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过午不食减肥法食谱_过午不食减肥方法

  1. 本人女,过午不食减肥可是体重一直反复怎么办?
  2. 过午不食减肥效果好吗?

本人女,过午不食减肥可是体重一直反复怎么办?

过午不食本身就是个不可久取的减肥方法,题主要记得少吃不一定能瘦,恢复正常饮食就容易上升。所以真正有效的减肥方法不是严格地限制饮食,而是要学会怎么去吃,根据自身身体状况***取相应的方法。

回归主题,过午不食减肥可是体重一直反复,为什么不行?

主要有两个方面。

过午不食减肥法食谱_过午不食减肥方法
图片来源网络,侵删)

第一,会降低基础代谢率

比如你基础代谢是1500大卡,也就是躺着不动,你只要在呼吸就能支出1500大卡。如果为了减肥过午不食,长期吃1000大卡,短期内你会有热量差,你会瘦,但你的基础代谢就降低到了1000大卡,你就瘦不动了,稍微吃多一点反而上去,少吃点又下去,反复。

体重包括脂肪以及非脂肪成分,比如肌肉水分、骨骼、血液等;所以体重在区间不大的范围内浮动说明不了太大的问题

过午不食减肥法食谱_过午不食减肥方法
(图片来源网络,侵删)

过午不食,也就是低热量节食,如果你能一直保持低热量的饮食习惯,最终的结果也是能瘦的,可是这没有非凡的毅志力是不可能办到的事情一旦稍微吃得多了一点、体重一定会有上升,控制不了暴饱暴食,就会快速的反弹

即便有非凡的毅志力来减重,体重下降的同时、也会造成肌肉和水分的流失,没有足够的热量和营养的支撑、也有几率出现精神状态、性格、掉发、乏力等方面的问题,且上了年纪的女性皮肤会越显得松驰、更显老态。

节食之所以会造成体重反复的原因是基础代谢的降低。

过午不食减肥法食谱_过午不食减肥方法
(图片来源网络,侵删)

人的代谢和年龄、体重、肌肉、内脏等原因都有关系,随着年纪的增长、代谢也会随着下降,年轻时候觉得很容易瘦下来也有一部分是代谢高的原因。

所以越是年纪增长、越不要随便折腾你的代谢功能,虽然提高代谢难到不可能,但是能稳定住基本水平就可以保持身材不那么的容易发胖,如果继续节食的话会在这个恶性循环里面出不来。

如果你本身体重基数不是很大的话,可以将注意力放在体脂和身体的围度上面,女性越是年龄增长、就要越注意自己身材的紧致、而不是轻低重,因为体态、身形比体重重要得多;当然了,如果你的体重基数有点大的话,还是需要减重的。

合理的饮食+适当的锻炼是保持身材、让你走出恶性循环的唯一的方法。

三餐正常吃,晚饭当然也要吃,但是晚饭尽量不要吃米、面这些主食、也不要吃水果选择一些优质蛋白质食物、用清淡的烹饪方法,比如水煮蛋、清蒸鱼、水煮虾、无糖豆浆等;主食方面选择一些低碳的食物,比如蒸土豆红薯等其它薯类、玉米南瓜均可;

运动可以使你的精神状态更好、也可以增加你的日常消耗当你的摄入热量小于消耗热量并保持住时,就可以减肥,适中强度的、有规律的运动更加容易保持,不想让体重反反复复,就要养成健康生活习惯。

这是非常正常的啊!

过午不食减肥其实就是节食减肥。

节食减肥的前路都能看得到:节食—体重下降—暴食—复胖。周而复始,延绵不绝!

所有的节食减肥体重都会反复。

有2个原因:

1、过午不食减肥法导致基础代谢率下降了。

长期通过过午不食来减肥,热量肯定摄入不够的。于是身体经过初步误判的“能量的暂时短缺”之后,就启动了应对“长期饥荒”的机制——降低基础代谢率。

对减肥来说,基础代谢率所消耗的热量占到了热量总消耗的70%左右

那可是躺着睡觉就消耗的热量啊!结果就因为过午不食给降低了。

然后您躺着睡觉时,不知不觉中,消耗的热量就减少了。

过午不食是不能起到减肥效果的,过午不食和节食减肥并没有多大区别,也就是过了中午不吃任何食物的一种减肥方法。人体需要营养来满足正常的机能需求,如果没有营养的供给,人体会动用储备的物质来进行供能,等你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来,所以,这也是为什么过午不食减肥会让你的体重反复减不下去的原因。

1,营养不均衡。

人体[_a***_]营养做到三餐能量的平衡,要有早餐午餐晚餐,这样才能达到均衡饮食,营养充足的需求。

2,抵抗力下降。

过午不食会让人体细胞处于一种萎缩状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害,还很容易诱发低血糖,导致营养供应不足,抵抗力也会随之下降。

1,三餐规律,保证营养充足。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。人体只有在营养充足的情况下才能健康的燃烧脂肪。

2,少吃油腻,糖分高的食物,增加热量低,饱腹感强的食物。

一直认为过午不食没人任何科学依据,我媳妇3年前说要减肥,不知道在什么地方看到了过午不食,然后开始减肥,当时夏天,有2次直接摔到,一次公交车上,一次外出逛街,最后医生说营养不良,饿的.....最后改成了多餐少食,外加适量运动,现在体重保持的很好。

过午不食减肥效果好吗?

