每天下午跳两小时健身操，一个月能瘦多少？
这要看你的体重基数了，一般基数大一些，瘦的能多一些，基数小的话，瘦的肯定少，最重要是在身体能承受的范围内。
我当年跳操，一周不超过2次，体重从95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
减肥期间，下午饿了一般吃什么好？
的确，减脂期间，下午容易饿。
人的自控力一般在早餐和午餐上做的比较好。那么到了下午，人的身体自然就会相应反抗了。饥饿感就会增强。加上下午时间比上午长，人们一般又有午睡的习惯，睡一觉起来大多数人都有吃点东西的习惯。
那么，减脂期间，吃什么不容易胖，比较好合适？
我有几个建议。
1.坚果。
人每天本身需要补充优质油脂，坚果是很好的午后补充能量的选择。每天十颗以内，两到三个品种，腰果、巴旦木、核桃都是不错的选择。
2.水果。
下午尤其是秋天午睡后，人通常感觉口干舌燥，补充一点水分高的水果，补充维生素，水果放在下午吃是减脂期间非常不错的安排。可选择的果蔬有：火龙果、西红柿、黄瓜、苹果、梨、橘子、柚子、葡萄等。
其实各种水果都可以吃，只要记住一个原则，热量高的不超过3口，热量低的吃一半。品种一天不超过2种。这样，减脂期间也可以放心吃水果。
下午不吃饭，跑步，能减肥吗？
可以减肥。但不建议不吃，从吃完午饭到第二天早上吃早餐时间跨度大，没有能量参与代谢不行。偶尔几次没太大影响，但如果长此以往，会营养不良，影响健康，得不偿上人。可以锻炼之后补充点优质蛋白、水分、纤维素和维生素，控制量就好。
减肥的误区:不吃饭
减肥的误区:运动
身体，为什么胖？
1)入大于处
不是吃不吃的问题，是要看吃什么？怎么吃的问题。早上中午吃一堆，晚上不吃肯定减不了肥，而且晚上饿，第二天还会多吃，恶性循环。
2)代谢紊乱
打个比方，想造一辆宝马，仅仅供给土原料，一定造不成吧。体内加工程序也是需要合理的原料配比，才不至于造成产次品(肥胖超重)对不对。
不建议不吃东西，我晚上吃的比以前少了很多，暑***两个月晚上一根玉米或者山芋，加一些白菜，有瘦肉就吃一点，鱼肉也吃一点，晚上再来一个五公里快走，一般一个小时左右吧，走快了和跑步心脏受不了，从190斤到171斤，明显吃的少了还不饿，但早上和中午都是正常吃，一小碗米饭，红烧肉实在馋了就吃两三块，一星期一次。
明确的告诉你可以减肥。
人家都说7分吃3分练，我是个不爱运动的人，上次减肥成功只靠少吃，也成功了。大二开始想改变自己肥胖的过去，开始减肥，坚持下午不吃饭，晚上去操场跑步，坚持了两个月瘦了将近15斤，但是后期，复胖明显，最终减肥失败了。如果你不介意运动可以少吃加运动，如果实在不喜欢运动单纯少吃也完全可以瘦下去，最重要的是晚上那一顿，最好就是吃点低糖水果或者蔬菜代餐粉就可以了。虽然慢点但是我觉得比较健康，月瘦5斤没问题的！
减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？
第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也[_a***_]补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。
***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
