高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？
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为什么高强度间歇性运动可以减肥……?这样的，任何运动形式都能起来消耗能量和促进脂肪燃烧的效果。而减肥的本质是增加能量消耗，这样就可以燃烧更多脂肪。运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。
而高强度间歇运动在运动过程中，的确强度很高，单位能耗也比较多，但由于其持续时间较短，总能耗其实并没有想象那么多，通常不如持续时间较长的中低强度有氧运动。有一种理论是说，高强度运动后维持过量氧耗的时间较长，也就是说高强度间歇运动的能耗主要不是来源于运动中，而是运动后。
所以了解了基本原理后，再选择减肥的训练方式有助于更高效的减脂塑性。
希望能够帮助到你
首先想减脂就一定要达到负能量平衡，也就是在计划周期内 消耗能量 ＞ 摄入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵间歇性训练。
间歇训练的方式以高强度、短时间的模式让人们缩短了锻炼的时间，有效节约了时间成本，对于传统的中低强度的稳态式有氧来说，消耗的总热量，总脂肪更多，而且在训练期间消耗体脂肪的同时，有效的保留了肌肉。
下面简单介绍一下什么是间歇训练与间歇训练的优势和好处
1 什么是间歇训练
间歇训练在短时间与高强度的练习中运用多种多样的训练模式，结合短时间的休息恢复来发展体能塑造身体状态。通常情况下，每一套动作都保持在一个高强度水平上进行。为了保证每一次训练都保持高强度，每次训练时间都很短，否则，人们就无法保持最大努力。
组间休息时间是根据强度决定的，这就意味着训练强度越大，组间间歇时间越长。简单来说，训练强度和训练量是成反比的。如果这些变量有一个增加了，另一个就必须减少，反之亦然。应该根据主要供能系统、训练使用的模式与适应情况来选择持续时间和强度。
2 间歇训练的好处
间歇训练与传统锻炼心肺的有氧训练有很大区别，但同样能达到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加线粒体的体积和密度来更好地供能。
除了提高心肺功能外，间歇训练对减肥和管理体重来说也是有效的工具。传统想法认为，为了燃烧脂肪，必须要做低强度运动。但是，低强度运动并不会燃烧那么多脂肪，相比间歇性训练，在同时间内，间歇训练会消耗更多的脂肪与热量。
高强度有氧间歇它的减重效果一般，但是降低体脂、塑形的效果以及心肺能力提升的效果非常好。
它并不是一个入门级的运动方式，需要有一些的锻炼基础，因为要求“高强度”，只有强度、心率达到它的“间歇”的需求、才会发挥高强度、心率间歇应有的效果，不然就是一般的有氧运动而已。
不同于传统有氧的是消耗模式，传统有氧因为强度适中、时间稍长、锻炼期间有氧气参与，会有消耗、代谢热量的过程；
而一些高强度的短时间运动，比如重训，在锻炼期间并没有氧气的参与，而是在运动结束后，没有参与代谢的氧气才会“补”回来，以一种“过氧耗”的方式去消耗热量。实际上在运动后恢复氧气代谢的过程比在锻炼中有氧气参与的过程消耗的可能会更多一些，但是随着时间的增加、消耗的越来越低，理论上是24小时，实际上会少许多。
间歇的方式可以用于多种运动，比如跑步、跳绳、单车等。只要控制心率，让心率大幅度提高、缓慢下降再提高，这样的循环方式就是“间歇”。这样可以突破身体的舒适区，不容易出现平台或者安稳度过平台期，在有氧运动效果停滞时可以尝试。
首先声明，任何运动对减肥都有一定帮助，本篇我主要介绍什么叫高强度间歇训练，还有就是它与其他类型运动最根本的区别是什么？
高强度间歇运动:是指极高强度的无氧爆发式运动配合极短休息间歇的训练方式！例如，以全速高抬腿30秒，休息15秒马上再高抬腿30秒.......再详细的介绍百度一下比我讲的清楚，今天主要看下面的图，讲解它与其他运动的区别！在讲解之前，我们先来认识一个名次，运动后过量氧耗:运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量.简单的理解就是如果激烈运动，摄氧量满足不了需氧量，我们的身体处于***稳定时，偿还ATP-CP及由乳酸供能所亏欠的氧气，为了偿还，身体会额外消耗能量！激烈运动使体内的儿茶酚胺浓度增加，它的浓度保持在较高水平，氧气消耗也会增加，还有就是甲状腺素，糖皮质激素的增加，体温的升高都会引起氧气耗加大，燃烧的热量会更多！所以高强度间歇训练，不止运动中，运动后还会额外消耗热量，并热量来源自脂肪！