减肥的作用是通常可以达到的,为什呢?因为过午不食减肥,本身没有什么神奇之处,就是变相的让人们少吃。

当然,过午不食本身是佛家戒律,所以有种神秘感。还有人把过午不食说成是养生妙法,说古代人都是过午不食,身体都倍儿棒。其实这种说法非常幼稚。

首先,古人不是过午不食,在我国古代相当长的一段历史时期,老百姓都是一天三顿饭。有钱人,王公贵族就更不用说了。清朝宫廷似乎是两顿饭,但是我们别忘了各种点心之类的“加餐”。

在各种古籍里面,非常容易找到古人一日三餐的证据。

另外,认为古人就一定比现代人健康,也是很傻的一种认识。这只是我们的一种主观感受,认为过去好,现代性带来一切问题。而实际上,没有任何证据能说明古人的健康水平全面超越现代人。

从减肥的角度讲,不过午不食的话,从早上7点,到晚上11点(有的人更晚的时候还在吃宵夜),16个小时可以吃东西。但是如果过午不食,从早上7点到中午12点-1点,只有5-6小时能吃东西。

人在单位时间内,能吃下的东西是有限的,所以一般5-6小时能吃下的东西,都比16个小时要少,吃的少,人自然能瘦。

比如以前中午吃完了,哪怕吃得很饱,吃不下了,但是下午还会饿,或者晚上还会饿,毫无疑问还会进食。但现在下午晚上都不能吃了,自然热量摄入要少一些。

但是,营养学研究知道,我们每天能吃下的东西的体积都差不多,但是食物体积一样的时候,热量可能差很多。比如红烧肉和瘦牛肉,都是肉,体积一样大,热量能差好几倍。

所以,如果过午不食,但是早饭和晚饭吃过多高热量密度的东西,那么热量摄入可能比以前还多,那么人就不会瘦,还可能会胖。

相信每个女生都希望能拥有窈窕的身材,但是由于不知正确科学的减肥方法,而导致减肥后身体容易反弹,对于人们的信心和身体都很不好。在众多的减肥方法中过午不食减肥法就是其中一个比较受欢迎的,那么什么是过午不食呢?过午不食说到底就是吃过午餐后就不再吃任何主食,只喝一些水或者干果,这样来达到减肥的目的,那么这个过午不食减肥法真的科学吗?

  过午不食法好吗

  有不少女生每天坚持不吃晚餐,坚持过午不食的减肥方法,坚持了一段时间后发现效果不错,体重减下去了不少,于是各种开心,这样的减肥方法,虽然体重降下来了但是整个人却变的很没精神,那么这样的过午不食法,真的科学吗?

  这种减肥方法,见效虽然很快,但是并不是***都适合的,这种减肥方法对我们的胃很不好,长期下来很容易造成胃部受伤,从而出现胃出血等情况。

  那么什么样的减肥方法才是科学健康的呢?

  高强度的运动也会让我们在短期内瘦下去,但是这样的方法也不是最佳的,但是高强度的锻炼会让我们的膝盖受到磨损,且高强度的运动,想要长期坚持下来也是很困难的,如果你坚持了一段时间后面放弃了,那么等待你的,将会是高强度的反弹,因此,想要科学健康的减肥,怎么选择运动方法才是最重要的,单单的运动起到的作用也比较少,必须同时配合饮食才行。

  减肥的道路总是那么艰难,怎么预防长胖好呢?

过午不食是最早佛家的思想,就是过了中午12点就不在吃饭了,现在很多人用这种方法来减肥,但是这种方法真的对减肥有效吗?又是否科学呢?

首先,这种过午不食的方法是不适合现代人的,因为,古代的时候,人们日出而作,日落而息,所以一天吃两顿饭是合适的,他们晚上睡的早,而且也没有什么活动,大量的活动都是在白天进行的,而现代人却是相反的,晚上的活动非常丰富,加班、聚会、唱歌等都基本安排在晚上,而且根据统计现在年轻人一般晚上的入睡时间都在11点半以后,所以如果在过午不食,身体肯定是吃不消的。

其次,用这种方法减肥,确实会短时间让你的体重下降,因为本来是三餐的能量,现在减为了2餐,遵循能量守恒定律,肯定会瘦的,但是如果长期用这种方法减肥,会造成很多的不良反应,比如精神萎靡、体能下降、脸色暗淡等,减出来也是一个病怏怏的状态。而且极有可能造成胃病的发生,因为如果从午后就开始不进食,长期以往会造成胃粘膜的萎缩,引发胃痛,胃溃疡等情况。

最后,这种过午不食的减肥方法反弹的几率很高,因为你一但恢复到正常的饮食,很快就会恢复到你之前的体重,甚至比之前还要重,因为身体是非常聪明的一个器官,它怕之后在没有的吃,所以现在有吃的,就要多储存起来,以备之后灾荒的到来。

那如果不能过午不食,我们在晚餐又该怎么吃,才能保证不长肉呢?

1、晚餐要早

晚餐最好是在5-7点进行,如果11点睡觉,这样离睡觉的时间还有4-6个小时,食物可以得到充分的消化,不会影响睡眠,也能避免脂肪的堆积。

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