下肢偏胖上身瘦该怎么锻炼和饮食？
平时饮食节制也很重要。但节制饮食并非饿肚子。而是吃健康低脂低卡的食物，养成习惯，多吃蛋白，特别是素蛋白如低卡无糖植物蛋白粉，吃蔬菜水果替代淀粉类食物，这样的饮食，既不失身体所需营养，又能逐渐消耗身体多余脂肪。
下肢偏胖上身瘦，这样该怎么锻炼和饮食？
这个时候我们就不得不提一下身材的类型，那通常会分为正常型，苹果型，还有梨型身材
这是女性身材当中比较常见的几种情况，那像您描述的这种就会属于梨形身材，梨形身材主要的特点就是上身比较瘦，下身比较胖。
导致这种身材的发生可能会有两种情况，第1种就是因为你长时间久坐不运动，导致脂肪过于堆积在身体的下半部分。另外一种情况就是，你可能是天生这种体型下肢的脂肪多骨骼肌肉强壮程度会比较高。
不过我个人认为这种情况大多数来说，只要是你下肢脂肪堆积太多，这都是可以通过锻炼和饮食调整过来的。
这种情况你在进行体育锻炼的时候，千万不要觉得哪里胖就锻炼哪里，这个是不太实际的，因为肌肉经过锻炼之后它会有生长，所以说你如果一味只训练下肢有可能反而会加重你的比例不协调。
可以多做一些上肢的力量训练，同时加上一些高强度的间歇训练和大量的有氧运动，让你的脂肪快速的消耗下去，这样你的腿部也就会慢慢瘦起来。
同时在饮食上要多注意清淡，控制好热量，不要吃太油腻的热量太高的，太甜了。多吃一些蔬菜，然后搭配适量的蛋白质和一些适量的主食，多以粗杂粮为主就可以了。
重要的是要坚持，这不是一两天就可以达到的。
希望对你有所帮助。
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你好
二，站骑单车，坐骑单车半时，
三，赤脚踮起脚尖走路1分钟，每次3组，每组1分钟。
四①上身昂首挺胸，双手扶稳，左右腿交替向前抬起，尽量抬高，②左腿向左侧摆动，右腿向右侧摆动。
③双腿交替向后，向上摆动。身体前倾。有一种要飞出的感觉效果最好。以上时间不低于20分钟。
五，下午快走3分钟，慢跑2分钟，交替循环15分钟， 然后做减肥操半小时。
从一到五的锻炼，起的都是减脂减肥的作用。
上身瘦弱，那就通过俯卧撑和引体向上来加强。
天天跳广场舞、减肥操，对健康的好处能比其他活动好很多吗？
所有的活动都是有针对性的。广场舞没有力量训练你瘦下来，肌肉都掉没了，而且不科学。减肥操也是一个道理。 就比如说游泳，它也是一个道理。所以你说的其他运动，我不[_a***_]是什么运动。每个运动针对性的目的性不一样。所有的长时间的活动，它都属于有氧运动。如果说你想要体型更优美的话，多做些力量训练。在做一些有氧运动配合他才会达到完美的身材。
