快走一个小时和做健身操半个小时,哪个消耗热量更高,对减肥更有利?
根据每个人不同的身体状况,其实无法说出这两者之间谁消耗的热量更大。就算是估算,也不能。
因为运动中所消耗的热量是不可控的,如果你的基础代谢高,可能你在快走1小时中消耗600卡,但如果你的基础代谢低,那可能只消耗200卡。
另外,有个非常有趣的实验报告是这样的:“我们知道长时间跑步(一小时以上)不仅不会消耗更多的脂肪,反而会提高皮质醇分泌,导致身体合成更多的脂肪,并且分解肌肉。但如果你本人很喜欢跑步,并不排斥这样运动,那么即使在长时间的跑步中,也不会产生过多的皮质醇,甚至可以减少皮质醇。”
所以,依靠运动来计算热量是不准确的。最好的办法是计算饮食中的热量,因为饮食的热量是固定的,虽然不同的烹饪方式会产生一些变化,但总体不大。
最后,快走一小时和健身操都是很好的选择,你完全可以分开来进行这两项运动。比如123快走,456健身操。
谢谢邀请。
这要看你用这一个小时的快走和半个小时的健身锻炼做了多少功。一个小时的快走如果速度很快,甚至于你自己身体负荷达到预期最高境界,但半个小时的健身锻炼却没有付出多少功,则这一个小时的快走所耗能量要比半个小时的健身锻炼多,对身体的减肥、体质的提高更加有利,否则相反。
感谢邀请:
博尔特快走消耗的量和我消耗的肯定不一样
会员跳半个小时和老师一样半个小时肯定不一样
所以我给出的建议是,对减脂更有利等方法。
2:***取什么训练方式,决定你的体型就是什么样。跑100米和跑马拉松同样是跑步,结果体型就不一样。
消耗的热量是跟运动的强度,运动的种类,时间不同消耗的热量就会不一样。快走一小时和做操半小时怎么比较呢,我们设快走的消耗为x,做操为y那就是1x和1/2y的比较,x和y的比较不知的情况下,1x和1/2y也不能得出结论。所以哪个消耗高要看在相同的时间内做操的消耗有没有超过快走的2倍。
哪个减肥更有利,我觉得两个都是有氧运动,对减脂都有一定的帮助,主要看个人喜好。我建议多做力量训练,这样可以提高基础代谢,有助于减脂。所以可以每周安排两到三次的训练,可以先热身,然后做力量训练,在做有氧训练,最后拉伸。坚持训练一段时间以后就可以起到减脂的效果。不要只做快走,或跳操,单一运动对膝关节会有一定的磨损。多做力量运量增加肌肉含量,不但可以提高基础代谢,还可以得到一副好身材。
我是徐悟空,有健身方面的问题可以咨询我。
这样做对比不可能实际应运到每一个人,健身操的种类太多,一个不运动的和一个经常运动的来进行快走或者健身操,消耗的热量也不一样,主要问题在于燃脂心率。
针对没有运动基础、体质较差、基数较大的人:推荐快走。对于这类型的人来说,快走就已经够达到燃脂心率了。消耗的热量对于他们来说也挺可观,并且刚开始或许走不到一个小时,可以从半个小时开始,逐步加强。
针对有一定运动基础、体脂正常范围、只需要塑形的人:可以试试看郑多燕系列和piu2004版本。这类型健身操消耗的热量不会特别的多,但是塑形效果、减小围度的效果还不错。
运动基础不错、体脂正常想要进一步降低体脂塑形的人:推荐T25或者更强的insanity。这种高强度有氧间歇的类型降低体脂、塑形的效果特别不错,但是要有不错的体力才能达到一定强度。
健身操是比较适合随时随地、不用工具的方式,比较适合不去健身房锻炼的人,种类有很多,可以挑选自己喜欢和合适的。
坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?
变化一定会有,但是还有自己的因素,虽然有的人喝凉水都发胖,但是如果每天都有跳减肥操,即使即使体型不发生变化,但是身心健康都发生了改变,生病会很少,会感受会享受生活,而且会很乐观,跟别人无关,始终坚持这个是对自己负责(身体的零件太贵了,还是要好好保养)
作为坚持跳了半年的过来人,说***会。本人是个[_a***_],不忌口,所以没啥效果,能保持不发胖。效果如何,还要看个人的先天基础,还有食量。减肥,必须忌口,不忌口,什么运动效果都不明显。
说下郑多燕的操,对于经常运动的人觉得可能太简单,一套小红帽跳下来差不多消耗200多大卡的热量,这个热量有多少?形象点说,就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果, 真的需要长期的毅力,还有控制食量。 所以,我半年就放弃了,因为效果太慢,而且本人心肺功能不好,每次跳小红帽就喘的不行,为了200多大卡的热量,跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式,慢跑,每天30分钟,跑的速度根据自己情况调节,差不多消耗同样的热量,没有那么痛苦,两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能,现在让我跳小红帽,就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系,期待哪天能轻松点,发现换种方式才是更好的方法。现在减肥,就是跑步加跳t25,做些简单的腹部核心训练。
说的有点多,总结下,个人觉得最好的减肥方式,就是你能够坚持下来,不那么痛苦,并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况,选择适合自己的才是王道。
跳了两天减肥操双腿特别酸,怎么办?
谢邀,看自身情况吧,别是肌肉拉伤了,那样的话,建议休息几天。不过说起来我身边的朋友见我跳减肥操瘦了,也开始跳操,几天以后都会告诉我浑身酸痛,我一般都会鼓励她们继续跳下去,(肌肉拉伤除外),坚持下去,酸痛感会消失。
跳完减肥操胳膊大腿感觉酸软是正常的现象,这是在剧烈运动后身体的正常反应,不必过度担心。
跳减肥操时,人体会消耗大量的热量,剧烈的运动会使得肌肉中的能量代谢物质增多,从而产生酸软的感觉,这正是运动成功消耗热量的表现,证明减肥操起到了效果。
这种状况在身体习惯减肥操的强度以后,也会出现适应的状况,身体会逐渐减少酸软情况,或不出现酸软情况。