在家用什么器械减脂比较好？
10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。
现在家里的运动***工具有瑜伽垫，弹力带，哑铃，跳绳，瑜伽球。运动减脂最好的效果应该是无氧与有氧运动相结合。通常我会先做一会无氧运动，再跳绳或者跳有氧健身操。有时间的话跳绳换成户外跑步。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同***。
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分，很多新手是可以从徒手训练开始的。
但有些新手为了追求更快更好的效果，会花心思去想要使用训练器械，为此不少人会买哑铃，杠铃，壶铃等等。
很多时候，你的器械都荒废在家里，白白花掉那么多金钱，不值得。
新手在选择训练器械的顺序，应该先从便宜的，实用的器械开始，之后肌肉力量增加了，身体素质增强了，再考虑其它器械。
弹力带是一款非常好的训练工具，全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来进行训练。
5个原因让你不得不选弹力带：
一、性价比高
弹力带相对于哑铃等一些器械来说，价格低，而且用处大！哑铃给你身体的力量只有向下一个方向，而弹力带则是可以各个方向。
因此，弹力带的性价比要高很多。
二、携带方便
我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。
失眠神器真的有效果吗？
掌握合理的入睡办法，绝对是一夜好眠！
正常人的睡眠应该是7-8小时间，但是[_a***_]上也有不少的人虽然睡的少，但是醒后也会很精神，可有的人睡了8小时，早上也是没有什么精神，这些情况都是和睡眠质量有关系。有的人会说失眠神器有效果吗？这个没有什么准确的答案，失眠神器也并不是某种特定的东西，所以无法准确说它有效吗？
每个人的身体情况不同，失眠的情况也不相同。发生失眠后不要过度的担心，要保证平静，才能帮助改善睡眠。晚上的时候，我们静坐，眼睛眯成一条线，我们的精神活动虽然在活动，但是交感神经的活动已经降低很多，可以诱导我们慢慢进入睡意模糊状态。接着在躺下睡觉，会很快进入梦乡。
如何一觉睡天明？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
听音乐缓解压力，放松心情。改善我们的睡眠，在睡觉前要听一些节奏平静舒缓的曲子，让我们血压和脉搏正常，平静，减少我们神经紧张。
如何调理失眠？
顽固性失眠迁延难愈，病程多在1年以上，美国普乐眠治疗顽固性失眠有效率多在80%以上，说明普乐眠在治疗此病上有很大优势，值得推广和应用。普乐眠通过调节修复神经递质，平衡激素来治疗顽固性失眠，疗效显著。普乐眠成为目前欧美国家调理失眠的天然植物制剂。
也可以吃助眠食物，比如猪蹄，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，还有很多的氨基酸组成，氨基酸可以合成胶原蛋白，对中枢神经有抑制作用，可以减少中枢神经的冷静作用。对失眠有很好的改善作用。还可以吃莴笋、酸枣仁等等，都对失眠起到改善作用，抑制中枢神经，夜间更好的进入睡眠状态。
