有哪些适合老年人的减肥方法？
肥胖对老年人的身体健康影响很大，尽管肥胖使老人看上去更有福相，但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖，因此有肥胖情况的老年朋友要积极参加体育锻炼。
1.大腿前部和臀部的肌肉：右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。2.大腿后部的肌肉：右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。3.腰腹部：身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法，而更重要的是坚持，只有坚持不懈地努力才能最终走向成功，很多人之所以减肥失败，就是因为遇到了困难时选择了放弃。
中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
人到老年各个器官开始老化，这是谁都避免不了的，至于怎么练习腿脚的灵活性，可以向有关专业的人请教。因为平时可以看到很多老年人在公园慢跑，坚持下去应该效果不错，还有可以教练太极拳，太极剑什么的，没必要搞的多么专业，只要能达到锻炼身体的效果就好
我不赞成中老年参与慢跑和暴走，这会加重腿关节的磨损。进入中老年时期，骨骼中的胶原蛋白会减少，加大了腿关节的磨损。应常骑自行车或借助广场的健康器材，让腿关节在少负荷，零负荷状态下运动，这才能减少关节磨损，让腿变得更加灵话。
俗话说：人老腿先老。
这是有一定道理的。
因为人在一生中，负担最大的就是腿部的各个关节。
主要是髋关节，膝关节，踝关节这三处位置。
因为人体只要不是平躺或者坐姿，这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。
在站姿或者蹲姿的时候，压力就是体重大小
而走姿和跑姿的时候，腿部关节的压力最高可以达到3倍体重
因此，在年纪略长之后，腿部关节，以及韧带通常率先老化了。
那么，推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目，可以充分的活动腿脚，而且安全有效。
1.乒乓球
做老年健身操的好处？
老年健身操的好处有以下几点：
2.耸肩、摆胯、摇摆各种动作，增强身体的灵活性和协调性。
总之，中老年健身操吸收现代音乐时尚元素，集舞蹈健身于一体，即能陶冶情操，又能锻炼身体，是一种非常好的活动。
1、跳健身操能强身健体
老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。
2、对神经系统有良好的***作用
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的***作用。
