备鲁减肥网

有氧减肥操_帕梅拉45分钟有氧减肥操

  1. 将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
  2. 我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?

将近快一个月了,每天练一个小时有氧操,为啥还是不瘦呢?

你是体重没变,但是你围度有可能变了,你没有注意。

第二个是你每天练的有氧动作一定要标准。

还有就是吃饭的饭量一定要控制,一定要会吃,不能乱吃的。

有氧减肥操_帕梅拉45分钟有氧减肥操
图片来源网络,侵删)

早餐以碳水为主,燕麦片红薯粗粮之类的粗粮粥都可以,然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。

午餐蛋白质为主,蛋白质,蔬菜,碳水。

晚餐不要主食,只要多吃些绿叶青菜就可以了,或者酸奶,或者是一个水果之类的。

有氧减肥操_帕梅拉45分钟有氧减肥操
(图片来源网络,侵删)

饭量,还有一个标准,就是211,蔬菜两拳左右,蛋白质一个手掌大小,厚度也是像手掌那么厚,然后碳水一个拳头,左右,碳水不要***细白面或者面条之类的馒头,不要吃这些,改成粗粮,玉米红薯,荞麦面之类的。其实吃是非常重要的,也就是说三分练七分吃必须要会吃。

中晚三餐必须在十小时之内完成,最主要的是早餐必须吃,晚餐必须在七点之前吃完,然后七点以后不要吃任何东西,甚至喝水都不要。

你按照我这个方法先去试验一下,因为我就是从160斤,现在不到两个月的时间瘦到140了,所以我想在接下来的两个月瘦到130,半年之内恢复到产前就是120斤。

有氧减肥操_帕梅拉45分钟有氧减肥操
(图片来源网络,侵删)

我们一起努力!!!

体重不是衡量胖瘦的标准,要看你的体脂,看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理,要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量,多喝水来增加代谢率并且不要熬夜,每日三餐合理饮食。

另外如果想事半功倍,那么建议你增加力量训练,多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动能够更好的消耗体内糖分脂肪

我每年体检都超重,但是体型还是比较健壮的,就是因为肌肉含量比较高。坚持下去,不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样,只要付出一定会有回报的!


我现在也在减肥,坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下

建议你仔做操前后,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂。

其次做操的时候尽量别停顿,至少持续半小时,因为中间一旦停下来休息身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……

最后如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。

另外也可以做个基因检测啦,看看[_a***_]更适合运动减肥,还是节食减肥


我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?

每天都跳有氧健身操二十多天了,体重还是下不来,看我的回答能否对你有所帮助。

1.运动时间不够,有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速有氧运动为主,再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法,如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌,那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。

3:饮食的因素:进食与时间关联。

三餐正常饮食,一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿,这时应该克制大量进食,不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果,脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物,比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。

刚开始运动的时候,肌肉为了适应运动强度,会储存大量的水分,所以体重没减是正常的,坚持运动就是胜利。

我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?说明不管是健身操,还是饮食,还需要“注意”得更多!


减脂减重,就本质而言,是以有氧训练消耗身体过多的脂肪,以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。


1. 足够的有氧训练量,包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言,训练次数和训练强度是没问题的,要反思一下训练的时间是否足够。

2. 有效减脂减重,每次健身操的时间,应在半小时到一小时,如果只是二十分钟左右,获得的只是增强体质的效果,还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下,应保证每次健身操四十分钟以上。

女性在运动中更多的是脂肪参与供能

女性更容易储存糖原,而非利用糖原,女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右!而且女性在运动中消耗的糖原更少!

所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物(主食)的摄入!

如果涉及到减肥,女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪!

如果摄入脂肪过低,就会出现应急反应,瘦素水平下降!皮质醇升高,减肥失败!

很多女性减肥失败的原因就是对于饮食过于极端,比如超低的碳水化合物,低油脂,低盐,最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常,紧接着就是恶性循环,生理和心理都会有极大的负担!

减脂的原理就是把握一个能量差,吃的一样多,摄入能量不变的情况下,运动消耗越多,留存能量越少。你的情况,可能是你的运动强度不够,就如慢走和快走,慢跑和快跑,肌肉和心肺需求,能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢,动作幅度不大,时间不够(一般至少30分)就不会有明显效果。另外,减脂不能心急,动了你的肌肉力量和耐力,你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程,提高点强度,延长点时间,再坚持一个月看看

个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时,不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的,饮食上不要吃的太饱,七八分饱就可以,任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应,所以继续坚持吧,加油!

视频加载中...

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/377.html

分享:
扫描分享到社交APP