谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
减肥餐有下面3个特点:
1、营养——满足身体基本的营养需求;
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要!
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
我正在减肥的路上……
早餐:
2、2只水煮鸡蛋;
3、8只饺子(超市买的哈,自己包的个大就5-6只)。
4、肉包或菜包2只。
晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的,在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配,每餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜或者水果的摄入量,按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成,通过这样的饮食搭配,既能满足营养均衡的要求,又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
上午10点~10点半加餐:一份低热量食物,如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
午餐:藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐:低热量食物一份,如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
全天喝水保持2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对促进排泄有一定的***帮助。
个人观点:
2.晚上少吃点!
3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果!
4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]
总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!
一般不追求快速极致减肥,因为这种减肥方法多半是会伤身体的,还是慢慢来减最好。减肥期间推荐早餐:一杯燕麦粥,一个鸡蛋 午餐:炒西兰花(少油,一碗杂粮粥黑米黑豆粥或者糙米都可以,一个苹果) 晚上:一个香蕉或者一个苹果,一碗粥即可
哪些食物比较适合减肥?
一到了夏天,减肥可以说是所有女性朋友们最为关心的话题了,单薄的衣服已经遮盖不了身上的肥肉,那么减肥期间适合吃什么呢?简单点说,低热量,高饱腹感。
因为我们的脂肪想要被燃烧掉,那么就得保证摄入的热量要少于消耗的热量,首先从[_a***_]食物说起,减肥的话,首先不适合吃肥肉,因为都是脂肪,其次白肉的热量更低,比如跟猪肉比起来,鸡胸肉是更好的选择。
即使是减肥,过度节食也对身体不利,甚至可能会导致女性内分泌紊乱,月经不调和闭经,所以基础的营养素还是要满足的。蛋白质可以来自于肉蛋奶,每天一个鸡蛋,也是比较基础的需求。
除了鸡蛋和低热量肉类,水果蔬菜的搭配不能少,蔬菜含有丰富的膳食纤维,同时热量也非常低,但是高碳水的蔬菜要少吃,比如土豆,而像包菜,西蓝花等,都是热量低,又可以提供更多饱腹感的蔬菜,适合减肥人士。
除了食物的选择,吃的方法上面也会影响到热量的摄入,比如油炸的食物,烘焙的甜点,这些往往高油高盐高热量,不适合减肥的人群,可以选择凉拌色拉,或者水煮,这样热量是最低的,营养的损失相对来说也更少。
能减肥的食物有哪些?这个说法不够准确,因为减肥最主要的还是能量赤字,所以说不管吃什么样的食物,都不能超过总的能量摄入。这个是最基本的条件。所以不能说能减肥的食物有哪些,应该说,减肥期间,吃什么食物更好。
那么确实存在一些食物,可以保留住肌肉,提高基础代谢。有些食物饱腹感强,并且食物的能量低。还有一些食物,生糖指数比较低(这样可以更好的维持胰岛素水平,防止过多脂肪合成)。那么我们就从这三点出发,看看哪些食物更适合减肥期间吃。
高蛋白的食物。多吃蛋白质可以更多的保留住肌肉,从而不让自己的基础代谢下降太多。还有运动过后促进肌肉的合成等等。
并且,由于蛋白质的食物生热效应最高,达到30%(意思就是消化蛋白质本身需要消耗其30%的能量),并且其饱腹感也强。
那么常见含有高蛋白的食物有:鸡蛋,鸡胸肉,鱼肉,牛肉等等,为了防止脂肪摄入过多,在烹饪的时候,注意清淡一些。
人的饥饿感来自于两个方面,第一就是血糖的降低,第二就是胃的排空。所以从胃的排空方面,我们可以吃一些能量低,但饱腹感强的食物。
常见的能力低,饱腹感强的有:上面的高蛋白食物是都有的,鱼虾,红肉类,还有就是富含膳食纤维的食物,例如:燕麦,苹果,红薯,黑米粥,小米粥等等。
为什么我们经常听到,减肥期间不能吃蛋糕,精米面,不能喝饮料呢?一是因为他们含有的能量真的高,二就是这种碳水(简单的糖类)很容易让你的血糖升高,血糖升高就会分泌胰岛素降血糖,把多余能量转化成脂肪。所以要吃升糖指数低的食物。(注:糖类分为单糖,多糖,淀粉,膳食纤维等等)
常见的升糖指数低的碳水类食物有:燕麦,红薯,全麦面,全麦面包等等。