低碳高蛋白饮食食谱？
低碳低脂高蛋白食物有哪些？
包括猪肉、牛肉、鱼肉、鸭肉等食物，鸡蛋和鹅蛋、鹌鹑蛋等食物，黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品，高蛋白低脂肪低碳水的食物一般有肉类食物、各种禽蛋类食物、豆类食物等，经常吃这些食物对身体有非常多的好处。
有哪些低碳水，高蛋白能饱腹有不长胖的食谱？
“好”的碳水化合物
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
全谷类食物包括：
“坏”的碳水化合物
坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。
许多人***用流行的减肥饮食，以保持有健康的生活方式。两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食。尽管这些饮食不一定适合每一个人，但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面，它们确实有一些共同点。以下是推荐的最佳食谱。
1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下，也不会增加太多的卡路里。深色绿叶蔬菜是明智的选择，因为它们包含更多的矿物质和维生素。
2、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低，富含叶酸和维生素A等营养素。
低碳高蛋白食物有哪些？
高蛋白，低碳水化合物的食物有很多，有鸡蛋，鱼类，豆制品，奶制品，排骨，蔬菜类的有青椒，胡萝卜，西红柿，西兰花，黄豆芽等，平常营养均衡一些，不要挑食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的食物，但是也要保证自己每天的营养所需，不能过度节食，适当的增加体育锻炼，促进血液循环，睡前不要吃得过饱，少喝碳酸饮料。
坚持高蛋白饮食+不吃碳水，但是运动[_a***_]不高会怎样？
这是错误做法，高蛋白会增加肾负担，虽说健康肾脏可以代谢高蛋白，但长此以往依然不利于肾脏。另外太高的蛋白增加尿酸，以及同型半胱氨酸，等有害废料，因为这些都是蛋白代谢物。再有过高蛋白还会糖异生。因此，正确的生酮饮食是低碳高脂肪适量蛋白，而不是低碳高蛋白。减肥60斤的路过。
首先每克碳水和蛋白的热量是相同的，其次碳水需要区分葡萄糖和果糖，蛋白质饱腹感更加，碳水要避免油糖混合物，生酮靠的是高油不是高蛋白，最后无论哪种饮食调整都需要大量的低热量高纤维绿叶菜与充分饮水的加持
这，不好说
反正我曾经有一大段时间高蛋白不吃碳水，中等训练量，训练频度不高，然后免疫力下降，某次检查神奇的发现，自己竟然有肾结石了.....
后面发烧说是感冒，查不出原因，连续高烧12天才被确诊肝损。
生酮饮食，本身是用来治病的，在开展生酮饮食前需要去做肝肾功能的检查，并且生酮饮食也是有其饮食的配比搭配。并不是说自己想吃多少高蛋白就吃多少。
而且碳水是不能完全断，碳水相当于身体内的燃油，燃油不够了，身体会分解消耗肌肉或者脂肪，但是这个量适中很少，长期下来来对身体可能是慢性损害。
另外每个人的基因不同，对食物的耐受也不同，有的人生酮饮食没事，有的人则不行。有的人对麸质品过敏，而有的人不会。
但简而言之高蛋白+不吃碳水，又低强度训练，长此以往，百害而无一利。
会瘦，因为这就是生酮饮食的一个分支—阿特金斯减肥法，这个减肥方法的特点就是限制碳水化合物的摄入，但是不限制肉类的摄入，也可以成为吃肉减肥法。每天不限制肉类的摄入，但是限制含有碳水化合物的主食、水果、奶类、部分蔬菜的摄入，是很多人梦寐以求的吃着肉减肥的方法。
因为人长期的进化机制是每日的能量约50%由碳水化合物提供，特别是红细胞不能利用脂肪的能量，只能有葡萄糖功能。如果不吃碳水化合物人体就会转为脂肪功能，产生酮体，俗称生酮减肥。这种减肥方法的特点就是减肥速度快，但是有一定的风险，不建议自己在家执行。生酮饮食在六个月后减肥的优势消失，与普通的减肥方法差异不显著。因此如果不是着急瘦下去，建议还是慢慢减更健康。
阿特金斯创立了这个减肥方法，但是他本人却是个胖子，死时体重116公斤。而且这个饮食也没能使他长寿，在72岁那年在冰面上摔倒并在9天后离世。
