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减肥素食食谱,减肥素食食谱一周瘦10斤科学减肥

  1. 有没有适合减肥的素食菜谱推荐?
  2. 减脂饭菜推荐?
  3. 减脂素菜有哪些?
  4. 产后想减肥,吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些?

没有适合减肥的素食菜谱推荐

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它是“减肥王”!每周吃3次,腰细了,小腹平坦了,小脸变水嫩!

【低脂鸡丝拌魔芋丝】

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图片来源网络,侵删)

食材:魔芋丝结2小袋,姜末/姜蓉适量,盐1勺,生抽2汤匙,橄榄油少量,醋1汤匙,糖1/2勺,青椒1个,小米椒2个,金针菇少量,黄瓜1节,鸡脯肉40g;

步骤

1、首先煮鸡胸肉,让淘气的鸡胸肉洗个澡,然后放进温泉池泡个美美的温泉,温泉里放点香料(姜片,花椒,少许盐,几滴油),在温泉里泡个8分钟。泡过温泉的鸡胸肉不腥不柴,还鲜嫩多汁,先让它一边凉快凉快。

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(图片来源网络,侵删)

2、趁这个时间用温泉水把美美的魔芋丝结烫一下捞起沥水。

3、接着把晾凉的鸡胸肉撕成肉丝,黄瓜宝宝切成备用

4、现在就来准备道菜的灵魂料汁了,小碗中放入姜蒜末,青椒碎,小米椒碎,生抽,细白糖少量,陈醋看个人口味加入,一边凉快10分钟。

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(图片来源网络,侵删)

5、为了让生活更具有仪式觉,掏出一个好看的盘子,放魔芋丝打底、接着放鸡丝、最后放上原谅色的黄瓜丝。

油麦菜功效很多,具有化痰止咳、清燥润肺、降低胆固醇、有助于睡眠、减肥、所含物质能消除多余脂肪所以它是女人减肥安眠的佳品。

炎热的夏天凉拌菜在餐桌上一定是唱主角的。我个人对芝麻酱是毫无抵抗的,所以各种麻酱拌菜是我的最爱。油麦菜败火,夏天吃再合适不过,今天就推荐一个麻酱油麦菜。

油麦菜的功效与作用

1.促进血液循环

油麦菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用。

2.有助于睡眠

1.青椒炒豆腐

将豆腐泡切成两半,将青辣椒切段,胡萝卜切片。将青辣椒与干辣椒圈倒入锅中煸香,尔后倒入豆腐泡与胡萝卜片,将其翻炒片刻再撒些许盐、鸡精、生抽,将其翻炒均匀后即可盛出食用。这道菜能使你产生饱腹感,还能让你加速排毒,常食用能使你轻松减肥哦。

蘑菇、红椒切条,蒜苔切小段。将蒜末、葱花爆香,尔后倒入红椒翻炒,片刻后倒入蘑菇、蒜苔,炒至其变软,撒些许鸡精、水淀粉翻炒,待蘑菇熟透后将其盛出食用。这道美味的素三样能促进肠胃蠕动,使你加速排便,常食用能吃出纤细蛮腰。

将韭菜洗净切小段,胡萝卜去皮切丝。将绿豆芽洗净后倒入锅中烫片刻,尔后将胡萝卜倒入锅中翻炒,接着倒入绿豆芽一同翻炒片刻,再倒入韭菜翻炒,最后撒些许盐炒匀后即可食用。这道菜有助于利尿消肿,使你的双腿恢复元气,常食用能使你吃出纤细***。

4.麦仁红薯汤 ——减肥

由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。

将葫芦洗净去皮切丝,笋干泡发后切丝做备用。将蒜末爆香后,倒入笋干反拆片刻,在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀,尔后撒入些许盐、清水,将其炖煮至烂,即可装盘食用。这道能有助于利尿通便,消除水肿等功效,常食用能吃出纤长***。

你好,我是忘仔深夜食堂,是吃货里爱做美食的忘仔,做为一个从200斤减到现在125斤的人,很高兴能够和你分享我的一些经验,希望对你有帮助。

虽然在减肥过程中,我没有尝试过全部吃素来减肥,但是有几道简单操作的适合减肥的素食菜谱我觉得很适合你。

一锅汤里面就包括了多种的蔬菜芹菜木耳和金针菇比较刮油,冬瓜解暑,西红柿提供维生素和番茄红素。同时汤的口感丰富且味道鲜美,不需要再加过多的调料就很好喝,很适合减肥的时候吃。

原料:西红柿、冬瓜、木耳、金针菇、芹菜、葱、盐

步骤:

1.将原料洗净切丁,金针菇切掉根部

2.先加入植物油,将葱花爆香,再加入冬瓜和西红柿炒一下

3.加水煮沸后加入金针菇和木耳,小煮一会。

简简单单的素食,平时注意饮食习惯,加上素食菜谱可以起到效果的。

早餐是必不可少的,而且要吃得营养

麦片

香蕉

面包

纤维

水果素食:

只要选择热量低,糖份少的水果就可以了。例如是水分足,热量低的

西瓜

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减脂饭菜推荐?

