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减肥成功食谱_减肥成功食谱大全

  1. 瘦身期间三餐吃什么?
  2. 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?

瘦身期间三餐吃什么

瘦身期间应多选择热量食物,每一餐吃时分量要得当,三餐食谱建议如下:
早餐燕麦片水果;燕麦片面包蔬菜;紫薯卷等
午餐海带沙拉凉拌豆腐;蔬菜鸡胸肉沙拉;炒黄瓜香肠;花枝汤;蔬菜水煮
晚餐:黑木耳茄子;蒜香拌面;香菇炖猪蹄;简易素面条;酸菜豆腐汤。

你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?

我昨天用空气炸锅做了一份点心,我和我女儿都吃光了。可以写出来,大家自己做了尝尝。

先做油酥一小碗,再用适量的面粉,鸡蛋发酵粉发酵。然后,加莜面,花椒粉,葱花食盐,可以加一些温水,打成糊。

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图片来源网络,侵删)

炸锅预热刷油,糊入锅200度五分钟,划块刷蛋黄,翻面刷蛋黄,烤熟。

莜面代替精白面适合减肥

我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲,要保证营养丰富,高膳食纤维高蛋白质。

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早餐:一碗蒙北燕麦片,一片全麦面包or一个苹果,1-2个鸡蛋or一杯牛奶

这种吃法膳食纤维丰富,蛋白质有保障,低卡还不容易饿。

午餐:200克米饭或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。

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比较正常吃饭中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉,热量很高的。如果严格控制饮食,可以把主食换成玉米饼这类粗粮

晚餐:一个玉米or一个地瓜,半块烤鸡胸肉和自己拌的凉菜。

高膳食纤维,高蛋白质,清淡饱腹感强,低卡晚上不容易饿。

吃对了不仅不会发胖,而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱,全是家常菜成本低效果好,希望对你减肥有帮助。

周一

早餐:低脂牛奶1杯、全麦三明治(鸡蛋、火腿、黄瓜)1份、苹果1个

午餐:粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗

晚餐:红薯1个、白菜减肥汤1碗(其实就是***汤,不放油爆锅,直接煮***加盐鸡精香油调味,喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜,味道也很鲜美。)

周二

早餐:豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

午餐:粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗

晚餐:玉米1个、蔬菜沙拉1份(尽量不要沙拉酱因为沙拉酱的热量偏高,可以选用生抽和醋调味道也很好。)

如果可以的话,你可以尝试生酮减肥法

第一周基本要每天三餐:早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿,午餐,肉食,只吃肉。晚餐,肉食,只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓,一天不要超过100g,零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。

第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了,就是每天两餐,早餐不变,晚餐还是肉。

到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了,就是吃肉吃肉吃肉,吃到饱就行,饿了随时可以吃,就这样也能瘦。

生酮减肥法就是拒绝碳水,适量的优质蛋白质,一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪,以你能吃饱为准。

这个减肥方式是比较幸福的减肥方式,最起码不用饿肚子,而且瘦的速度也还可以,我一个月瘦了26斤。但是有个缺点就是肉吃多了容易腻,而且比较费钱。

减肥食谱[_a***_]适合每一个人的,只有健康正确的饮食结构,优质蛋白加优质碳水加上优质脂肪,跟据高蛋白低碳水的饮食结构,自己去定制适合自己的食谱,养成了健康的生活方式,想胖都难

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