产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?
一般来说,顺产的产妇出了月子,就可以做些简单的床上运动了,可以做提肛练习,躺着蹬腿练习,还有伸展运动,剖腹产的产妇最好久一点再运动。
至于产妇减肥,我觉得也是有必要的,也是要出了月子再进行。要慎重选择适合自己的包括运动呀,产品呀,不要盲目,急于求成,还是要喂养为主。
产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。
可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。
运动强度应循序渐进。在进行运动时,若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后,可以选择慢走、拉伸运动,帮助肌肉放松、心率恢复正常,避免身体酸痛。除了进行运动锻炼,产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。
产后康复最重要的就是腹直肌修复,因为怀孕时,每个孕妇腹直肌都会被撑开,那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离,让腹部回到孕前的平坦、紧致。
可以练下胸部抬起加强腹部肌群
①仰卧屈膝,脊椎处于自然中立位,双膝持90度角,两膝盖之间保持约一个拳的距离,双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸气,将肋骨向两侧分开,躯干保持不动,不要耸肩。
③呼气,收缩腹部,将头部和肩部卷离垫子,直至肩胛骨离开地面,收紧腹部,
④吸气,开始慢慢舒展脊椎卷回垫上,回到动作开始的姿势。
女人生孩子时(顺产)全身的骨缝是开的,产后要坐月子,但是,并不是说坐完月子身体所有的一切都已经恢复好了,比如***有没有恢复到以前的状态。我认为至少需要休养三个月的时间再去跑步或者减肥。这和你有没有母乳喂养孩子没有关系,并不是说你跑步或者跳减肥操会影响产奶,而是取决于身体的休养恢复时间。如果因为急于瘦身而影响了身体的恢复那就得不尝失了。
看你是顺产还是剖宫产。一般三个月以后就可以做一些运动了,但不做剧烈运动,因为怀孕以后,女性的盆底肌,腹直肌受损比较严重,需要先修复盆底肌,腹直肌。如果没有修复,就做一些运动,很容易造成内脏下垂,***脱垂。剖宫产的还需要伤口恢复再做运动。减肥的话看身体状况,选择适合自己的减肥方式就可以了。
产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥?
产后减肥有个黄金期,也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。
其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的,因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养,无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周,剖腹产要6-8周,也就是说,从出月子后,就可以开始把减肥计划提上日程了。只是,最佳的减肥时间应该是在3-6月,6月最好。
那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康?
产后第一个月,也就是坐月子时,不能减肥。这个时候,是新妈妈最虚弱,也是最需要修养的时间,新妈妈要坐好月子,养好身体,不要着急想着减肥。虽然不能减肥,但是新妈妈可以白天用束腹带,收紧肚子的赘肉,注意不要长时间用,会影响排恶露的。
产后第二个月,这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈,可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈,建议还是休息久些,毕竟伤口没有那么快愈合,过早运动会撕裂伤口。
产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了,但是不能去跑步,会造成***脱垂和乳房下垂的可能,可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足,可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功,因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。
产后第四、五个月,运动量可以适当增加。如果能接受的,可以尝试出门小跑,但是时间不要太久,感觉不舒适要停下来。另外,因为新妈妈不喂母乳,所以在决定不喂奶那刻,就要去正规的美容院做堵奶,如果不处理的话,***会一直肿涨,分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐,过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形,仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。
跳了两天减肥操[_a***_]特别酸,怎么办?
谢邀,看自身情况吧,别是肌肉拉伤了,那样的话,建议休息几天。不过说起来我身边的朋友见我跳减肥操瘦了,也开始跳操,几天以后都会告诉我浑身酸痛,我一般都会鼓励她们继续跳下去,(肌肉拉伤除外),坚持下去,酸痛感会消失。
跳完减肥操胳膊大腿感觉酸软是正常的现象,这是在剧烈运动后身体的正常反应,不必过度担心。
跳减肥操时,人体会消耗大量的热量,剧烈的运动会使得肌肉中的能量代谢物质增多,从而产生酸软的感觉,这正是运动成功消耗热量的表现,证明减肥操起到了效果。
这种状况在身体习惯减肥操的强度以后,也会出现适应的状况,身体会逐渐减少酸软情况,或不出现酸软情况。