一日三餐正常吃，每天骑单车1小时，坚持一个月能瘦吗？
（1）饮食：一日三餐正常吃；
（2）运动：每天骑单车1小时；
（3）周期：一个月。
如果能够让每天“消耗的热量”大于“摄入的热量”，那么就能瘦了。反之，则会胖起来。
一日三餐正常吃，这里的“正常”因人而异。所以，具体到每个人，如果想运动减肥，先要估算一下目前每天摄入的总热量，然后和运动计划放到一起来判断，饮食上是否需要调整。此外，饮食不光是吃什么的问题，还有怎么吃的问题，比如喜欢油炸火烤的，和喜欢吃水煮清蒸的，后者的热量摄入就小不少。另外，如果晚餐吃得最丰盛，还喜欢在睡前吃东西，那么热量的摄入也会比白天吃得丰盛来得高。
想瘦一是少吃，多运动。最实在，那些吃什么减肥药的都是对身体有伤害的，多吃蔬菜，水果。少吃油炸，油腻的东西。早睡早起，最后晚上少吃，坚持早晚运动，就ok了，觉得有道理老铁，点关注一下，赞，点赞。
这跟你自身的年龄有关系，年轻有效果。跟你骑的路程与速度有关系，1小时内越远远有效果。
不过总体上来说，效果微乎其微，靠正常饮食，加1小时骑行能保持体重不变就很不错了，别指望太有效果，我有朋友是骑行爱好者，疯狂的时候见他每天30多公里也没见他瘦过5斤。
每天快走一万步，一月后身体有什么变化？会有减肥作用吗？
正常成年人的步频是一分钟100到120步。
快走的话一分钟可以达到150步以上。
因此，你每天的10000步差不多正好一个小时。
快走一小时消耗的热量400大卡上下。
不过话说回来，***如身体状况允许的话，这个季节是最适合清晨或者傍晚慢跑的。
每天快走一万步，一个月后会有啥变化？
我和老婆曾经每晚饭后快走一万步，一个月后感觉大腿和小腿肌肉明显变硬，尤其是小腿肌肉更明显，感觉像个肉嘎达。走起路来也感觉腿有劲了，身体感觉也轻了不少。
但是感觉快走，对于腹部效果不是太好，没有太明显变化，减肥效果不是太好。
我老婆为了减肥，由快步走改为打羽毛球，感觉羽毛球运动量要比快步走大多了，而且减肥效果也特明显，她一个月减了18斤，身材也面条了。
快步走适合年轻人和膝盖没有啥毛病的的人，膝盖有问题的人不适合快走一万步，运动量过大对膝盖损伤不言而喻。
虽然快步走对于减肥没有太明显变化，但是对下肢和心肺还是有很大好处的，我每天坚持走一万多步，感觉爬楼时不会气喘，感觉很轻松。
人们常说:管住嘴，迈开腿，真的很有道理。有些人运动是运动了，运动后由于觉得累和饿，又开始吃东西和喝饮料，前边消耗的能力又给补充回来了，减肥也就无从谈起了。
要想减肥，平日少吃含糖量高的食物，尤其是含糖饮料。甜食和饮料有消除疲惫的功效，所以很多人嗜甜成瘾，不知不觉的糖就在体内转化为脂肪了，最后吃成了大胖子，还不知道啥原因！
控制饮食:每顿吃个八分饱。适当运动:消耗多余能量。尤其是晚上千万不要吃太饱，能早吃饭就早吃，饭后百步走能活九十九千真万确的，饭后窝在沙发玩[_a***_]看电视，不长肥肉才怪！
人只要自律就会有个好体魄，不要到了去减肥的地步才想起健康，得不偿失。
不请自来，在运动方法上没有问题，可以达到减肥的目的，因为我也是经常以快走为刷脂的主要有氧运动，只不过是加上了一定坡度。
但是在这里还是要说一下，既然是快走，即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。
坚持一个月下来可以瘦下来5斤左右，挺不错的效果，当然有件事情要注意，在快走前和快走后建议都给自己几分钟时间，开始前简单活动下关节肌肉，然后逐渐调整速度，慢慢加上了，运动时间达成后要慢慢的降下速度来，不要戛然而止，避免意外。
运动所能给我们带来好的效果的前提一定是你要好好的控制自己的饮食，饮食不控制那就等于白干所以要盯紧些。最后要提醒一定要注意膝盖部位的保暖，膝盖一旦着凉那就有你受的了。