你好,对于减脂饮食,建议食用以下食品:
早餐:可选择高纤维,低GI指数的食物,如燕麦片全麦面包、鸡蛋牛奶等,早上可以吃些水果,如苹果柚子、草莓等,但要少量。
午餐:选植物蛋白多的鱼肉、虾、鸡肉、豆腐、鸡蛋等,搭配蔬菜,如青椒、西红柿、芹菜、空心菜等,可以选择烹饪方式做成清蒸、煮、烤,不要油炸。
晚餐:和午餐差不多,可以选择烤鸡胸肉、红烧鲫鱼、拌凉菜等,注意不要过饱,还可以用煮汤的方式多喝汤汁达到饱腹感。
总之,减脂饮食要以蛋白质细胞膜为主要营养素,多补充纤维素,限制碳水化合物和饱和性脂肪的摄入量,不要挑食、健康饮食。

西兰花是减脂菜的好选择。

 1.西兰花中含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动,控制体内脂肪的吸收和代谢,有利于减少体脂肪的存储。

2.西兰花同时富含维生素C,抗氧化剂和苦味成分,能够帮助身体清除多余的脂肪和毒素,保持身体健康。

此外,沙拉菠菜南瓜等蔬菜也适合作为减脂菜的选择,但是在减脂过程中需要注意合理搭配,保证膳食结构的均衡并避免营养不良的出现。

此外,适当的运动和饮食管控也是减脂过程中必不可少的。

我最近也在减脂,其实最好的减肥餐就是家常菜,早餐可以吃玉米鸡蛋或者麦片牛奶!

午餐就正常吃,喜欢什么就吃什么,可以吃肉,但是不能吃的太多,不能吃撑!

晚餐尽量在下午5点前结束,一般可以吃一个苹果或一个番茄或一根黄瓜,最主要是要多喝水晚上实在饿可以吃一个煮鸡蛋!

一是推荐清水炖白萝卜加粉条饭菜无盐无油又减脂又减肥,二是推荐大白菜炖鱼饭菜也可以减脂,三是推荐素炒洋芋丝,饭菜又减脂又减肥。

四是推荐素炒红萝卜素菜。这就是减脂饭菜的推荐。

减脂素菜有哪些?

减脂素菜有南瓜、玉米、苦瓜、黄瓜、燕麦、香菇、西红柿等。

其中西红柿中含有大量的茄红素、食物纤维以及果胶等营养成分,食用后能够产生饱腹感,同时还可以吸附体内多余的脂肪,有效的减少脂肪堆积。

产后想减肥,吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些?

知道您的宝宝现在几个月了?如果孩子还在喝母乳的话这个时候您的营养摄入一定要均衡。

每日的蔬菜可以多吃、种类多多变化,不要盯着一种吃;多吃些鱼、虾,减少肉类的摄入,米饭是一定要吃的,一天两顿可以将其中一顿变成糙米饭每天三顿定时吃,零食用水果和坚果代替。只要每餐都吃到八分饱,体重会慢慢下降的,新生儿的妈妈减重不可以急于求成哦!

当您的宝宝断奶之后,您可以来一段时间密集的减肥,当然不止是在饮食上的注意,还要适当的加强运动。

首先早餐一定要吃一个鸡蛋(可以水煮,煎蛋,水煮荷包蛋轮换着来吃)再搭配一杯牛奶,有条件的话吃半个牛油果(如果牛油果味道难以接受,可以换成猕猴桃,橙子,蓝莓等都行)。上午多喝水,十点左右再吃一种水果

午餐正常吃,只要注意少油少盐即可。午餐之前一个小时、午餐后半小时一定要喝点水

晚餐吃蔬菜和鱼类,主食用玉米,红薯代替八点之后就不要进食了,水也要少量的喝。

在早晨,或者晚餐一小时后,散步40分钟到一小时,循序渐进,之后可以走跑交替。每周也可以定时去一次健身房做一次减脂的训练,请个靠谱的私教是不错的选择。

光靠节食来控制体重是很容易反弹的,三餐都吃八分饱,餐后运动不可少。切记。

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产后减肥,吃米饭素菜比较简单的做法就是在煮饭的时候,蒸菜,一般清蒸的菜会比较清淡,适合减肥,而且也比较有营养,对于孕妇最合适不过。具体的,建议:清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。

当然,记得关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),这里虽然每天主要的分享瘦脸方法,但是对于减肥方法的分享,也经常会有,对于你产后减肥应该会很有帮助。

你这个不能只考虑你自已减肥,你还得考虑下你家小孩吃的母乳问题。所以要肉食和素肉都要一起吃,少吃多餐吧。而且产后还是比较虚的,还是得补回来,这样对身体比较健康,先别想着减肥,等小孩不吃母乳后再减也不迟。到时想怎么减都行的。

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