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30岁以后的减肥日记_30岁以后的减肥日记怎么写

  1. 产后多久可以开始减肥?

产后多久可以开始减肥

孕前90,生的时候140,宝宝出生六斤二两,产后第五第五天出院123,出月子,110斤,目前宝贝***个月了,我现在105,虽然看起来不胖,还是比孕前胖了15斤,之前的衣服穿着都紧了,母乳喂养瘦的还是挺快的,六个月上班应该会在100以下了吧,只要膳食合理,母乳喂养,恢复身材问题还是不大的!最主要不要节食健康最重要!

之前有过三个月健康减脂20斤的经历,所以即便现在还属于超重,但相信自己会在一年内瘦到新高度。以下经验适用于顺产母乳的宝妈。

原则上顺产麻麻月子里就可以做恢复性运动但是由于传统文化的桎梏,都得躺一个月,然后大鱼大肉的吃。一方面是因为的确虚弱,另一方面是需要照顾宝宝无暇自顾。这样很容易胖出新高度!

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图片来源网络,侵删)

我个人的经验是,月子里好好休息,但是不要太油腻,保证汤水,少吃盐。有余力的宝妈可以做一做产后恢复操。

出月子可以用一个月左右来回复体力,每天推娃出去遛弯半小时,吃的方面看个人情况,我在妈妈家顿顿有汤有肉,我就默默地多吃蔬菜平衡

插个题外话话:由于我没有控制脂肪摄入,宝宝有超重趋势。这也为我这个月开始控制饮食制造了必要性,因此也更快获得了家人的理解和支持

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言归正传:真正的减脂之路就是六个字,管住嘴迈开腿。

现在我每天有氧30~40分钟,配合拉伸。这里的有氧主要是快步走,大体重如我千万不要跑步很伤膝盖

饮食上荤素搭配早餐一杯奶,一个红薯,两个鸡蛋,一个苹果。中餐:两份白肉,两份蔬菜,一碗米饭晚餐:一份白肉,一杯奶,两份蔬菜。

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也就是说荤素搭配,保证优质的蛋白质摄入,不吃红肉不喝汤,晚餐戒掉主食只吃丰富的蛋白质。效果非常明显!

最后要提醒母乳妈妈,减脂期间一定要多喝水,我一天3升水。只有这样才能保证奶量,纯母乳是很好的减脂条件,因为哺乳会创造出接近500卡的热量消耗,这相当于跑步三小时啊,所以千万不要因小失大!

我想说的是,我生完宝宝就一直没胖过,哺乳期内,也没胖过,只是只要自己适量控制饮食,合理运动。不用刻意的去减肥,吃什么或者抹什么东西之类的。只要合理饮食,适量运动。如果是母乳哺育孩子的话,营养一定要跟得上。

只要你个人感觉身体的乳汁能供应孩子,吃饱,然后,自己适量运动,就可以,减得下来。做有氧运动对身体最好,也可以适度的按摩经络,对减肥效果也很好哦。大肠经和肺经这两条经脉,配合着***。会让你感到,轻轻松松,就恢复体态了。

孕前108,生前135,生后120,宝宝只有5斤4两,基本体重都长在我身上了,母乳期也没怎么控制,一年以后仍然还有116左右,两年左右终于控制在112,但至少看上去和孕前差不多了。

产后瘦身真的很难,尤其是肚腹这一块的肉又松又软,只能靠运动让肉更紧实一些,线条优美一些。

有人问我,你都生过娃了还在乎美不美吗?

无语,生过娃就可以不用打理自己体型和外表了吗?毕竟,美是自己的。

产后6周后,安排减减肥瘦身!

是的。产后减肥确实是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖可能性会加大。但是何时才是产后的最佳减肥时间呢?

在此需要提醒你的是,刚生完宝宝的女性,千万不要盲目的减肥,一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。据国内外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会[_a***_]小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,体内的各个器官因***长大而移位,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话,不仅对母亲的身体有损伤,而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取,这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症,比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身,会导致***下垂,肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

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