有什么瘦腹减肥操推荐吗?
什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。
腹直肌的练习:这个动作需要先平躺在垫子上面,曲腿使大腿和小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。
注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面,腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。
腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。
外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。
注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。
以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。
1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。
2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。
3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。
4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。
5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。
6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。
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想减肥,哪些减肥操比较有效?
炎炎夏日,女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢!今天我将给你们分享一套减肥操,教各位女性如何去锻炼,在这个夏日秀出自己的好身材!
第一个动作:原地跳(6组,50个)
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
很高兴减脂妹来回答这个问题。
推荐尊巴(ZUMBA),舞蹈风格热情,稍微有点难度,但是又不那么难,减脂效果比较好,但是有点累!
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里[_a***_],没有年龄上的限制,年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴,自己还在家里请了尊巴老师,弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴,
目前尊巴在北美特别的火爆,每年都会有尊巴大会举办,举办的时候人山人海,上万人一起跳,场面无比盛大。因为其减肥效果好,动作简单易学,被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈!