产后两个月可以做燃脂操吗?
有部分女性生完小孩会出现肥胖的症状,主要是因为孕期和月子期间食入过多的食物,运动量减少有关系。产后两个月能跳减肥操需要根据你自己的身体恢复情况。可以进行适当的锻炼,运动辐射不要过大,强度要小一点才行,建议您合理膳食,注意休息,平时多吃水果蔬菜,适量运动。尽量母乳喂养宝宝,多吃促进乳汁分泌的食物,同时多吃高蛋白的食物。
产后两个月可以做燃脂操吗?
有部分女性生完小孩会出现肥胖的症状,主要是因为孕期和月子期间食入过多的食物,运动量减少有关系。产后两个月能跳减肥操需要根据你自己的身体恢复情况。可以进行适当的锻炼,运动辐射不要过大,强度要小一点才行,建议您合理膳食,注意休息,平时多吃水果蔬菜,适量运动。尽量母乳喂养宝宝,多吃促进乳汁分泌的食物,同时多吃高蛋白的食物。
母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩?
谢谢邀请。
妈妈在孕期会在体内存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。 而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程,喂母乳平均每天可消耗500大卡。500大卡就相当于跑步一小时消耗的热量!
一个成人,即使你躺着不动,每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。而减掉一公斤要消耗7700大卡热量。
换言之,只要坚持母乳,每天保持以前的饭量不变,就算躺着,只需7天左右,你就能减掉一斤肥肉!
了解到母乳喂养对减肥的好处,再聊聊怎么科学饮食促进新陈代谢,加快减肥速度。
2-1 补充优质蛋白
优质蛋白比如:鸡蛋、牛肉、鱼肉这些都是有利于促进母乳分泌的,妈妈吃得好,宝宝才能补充足够营养。
2-2 蔬菜水果不能少
我两个孩子都是母乳喂养,母乳喂养的时候,每天饭量很大,而且特别爱吃肉,一顿不吃肉,心里就发慌。
说说我的母乳喂养经验吧!
第一,我的奶水很充足。月子里,孩子喝这边胸部的时候,另一边胸部的奶水就一直滴。超过两个小时,孩子没有喝奶,衣服就会被奶水打湿,而且会胀的很痛。当时冰箱里,全是冰冻的备用奶,月子里都不敢多喝汤。
第二,奶水营养好。我还在出生的时候才5.5斤,出月子后就快10斤了,一个月长了4斤多。从生下来瘦小,到出月子白白胖胖的。
第三,月子过后。孩子的奶量明显增加,特别是孩子三四个月的时候,奶水刚好够孩子的量。而且每天饿的慌,天天顿顿都想吃肉,再加上休息不好,整个人都很憔悴。
这是我喂奶的经历。
下面我讲讲减肥的经历吧!
第一,当时准备备孕包的时候,就买了收腹带,因为我生孩子的地方特别热,别人给我的意见是买纱布那种,说是透气。当时生孩子后,绑了一次,绕着肚子不知道绕了多少圈才绑好。后面再也没有用第二次了,有两个原因,1,这个纱布收腹带真的不好用,准备买收腹带的,一定要买直接扣的那种。2,我生孩子那儿真的太热了,月子里开空调穿长袖都热,再在肚子上绑收腹带,真的很难受。
第二,我真的不建议,哺乳期间减肥。当时每天饿的慌,还得喂孩子喝奶,每天很累,根本没有想过减肥的事情。为什么我不建议哺乳期减肥呢?有以下几点:
1,哺乳期孩子需要营养,刻意的减肥,容易导致孩子的营养跟不上。其实哺乳期吃的食物,大部分营养都转换成母乳了,所以不用担心吃太多会导致长胖。
对于母乳喂养的妈妈来说,产后的恢复是至关重要的。一定要把握好这个黄金时期。
因为奶水的质量是与妈妈的饮食有很大关系的,所以,在饮食上肯定还是要好好的吃饭的,那对于产后恢要怎么办呐?
可以从2个方面着手去实施:
一是运动
适当的运动,可以帮助产后妈妈消除多余的脂肪,同时紧致[_a***_],排除体内的毒素,加快新陈代谢。使产后妈妈的身体健康。当然运动量不能太剧烈。可以选择散步瑜伽这些运动。
二是饮食
每个产后妈妈的体质都是不一样的,要补的营养也是不一样的。但是怎么补呐?新妈可以用娘亲亲母乳检测仪测一下奶水的质量吗,这样通过提供的膳食方案就可以知道吃什么。补到位,对于宝宝和妈妈来说都是 有益的。摄取合理的膳食,吃对了,有节制的,才能保证奶水,同时也让给恢复带来助力。