六点以前
3多喝水
4每天至少吃200克水果
6戒烟戒酒
等体重控制到合理范围后，可以适量吃肉，也不会胖的。
均衡营养减肥更有效果，减肥是需要建立在饮食结构和运动***为基础的，这样减肥不反弹还健康，减肥切忌断断续续，持续的坚持才能减肥成功。
早餐：粮粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
午餐：蛋白质食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150-200克左右的量，蔬菜500克，米饭一小碗，饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等。
晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小）鸡蛋或者豆制品一份，2选1
1，不吃高热量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，淡茶水，不吃油炸烧烤食物，它们含有的热量是非常高的，不喝酒，因为1克酒精，它产生的热量相当于7千卡。
2，烹调方式，以蒸，煮，炖，凉拌，清炒为主，而不建议煎炸，爆炒，红烧等。
3，全天走路在6000-10000步，可以选择散步，跳绳，快走，或者仰卧起坐，俯卧撑等，每次运动时间在40分钟以上，每周最少运动5次，增加运动量，有助于提升你的代谢和微循环，这样利于体内油脂和垃圾排泄出去，达到减肥不反弹的作用。
饭前喝一杯水，饭后再喝一杯水！把以前的饭量减半，坚持一个月！千万别喝啤酒。一个月坚持住了，习惯这个饮食规律有一段时期的平稳期就是体重不会下降还有点回升的意思。那就坚持一个星期一天的轻断食！两个月基本就能出效果了！别看那些1 2 3什么的 都是***过来的 我这个是自己经历过来的 有用 饭量减一半 零食不要吃 奶茶一个月最多喝两杯 啤酒饮料说拜拜
除了运动和少吃，减肥还有什么特效方法？
节食和运动是减肥最大的两个误区
首先早餐非常的重要。不吃早餐容易发胖，不吃早餐容易引发肠胃炎，不吃早餐精力不集中情绪低落，不吃早餐罹患心血管疾病的机会增大。
错误瘦身，越减越丑
蔬菜当正餐，皮肤会松弛
不吃主食，面色会发黄
专注运动，忽略饮食体重会反弹
首先一点不是说运动少吃就可以减肥 每个人身体的基础代谢都不一样 要想减肥首先要知道自己的基础代谢 打个比方 一个人的代谢是1600 那么最好的减肥方法就是热量缺口 最佳热量缺口是500 也就是说1600-500＝这个人减肥一天要摄入的热量 当然吃的方面肯定要干净 低热量 推荐几种优质碳水 米饭 紫薯 杂粮煎饼 全麦面包 蛋白质 鸡胸肉 鸡腿肉（去皮）牛肉 鸡蛋等
减肥期间蛋白质要达到你体重（kg）的2.4倍这样可以健康及快速的去减肥 当然加上运动会更好
除了运动和少吃，没有任何减肥方法，管住嘴，迈开腿，虽说能减肥，但也看人的体质易胖体质和易瘦体质，通过运动和少吃是掉肉了，减好减，但坚持是一个非常难的问题，如不坚持还会反弹的，所以说减肥也靠持之以恒，但不要为了减肥影响健康。
从本质上讲，这是一个如何养成良好习惯的问题
习惯的养成是一件困难的事情，《小学问：解决你7种人生焦虑》对如何养成习惯进行了比较详细的分析，可以通过掌握一些科学技巧使改变更加轻松顺利，我在这里简单整理如下：
a. be-do-h***e而非do-h***e-be。理想的自我总是那么完美，也那么遥远，所以我们的每一步努力，看起来都那么微不足道。索性反过来，不是去接近理想，而是直接投射，我想成为什么样的人，那种人平时会做什么，那么我也该做什么！
这是最重要的一点，只是为了减肥而减肥的话，在减肥成功之后往往不知所措，容易回到原来的状态！
b. “一旦决定改变，当下要做的事，反而是要克制自己的热情”。习惯的养成需要5个阶段：前意识-意识-准备-行动-坚持（图），在没有准备好之前草草开始行动，很容易碰到点挫折就被打回原形。
看你的问题，现在已经处于准备阶段了，很厉害，没有像我一样想到什么就做什么，最后一事无成，加油！
c. 在***的过程中请身边的人指点，也要注意给自己正向激励。观察者对于一个人究竟会有多大的影响？
结伴而行才能走得更远，所以每日打卡分享也更容易坚持，可以找志同道合的伙伴，互相鼓励，互相监督。当然，合理的奖励机制也是十分重要的，有反馈才能有改变与提高（可参考王者荣耀），不过要注意的是，奖励不应该是好好吃一顿，不过这个应该都知道，也不用多说。
