运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
我目前170cm/80kg，想通过锻炼减肥，有什么建议？
查一下食物热量和运动消耗就可以知道，一顿暴饮暴食，一天的锻炼也消耗不掉。人可以大吃一顿，但除了个别人，不可能跑步三五个小时。更何况你可以每一顿都大吃特吃，但是不可能每天一个马拉松。
所以减肥必须节食，节食比运动更重要。
当然，运动能够让你更好的节食，更健康的减肥。
节食不是不吃，节食是吃的合理，吃的健康。节食也不是短期行为，而是形成健康的饮食习惯。这能让你减肥以后不反弹，长期保持健康的体重。
首先应该理解减肥原理，不要相信那些什么“管住嘴 迈开腿”的简单粗暴的减肥理论。
减肥首先就是不应该管住嘴。肥胖已经是自己的敌人，那还要把美食当成敌人，与饥饿同行，能走得远吗？
也不要指望天天跑几公里可以减肥，那是不行的。
正确的方法就是：
1、爱吃什么、想吃什么就吃，顺其自然。唯一留意并控制每次的摄入量，避免过饱了才发觉就可以了。
2、每天做一点运动，什么类型都可以，自己喜欢就行。运动到自己稍稍出汗就行了，不要过量。（这个标准很难，因为要保持每天稍稍出汗，意味着你就需要不断地加量或者加强度，否则相同的运动量，今天可以稍稍出汗，明天也许就不行了）
3、制定一个长周期的计划，例如三个月、半年、一年。不要指望自己第一个月瘦多少，将周期拉长，让自己的身体有足够时间适应。
不要迷信那些什么健身减肥。减肥完全可以不用花什么钱。你可以将省下的钱用来奖励自己。
例如到达一个里程碑（减了5斤），奖励自己一些东西，就好像玩[_a***_]一样。
一开基数比较大不建议跑步，可以从快走开始，只要出门尽量选择步行，坚持一个月就会有效果，基数掉下来后就可以做一些有氧运动，夏天来了我觉得最好的有氧运动就是游戏，其次，慢跑，跳绳都可以，运动过后一定要拉伸哦。
我俩身高一样，但你比我开始减肥时的体重还要重些！说一下我是怎么做的，我先是从快走开始的，上班路上走几站再坐公交车，下班时也是提前几站下车走回家，让身体慢慢适应，走的多快呢？至少保证要微微出汗，有时间再做些徒手的力量联系，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，一开始可能做不了几个，但是一定要坚持做，做的少可以多做几组，也可以增加组间休息时间，等身体慢慢适应了，或者说体重有所下降了，可以增加慢跑或者跳绳，一开始不建议就跳绳慢跑，一是体重大容易造成受伤，还有最重要的一点，一定要控制吃，高热量，油炸食品一定要戒掉，每天少吃多餐，至少保证5顿饭，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，如果饿可以有在10点，16点加顿水果或者坚果！
